ResistaNie ma bata na wariata ! Będzie masa!

Serie laczone to tzw. superserie nie ? :O jak sie nie myle..


Ja sie zastanawiam co dalej jak bedziesz mial czas to wpadnij do mnie:D


dobrze ze wrociles

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-01 20:20:38

No dzisiejszy trening wyglądał tak:
Mc 12/8/6/6 progresja zaczynałem od 100kg i dodawałem po 2.5
Podciąganie z obciążeniem 5kg 10/8/8/6
Wiosłowanie sztangą 6/8/10/10 regresja zacząłem od 55kg --> 2.5kg
Przyciąganie linki wyciągu dolnego drążkiem regesja 8/10/10/12 60kg <-- 2.5kg

Uginanie ramion sztangą nadchwytem 12/8/8/6 progresja 27kg/30kg/32kg/35kg
Uginanie ramion hantlami ze supinacją nadgarstka 9kg/12kg/12kg/15kg 12/10/10/8

Wytłuszczone zostały serie łączone.
Po treningu wszamałem sobie banana, miód, 2 cukierki czekoladowe
Potreningowy
Ryż 100g
Kurak 150g
Oliwa

Podwieczorek
Tyńczyk 135g
Ryż 50g
Oliwa 20g

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 250g
Warzywka

Kolacja jeszcze co prawda nie wszamana, ale wszamam na 100%, fajnie by było jescze jakby frekfencja się poprawiła u mnie w dzienniku, a do Ciebie Herman już zaglądam.
Serie łączone są na tą samą partię mięśniową, tylko że nie ma po nich odpoczynku, max 10sek na zmianę stanowiska. ;)

Po jakim czasie po treningu szamasz potreningowy?

Góra godzina. Ale staram się szybciej, a dlaczego pytasz?

TAk z ciekawosci bo wczesniej jadalem okolo godziny po ale ostatnio wpadlem na artykul iz w czasie budowy miesni dostarczenie wegli i glikogenu w 5 minutach po treningu a pozniej w nie dluzszym czasie niz 20 min potreningowe lepiej wplywalo na wzrost masy

Ja ok 25 min. po trenigu piję białko a kolejne poł godziny później dopiero potreningowe... Nie należy wcześniej niż pół godziny po treningu, ponieważ to wszystko co wszamamy zostanie spalone;)

Dzień dwudziesty ósmy 02.02

Dieta


Śniadanie
Owsiane 100g
4jajka
Oliwa 20g
Warzywa

Drugie Śniadanie
Chleb Orkiszowy 200g
Serek wiejski
Warzywa

Lunch
Mintaj 100g
Warzywa

Obiad
Ryż paraboliczy 100g
Kurak 150g

Oniad II
Ryż paraboliczny 100g
Kurak 150g

Podwieczorek
Tuńczyk 150g
Warzywa
Oliwa

Kolacja
Ser pułtłusty 250g
Warzywa


No niestety nie mam jak szamać potreningowego w czasie 30minut po treningu. Ale podczac cyklu będą aminokwasy, carbo, białko, kretka, dexto sobie odpuściłem. Zaraz idę w kimę. Brzuch dzisiaj ćwyczyłem w domu, parę ćwiczeń po 20 powt.


Dzień dwudziesty dziewiąty 03.02.

Dieta

Chleb razowy 100g
Płatki orkiszowe 100g
3jaja
Warzywa
Oliwa 20g


Dzisiaj czeka mnie trening klatki i tricepsów, dzisiaj podobnie jak przedwczoraj zastosuje serie łączone.

Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-02-03 11:32:54

Mintaj to gotowany masz czy pieczony jakos?

Niestety smarzony, na oliwie z oliwek.

Drugie Śniadanie
Serek wiejski 200g
Chleb razowy 100g
Warzywa
Lunch
Morszczuk 135g
Warzywa
Orzechy 20g
Przedtreningowy
Ryż paraboliczny 100g
Kurak 150g
Warzywa
Potreningowy
Ryż biały 100g
150g
Warzywa
Podwieczorek
Tuńczyk 135g
Oliwa 20g
Warzywa

Trening
Wyciskanie na płasko 6/8/8/10 zaczałem od 80kg/87.5/87.5/85
Wyciskanie głową w górę 12/10/10/8 obciążenia nie pamiętam, ale progresja
Butterfly 10/8/8/6 obc ? progresja
Rozpiętki 12/12/12 stały ciężar 14kg

Wyciskanie francuskie 12/10/8 obc?
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 12/10/8 31kg/33kg/34.5kg/
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/6 29/kg/31kg/33kg

Wytłuszczone serie łączone. Co tutaj dodać dzisiaj ładnie wszystko poszło, zakwas będzie 100%. Dzisiaj potreningowy zjadłem w czasie 35min po treningu. A Po siłowni bezpośrednio banana. Dzisiaj ponownie mierzyłem sobie BF u cioci. No i mam tylko 15.8% Ale trzeba będzie zacząć biegać raz w tyg to szybko spadnie do 12-13.







Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-02-03 18:51:59

Aerobow w ogole nie robisz to ladnie :)

BF za***isty.

U mnie bedzie kosmos jak zbije do 20%, ale to jak na redukicji bede teraz przy masowaniu postaram sie utrzymac.

Twoj trening bardzo mi sie podoba :D

Ale sproboje go dopiero za rok.