Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

galgan ostry :) sumuje sztangielki

co wyscie powariowali 32 jedną ręką :D:D chyba w snach :D:D, zawsze sumuje tak jak klate, to mysle ze tu tez zsumuje, zreszta nie pierwszy raz, gdyby było osobno napisałbym 2x bla bla bla ;] kończe serie 8x po 16 kg w recę a i tak opornie 2 ostatnie powtórzenia wychodzą :D zresztą obiecałem filmik to postaram się zarzucić :D

2 tygodnie za mną, jestem na półmetku :p znowu wymiary ;]
Pas 91-88 -3
Talia 86-84 -2
Klata 118-118 0
Barki 133-131 -2
Udo 62,5-61 -1,5
Łydka 42-42 0
Kark 39,5-39 -0,5
Nadgarstek 17,5-17,5 0
Ramie 40-40,5 +0,5
Przedramie 31,5-32 +0,5

lapka do gory reszta w dol jest ok ;)

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-CZWARTY•
FIFTY-FIFTY Połowa za mną, pora przyłożyć się do drugiej połowy planu, jeszcze 4 tyg. mam nadzieje że się uda, będę musiał sobie 2 dni odpuścić ale to dopiero pod koniec czerwca koleżanki urodziny no i odebranie wyników matury trzeba będzie poświętować ;] Dzisiaj na siłce doznałem szoku normalnie kończe trening przechodze koło lustra patrze a tu żyła na prawym bicu O.O myślałem ze nigdy tego dnia nie doczekam :D Nie wiem czemu ale humor poprawił mi się :D

Wczoraj byłem z wizytą, trzeba rodzine odwiedzić, no i na początku fajnie, jejku co się z toba stało, na ulicy poznać Cię nie mogłem, zaczęła ciotka komplementować, co to za dieta, czy ty kolacji nie jesz, a ja już kur.wicy dostaje, a potem ty weź tak się nie odchudzaj całkiem troche tłuszczyku musisz mieć, potem będziesz miał efekt yoyo itp. zaczęła biadolić (g**** wie a pierniczy) a mnie juz krew jasna zalewała, to mnie dobija wypowiadają się w temacie a którym g**** wielkie wiedzą, a już nawet nie mam siły tłumaczyć, a ona o to pewnie tak chudnie bo słońce wode traci, potem mu się wróci i będzie efekt yoyo, myślałem że kur.wa stół rozwale, ale się opanowałem, oby takiego pierniczenia było coraz mniej w głowie sobię myśle (RÓB SWOJE !)

KLATA B
wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x40 10x44 8x44 12x40
wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x45 11x45
rozpiętki skosem w górę 12x24 10x28 8x32 12x24
BICEPS
modlitewnik 12x25 10x30 8x32
uginanie hantli młotkowe 12x36 10x40 8x40
ściąganie linki na maszynie 12-10-8

No i biegi, kondycyjnie nieźle przebiegłem 3km i czułem że moge więcej ;], ale potem za to bardziej do sprintów się przyłożyłem ;]

Dieta
Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych
Potreningowy 40g białka 50g białego
Przedtreningowy 150g cyca 40g owsianych
Potreningowy 150g cyca 50g białego
Kolacja, tu się zobaczy albo 110 g kury albo filet z mintaja :P

o to pewnie tak chudnie bo słońce wode traci w ch*j dobry tekst wystarczy słońce i człowek na lato ma forme a wiec apel wyjdzmy z silowni! czas sie opiekać

A tak na serio to ładnie leci z ciebie ale jakby nie patrzeć jak ktoś mowi ze dobrze wyglądasz to jeszcze bardziej motywuje przynajmniej mnie.

tylko senk w tym że wypijam dziennie 6l wody i niedoborów jej raczje nie mam ;]

nie ma co slonce dobre jest ;)

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-PIĄTY•
Dzisiaj ciężka misja była ale mission complited ;], a mianowicie trzeba było się przestawić z 30:10 na 20:10 różnica jest i to znacząca :D:D 10 interwałów poszło na początek za szybko nie będę zwiększał organizm musi sie przyzwyczaic do szoku i potem zwieksze ;] ale co fakt to fakt takiego zmęczenia nie czułem już dawno ;]
Dieta
Przedtrneingowy 40g białka 40g owsianych
Potreningowy 40g białka 50g białego
III posilek 150g cyca warzywa 50g brązowego
IV posiłek filet z mintaja 50g brązowego warzywa
V posiłek 120g cyca warzywa

Heh w tą sobotę zapowiada się zdrowy grill :D czyt. pierś z kurczaka z pysznym keczupikiem :D mniam mniam :D:D