[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

01-04-2013

TRENNING:

Poprzedni : https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s27.html

1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 4*40kg/4*45kg/4*47,5kg/4*50kg/4*52,5kg/4*55kg no i coraz bliżej 60kg, miałam opór powyżej 50 i cieszyłam się jak małpa baterią...
2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8*12 kg/8*13/8*14kg/6*14 kg
Już łapa mdlała w końcówce, i łopatka też...
3. przysiaganie drązka dolnego do brzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 10*12,5kg/10*15kg/10*17,5kg/10*20kg obciążenie bz ...ale nie zwiększam ,próbowałam to szło siłą rąk więc bez sensu ,zsotało tak samo
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 15*13kg/15*14kg/15*15kg/15*15kg ...wymęczyłam otatnią serię...


Dzisiaj na pakerni był tłum ludzi,zawsze sama hasam sobie mam taki all inclusive więc się wszyscy patrzyli na mnie jak na jakiegoś stwora, wszystkie Panie kręciły aeroby a ja sama kruszynka walczyłam...ale jestem z siebie dumna


Dziewczyny DZIĘKUJĘ za życzenia, jakoś tak nie czuję się na 29 lat wręcz przeciwnie na 19 ...

Święta minęły super szybko, miska czysta jak łza ,z resztą mnie nie ruszają ciasta ciasteczka... ALE wczoraj upiekłam ciasto fasolowo całe poszło do wieczora jutro natomiast będą gofry.


Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-01 20:53:53

a ty znowu wrocilas do progresowania w cwiczeniach uzupelniajacych? Odzwyczaj sie od tego

tzn ???
np.jak wiem,że wiosło bez problemu pójdzie 8*14kg to mam zacząć odrazu od 14 ???

Wiem,że było to tłumaczone ale nie myślałam,że teraz robię coś źle...

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-01 21:53:50

02-04-2013

TRENNING:

Poprzedni:https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s27.html

1. wyciskanie suwnicy, 15*50/15*60/15*70...zleź nie mogłam
1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy
1*12*15kg +1*17*10kg+1*21*5kg
1*15*15 kg+1*14*10kg+1*20*5kg
1*12*15kg+1*10*10kg+1*17*5kg
NPróbowałam z 20 protować ni ch**, a nie ma żeby dodać jakoś 17,5kg... było ciężko
2a. Romanian MC 3x12-15 12*42,5 kg/15*45kg/15*47 kg ... ciężko, sztanga ię wyślizguje przy tylu powtórzeniach serię robiłam z małymi przerwami na poprawę rąk.
2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy
15*15 kg +1*19*10kg +1*22*5kg
15*15kg+1*19*10kg+1*21*5kg
15*15kg+1*16*10kg+1*17*5kg
Tutaj też o pogres ciężko we właściwej serii,choc w dopsetach poszło więcej powtórzeń
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 15* 5kg na rękę /12* 6 kg na rękę /12*7kg na rękę ...dałam większy ciężar, było dopsze...choć końcówka trochę latała łapa
3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy
1*10*3kg +1*10*2,5kg+1*17*1kg
1*10*3kg+1*13*2,5kg+1*17*1kg
1*10*3kg+1*9*2,5kg+1*12*1kg
Ok,pilnowałam łokci i małego palca...oddychania i powtórzeń...


Trenning poszedł tochę pod strachem, w ostatniej serii suwnicy zatkały mi się tak uszy że nie mogłam ich odetkać, zatykałam noc dmuchałam i nic... po chwili przeszło.
Prostowanie i uginanie miałam same mroczki -sroczki przed oczami...przy RDL-u zatykało Mnie w klacie...
Jedynie wznosy i wyciskanie oprócz potu i zmęczenia nic nie dolegało...
Jednym słowem wyj**ałam się jak pies po westernie


MISKA:

Napoje: Kawax5 (jestem uzależniona) ,wodax2l
Warzywa:Cebula,cukinia,brokuł,kapusta i ogórki kiszone

To co to za western, że pies w roli głównej

Co do kawy, ja popijam szklanką wody, żeby nie było- i też 5 dzisiaj trzepłam

Gesti miało być koń ... chyba już mi odp*****la
To tesz kawoszka z Ciebie...

Maniakalna niestety kawoszka.. i mogę pić dużo wszystkiego, a i tak po kawę wrócę - to chyba choroba

Ale dawkuję ostatnio staram się nie pić więcej niż 4

03-04-2013

Poprzedni: https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s24.html

1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy
1*6*P / 1*6*P/ 1*6*P / 1*6* P / 1*6*P / 1*6*P
Przerw było mniej i pierwsza seria leciała z dwoma gumami...
2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy
1*10*10kg/1*10*10kg/1*10*12,5kg/1*10*12,5kg/1*8*13kg
Zaczęłam dużo wyższym cieżarem niż ostatnio , łopatki chciały się wściec...tak nap*****lały
3. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy
12*10kg/12*11kg/12*12kg/12*12,5kg
Ciężary nie maiżdżą, ale ja dochodziłam do siebie długo.


Lubię ten trenning, się nawk***iam ale potrzebne mi to wychodze pełna chęci do życia, ostatnio w ogóle ćwicze jakoś inaczej...oby to przełożyło się na zmiany w sylwetce bo będę pierszą która się odstrzeli ...


MISKA:

Napoje:Woda x3l, kawa x3
Warzywa: Brokuł

Żaba, ty jak potrafisz sie chociaz raz podciagnąc bez gumy staraj sie to zrobć

Raz napewno, mogę tez z podskoku ...

Jak mi ładnie powiedziałaś ...