Yqh/Dniennik/Niech masa będzie z Tobą

Witam Forumowiczów i wszystkich Koxów

Coś o mnie:

Mam na imie Michał obecnie mam 16 lat (urodzinki 28 Luty) i Jestem Sobie Ektomorfikiem. Przygode z Siłownią rozpocząłem 5 miesiecy temu i ćwiczyłem przez te 5 miesięcy bez diety i supli. Chce poprwić swója sylwetke i nabrać masy. Nie chce być po prostu chudym dzieciakiem tylko porządnie zbudowanym chłopem.
Diety niestety nie mam i w najblizszym czasie mieć nie bd. Moja Kochana mamusia gotuje obiad i sobie oddzielnie piersi z kuraka smarzyć nie będę , ale postaram się stosowac do 10 wskazówek zywieniowych.Zastanawiam się czy nie kupic jakiegos białka / gainera.To będzie cos w takim stylu :

1.Płatki owsiane + owoc\ Lub Jajecznica z ryżem + owoc
2.Bułka + Ciasteczka z białkiem
3.Obiad w szkole (niewielki posiłek w ogóle nim ise nie najadam )
4.Obiad w Domu
5.Piers z kuraka/jakieś mięso + Ryż
6. Twaróg z Jogurtem i musli

Obecnie zaczynam ćwiczyć FBW, wczesniej cwiczyłem 2x split i na samym poczatku skrocone fbw. Rekordów typu WL, MC itp. Nie sprawdzałem. Mam za mało żelastwa i zamierzam w najbliższym czasie dokupic ale nie duzo ponieważ od wrzesnia będę uczeszczal do siłowni publicznej.Od wrzesnia pojawi się również pożądna dieta.

Plan :
nogi- klatka piersiowa- plecy- barki- bicepsy- tricepsy
10- 12 pow.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (15kg) brak żelastwa
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s (12,5kg)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach (dipsy) 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 60kg brak żelastwa
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
Nogi:
- Wykroki 3s
Bicepsy:
- Podciaganie na drążku waskim podchwytem 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 55kg
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 55kg
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Cele :

1.Masaaa jak najwiecej
2.Poprawić brzuch przez nastepne 3 miesiace, (cwiczyłem Abs 2 ale jakos nie pasuje mi ten trening w ogóle)
3. Poprawić nieco wyniki siłowe

Niezbyt zadowalajace wymiary :
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 185
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 76
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 39


Jak by gdzieś coś poprawić proszę napisać/krytykować

Ciasteczka z białkiem? Tzn?
Wywal jogurt i musli z kolacji, zamiast tego daj oliwę z oliwek albo orzechy włoskie.

Trening według mnie w porządku, ale może lepiej zacząć od jednego zestawu FBW, a dopiero później przejść na dwa różne. Niech się ktoś mądrzejszy wypowie. Możesz zacząć od czegoś takiego:

MC / Przysiady
Podciąganie nachwyt
Military press
Wyciskanie leżąc
Brzuchy

MC na zmianę z przysiadami

Powodzenia! Będę zaglądał.

Coś fote dziwnie ucieło...

To koniec z Jogurtem , a za jogurt ,orzeszki ,

A ciaha to takie : https://www.sfd.pl/BATONIKI_:D-t549364.html

I foty tak dla porownania co bedzie za pare kg

hm Jednak zostane przy tym planie i zobacze jak mi sie bedzie cwiczyc, jak cos to zmienie plan na ten co podales.

A musli nie mogą zostac ?/ tam tez sa orzeszki
Zmieniony przez - Yqh w dniu 2010-04-20 22:22:02

Zmieniony przez - Yqh w dniu 2010-04-20 22:24:56

Za***isty patent z tymi batonikami, może nawet spróbuję. Dzięki za linka

Suchar z Ciebie, więc napier... masę

W musli masz dużo węgli, a na noc to nie wskazane, ale sam zdecyduj

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2010-04-20 22:26:20

No to zegnam takze musli. te batoniki w tej wersji takie suche troche jakieś, jutro upieke wg. nowego przepissu na bardziej chrupiace powinny byc nieco lepsze.. :-], niestety mam ostrowie o smaku owoców leśnych to straszliwie psuje smak.

Dziś Robiłem Plan B ogolnie ciężko mi szło , musze sie po prostu przyzwyczaić,Przy ostatniej serii na klate już prawie że nie dawałem rady ... Ogólnie ostatnio nie chce mi sie ćwiczyć mógłbtm tylko spać

Ale na poprawe humoru upiekłem se ciasteczka z ostrowią .