[...] z obciążeniem-ciężar 5,5,5 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie nachwytem -90,80,80 pierwsza seria łatwo a dwie ostatnie walka. przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi-21,14,14-bardzo techniczne ćwiczenie w którym trzeba kontrolować ciężar. Odpoczynek 2 minuty Powtórzone 3 razy Dieta: obniżenie węgli [...]
w mojej starej domowej siłce mam wyciąg który zrobiłem za niewielkie pieniążki w zasadzie wystarczy profil kwadrat od podłogi do sufitu, linka, 3 rolki do prowadzenia linki (góra, góra, dół) i wyciąg gotowy nie mam tutaj fotek, ale jak coś to mogę porobić jak będę w domku rodzinnym Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-10-26 16:02:42
[...] 12 x 60. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s x 10 x 95kg. Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 10,8,7,7 powtórzeń z ciężarem ciała. Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 x 8 x 79kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 4s x [...]
[...] (wiosłowanie) 4s x 10 x 95kg. zejdę z ciężaru bo technika słaba Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 7,7,7,7 powtórzeń z ciężarem ciała. -słabo szło Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski uchwyt) 3 x 8 x 79kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 4s x 8 x [...]
[...] zrobiłem 3 serie ściągania drążka 12,10,10 -wiosło nachwyt 12,10,8,6 -ściąganie drążka podchwyt w kierunku ud 12,10,10,8 -Hammer jednorącz do biodra 4x15 -Ściąganie trójkąta do brzucha 12,10,8,6 -Francuz leżąc ręce odchylone do tyłu a sztanga idzie za głowę 12,10,10,8 -dwuset na triceps na lince 10 na rękę ( ściąganie linki w dół i do przodu)
[...] 12,10,10 -wiosło nachwyt 12,10,8,6 -ściąganie drążka podchwyt w kierunku ud 12,10,10,8 -Hammer jednorącz do biodra 4x15 -Ściąganie trójkąta do brzucha 12,10,8,6 -Francuz leżąc ręce odchylone do tyłu a sztanga idzie za głowę 12,10,10,8 -dwuset na triceps na lince 10 na rękę ( ściąganie linki w dół i do przodu) Steper 25min Kalorie 2550 woda 3l
Średnio mi to wyszło bo miałam 15 min 'wolnego', ja niestety nie widzę żadnych zmian ;( oprócz zsiniałych kolan dzięki treningom kravki. Wrzucam same linki, bo nie mogę na siebie patrzeć @@-) http://img402.imageshack.us/img402/2930/foto1kmf.jpg http://img204.imageshack.us/img204/2425/foto2ef.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6827/foto3bl.jpg [...]
[...] gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy 3. ściaganie drązka [...]
[...] horytontalnymi...ale dałam radę 8-) 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy 1*10*5kg/1*10*7 [...]
[...] bolą od wczorajszych wznosów... 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy 1*10*5kg/1*10*7 [...]
[...] seria leciała z dwoma gumami... 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy [...]
REDUKCJA Dzień równie spyerdolony jak wczoraj. Było ok do momentu aż nie powiedziałem kierownikowi, że w niedziele idę pogadać o pracę gdzie indziej. On do mnie, że to nie fair, że tak z dnia na dzień bez słowa, a ja że qrwa nie fair jest to, że dymacie nas bez wazeliny przeciągając odpowiedź, że zaraz ten sklep zostanie zamknięty (półki puste, [...]
[...] drop 2.Wznosy hantli na bok - 2x extended drop (skroiłem chwyt hantli w trakcie wznosów od Mariana i powiem, że nigdy nie czułem tak bardzo tych bocznych aktonów) 3.Wznosy linki wyciągu dolnego z klamrą jednorącz - 10 kg 1xMAX wolna faza ekscentryczna. 1a.Francuskie wyciskanie leżąc - 2x8-10 1b.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 2x max [...]
[...] ,, Jeszcze raz wkleję Ewentualnie w niektórych ćwiczeniach możesz w ostatniej serii zastosować tak zwaną serię ze zmniejszonym ciężarem . To znaczy np. przy sciąganiu linki wyciągu górnego do klatki wykonujesz określoną liczbę powtórzeń na maksa po czym odejmujesz jakieś 40-50% ciężary i kontynujesz wykonywanie ćwiczenia . Nie stosować w [...]
[...] itp. aby szło do przodu .Jeśli chcesz oszczędzić sił możesz nawet wykonać 3 serie lepsze to niż unikanie tego ćwiczenia w ogóle. Oczywiście można je zastąpić ściąganiem linki wyciągu górnego , ale Ty już masz podobne w planie tyle że podchwytem więc wolałbym żebyś pozostał przy drążku Dodam że nie trzymaj się sztywno ilości powtórzeń tak [...]
[...] obciążenia. i mysle o zmianie -prostowaie ramion w doł (wyciag gorny) zebym uzywał do tego cwiczenia linek wtedy bedzie trudniej i moze lepiej, No ale wyciąg górny też ma linki, nie bardzo rozumiem czemu ma służyć ta zmiana. Chyba ze obecny wyciąg ma tak zwany kołowrotek i za lekko idzie a ten na który masz zamiar się przerzucić go nie ma . No [...]