Coś o mnie:
Mam na imie Michał obecnie mam 16 lat (urodzinki 28 Luty) i Jestem Sobie Ektomorfikiem. Przygode z Siłownią rozpocząłem 5 miesiecy temu i ćwiczyłem przez te 5 miesięcy bez diety i supli. Chce poprwić swója sylwetke i nabrać masy. Nie chce być po prostu chudym dzieciakiem tylko porządnie zbudowanym chłopem.
Diety niestety nie mam i w najblizszym czasie mieć nie bd. Moja Kochana mamusia gotuje obiad i sobie oddzielnie piersi z kuraka smarzyć nie będę , ale postaram się stosowac do 10 wskazówek zywieniowych.Zastanawiam się czy nie kupic jakiegos białka / gainera.To będzie cos w takim stylu :
1.Płatki owsiane + owoc\ Lub Jajecznica z ryżem + owoc
2.Bułka + Ciasteczka z białkiem
3.Obiad w szkole (niewielki posiłek w ogóle nim ise nie najadam )
4.Obiad w Domu
5.Piers z kuraka/jakieś mięso + Ryż
6. Twaróg z Jogurtem i musli
Obecnie zaczynam ćwiczyć FBW, wczesniej cwiczyłem 2x split i na samym poczatku skrocone fbw. Rekordów typu WL, MC itp. Nie sprawdzałem. Mam za mało żelastwa i zamierzam w najbliższym czasie dokupic ale nie duzo ponieważ od wrzesnia będę uczeszczal do siłowni publicznej.Od wrzesnia pojawi się również pożądna dieta.
Plan :
nogi- klatka piersiowa- plecy- barki- bicepsy- tricepsy
10- 12 pow.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (15kg) brak żelastwa
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s (12,5kg)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach (dipsy) 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 60kg brak żelastwa
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
Nogi:
- Wykroki 3s
Bicepsy:
- Podciaganie na drążku waskim podchwytem 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 55kg
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 55kg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Cele :
1.Masaaa jak najwiecej
2.Poprawić brzuch przez nastepne 3 miesiace, (cwiczyłem Abs 2 ale jakos nie pasuje mi ten trening w ogóle)
3. Poprawić nieco wyniki siłowe
Niezbyt zadowalajace wymiary :
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 185
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 76
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 39
Jak by gdzieś coś poprawić proszę napisać/krytykować
Ave!