No dzisiejszy trening wyglądał tak:
Mc 12/8/6/6 progresja zaczynałem od 100kg i dodawałem po 2.5
Podciąganie z obciążeniem 5kg 10/8/8/6
Wiosłowanie sztangą 6/8/10/10 regresja zacząłem od 55kg --> 2.5kg
Przyciąganie linki wyciągu dolnego drążkiem regesja 8/10/10/12 60kg <-- 2.5kg
Uginanie ramion sztangą nadchwytem 12/8/8/6 progresja 27kg/30kg/32kg/35kg
Uginanie ramion hantlami ze supinacją nadgarstka 9kg/12kg/12kg/15kg 12/10/10/8
Wytłuszczone zostały serie łączone.
Po treningu wszamałem sobie banana, miód, 2 cukierki czekoladowe
Potreningowy
Ryż 100g
Kurak 150g
Oliwa
Podwieczorek
Tyńczyk 135g
Ryż 50g
Oliwa 20g
Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 250g
Warzywka
Kolacja jeszcze co prawda nie wszamana, ale wszamam na 100%, fajnie by było jescze jakby frekfencja się poprawiła u mnie w dzienniku, a do Ciebie Herman już zaglądam.
Serie łączone są na tą samą partię mięśniową, tylko że nie ma po nich odpoczynku, max 10sek na zmianę stanowiska. ;)