linki

[...] ławce ok 25-30st 4 x 10 +1 w 2 ost seriach 10 x 8 10 x 8 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 20-15 12 x 12.5 16 x10 20 x7 przedramiona: zwijanie linki 3 x zwijanie nachwytem + podchwytem 3 x 3.7kg Filmy: Podciaganie wzdluz tulowia, ost seria 30kg http://www.youtube.com/watch?v=Y70U9gt6jIg Face [...]

[...] 8x60 /8x70 /8x80 /5+1x 85 /16x60 Prostowanie ramion na wyciagu, chwyt na szzer.barków 4x16-12 16x25 /15x30 /14x30 /13x35 Francus lezac 3x10 3x10x27kg Prostowanie młotkowe linki wyciągu gornego 3x15 < typowo na pompke 3x15x5kg :D < wszystkie 3s robione bez przerwy Filmy: ostatni regres http://www.youtube.com/watch?v=meINtuvNKlk prostowanie, [...]

[...] bardzo szybko eksplozywnie ) Rack chins 4 x 12-12-10-10 Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu 4 x 10 Wsołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 3 x 20-15 Ściąganie linki wyciągu górnego wąskim chwytem 3 x 20-15 Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 Unoszenie sztagi w przód 3 x 15-12 Unoszenie hantli na boki 5 x 12-20 +ss odwrotne rozpiętki 3 [...]

[...] napięciem 12x65 /12x65 /10x75 /12x75 Wsołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 3 x 20 18x13kg /18x13 /22x11kg 20x13kg /20x13 /20x13 +ds 7kg x 10p Ściąganie linki wyciągu gornego wąskim chwytem || 2 x 20-15 < też obciąlem jedną serie ;) 2x20 x 40kg z wolną fazą negatywną 2x15p x 40kg + ds: 50x10p > 30x10 Zastosowałem tu troche [...]

Mi też pasuje przyciąganie linki wyciąg dolnego zawsze dobrze czuje plecy i bardzo podoba mi sie to ćwiczenie , co do rackchins to ostatni spróbowałem i pozytywnie sie ździwiłem , bardzo dobre ćwiczenie .

[...] na moj szczyt w 3 tygodniu czerwca... Wszystkie dupy na plazy moje teraz ****nia straszna waga ok 65-66kg kupuje blender chlopaki, jak macie jakies sprawdzone to podawac linki z allegro tutaj tak do 40zl zapisalem sie dzis na prawko ***ac leszczy z lamusami sie nie piescic Odin na lato jak przyjade do Pzn to forma ma byc nie jest zle... [...]

[...] napisać. 3. Jakie proporcje w takim razie zastosować tłuszczę/ węgle 4. Odnośnie kalorii tutaj kolejny film wk ( https://www.youtube.com/watch?v=fNWAbxY5lq4 ) i również linki do badań: a) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19 b) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617900/ c) [...]

To zamiast wrzucać linki do atlasu ćwiczeń wrzucaj swoje filmy. Wątpię, żeby wszystko było perfekcyjnie.

[...] (robię tylko dolną fazę, tzn nie wypuszczam rąk za bardzo do góry, skupiam się tylko na dole pleców, barki ściągam mocno w dół, nie spinam czworobocznych) Przyciąganie linki do brzucha na wyciągu poziomym siedząc na podwyższeniu 4s (Siadam wyżej niż siedzisko, można sobie usiąść na dużej hantli, albo ułożyć talerze jeden na drugim. Kąt się [...]

[...] progresja zaczynałem od 100kg i dodawałem po 2.5 Podciąganie z obciążeniem 5kg 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą 6/8/10/10 regresja zacząłem od 55kg --> 2.5kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego drążkiem regesja 8/10/10/12 60kg <-- 2.5kg Uginanie ramion sztangą nadchwytem 12/8/8/6 progresja 27kg/30kg/32kg/35kg Uginanie ramion hantlami ze [...]

Nie chcę tu się rządzic za bardzo,ale co myslicie o załozeniu watku, gdzie wrzucałoby się" linki" do najciekawszych artów o diecie ,suplementacji czy metodyce treningu,takich najbardziej przydatnych szczegolnie dla tych +35 i więcej. Czasami człowiek lata po forum i albo duzo czasu zajmuje poszukanie czegos wartosciowego,albo traci czas na [...]

[...] ,jak na ta prędkośc przekaz był bardzo dobry-program sam się dostosowuje do przekazu ,bierze pod uwagę aktualna predkość. Lepszą jakość macie w 4 częściach relacji video-linki w temacie zawodów. Sam ,jadąc na takie zawody,czuję sie jakbym sam miał startować-oczywiście poziom podekcytowania u mnie mocno wzrasta,noc prawie nieprzespana,pobudka [...]

Jutro o 6:00 jade do Złotoryji-bedzie relacja live oraz zdjecia live-linki sa na pierwszych stronach w dziale aktualności sportów siłowych-wyciskanie lezac i w aktualnościach kulturystyki i fitness. https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1456511_10201798005730028_1853530184_n.jpg [...]

[...] wiecznej młodości" karmi się nimi świnie, a tubylcy nic nie wiedzą o ich cudownych właściwościach). Czasem jem, bo witaminy C mają naprawdę dużo. Ale... Po kliknięciu na linki, na stronie którą podałeś przechodzimy na uroczą witrynę, na której wszystko jest już jasne :-) A jagody (owoce jagodowe) są spoko. Na każdej diecie wpływają pozytywnie [...]

wstaw na YT i na jakiś inny serwis i podaj 2 linki, w przypadku usunięcia będziemy korzystać z tego drugiego źródła

Ja tylko wklejam linki aby pobudzić do myślenia nie dyskutuje bo nie chce tworzyć podziału i tu.

[...] sztangielek bokiem 3s 10x,13x,18x -unoszenie w opadzie 3s 10x,13x,18x Triceps: -pompki na poreczach 4s 14,10,10,8 -francuzkie sztanga skos dodatni 3s 8x,11x,15x -sciaganie linki wyciagu 3s 10x,13x,18x Brzuch: -unoszenie nog lezac 3x35 -brzuszki 3x35 -skrety na maszynie 2x30 Koment do treningu Poprostu tak mi spompowalo barki i tricepsy ze [...]

PONIEDZIAŁEK - PLECY MARTWY CIĄG 4x10-12 PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10-12 ŚCIĄGANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x10-12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE SZTANGĄ) 3x10-12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10-12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 WYCISKANIE [...]

1s-15 2s-10 3s-5 Klata: skos ~20 stopni Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty Wioslowanie Mc (na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na place Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w bok 1s <niepotrzebna izolacja?> Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 5tek) TRic: Prostowanie [...]

1s-15 2s-10 3s-5 Klata: skos ~20 stopni pompki na poręczach Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty Wioslowanie Mc (na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na place Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w bok 1s <niepotrzebna izolacja?> Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 5tek) [...]