kerad37 krata do lata

...

Ekspert

Szacuny 11182 Napisanych postów 51935 Wiek 32 lat Na forum 25 lat Przeczytanych tematów 57816

może nie tak mocno jak Darek, ale jednak od piątku coś mnie bierze. Z nosa leci, targa gardło no i ogólne osłabienie. W sobote nie poszły kompleksy przez to. Myślałem że dzisiaj będize lepiej, ale jeszcze gorzej. Wziąłem pomysł Ojana w połowie, tzn wino na 200% (cała flaszka), planków 0

. Oby przeszło, jutro trening o 5:45 juz musi byc

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 274 Napisanych postów 4714 Wiek 55 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69540

Już dzisiaj wieczorem jest bardzo dobrze jutro atakuję siłownię.Dzięki za pomysły ale chyba aspiryna najlepsza i leżenie w łózku.Kuba wiem, że bez sensem jest chodzenie na siłownię chory.

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 274 Napisanych postów 4714 Wiek 55 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69540

W końcu trening na fajnym poziomie:
Barki:
-wyciskanie smith 6 s 25x20, 35x15,45x12, 55x12, 65 x 10 ,65x8
-unoszenie ramion bokiem 3 s na maszynie i 4 ostatnia sztangielkami 43/20, 51x15, 63x10, 12x10
-odwodzenie linek w tył stojąc 20x12 x 3 serie
-odwodzenie ramion w tył leżąc 7,5 x 15, 10 x 10, 10 x 10

Triceps:
-wyciskanie wąsko 60x15, 80x12, 90x8
-francuz 3 s 45x12
-prostowanie ramion na wyciagu uchwyt v 52x12, 61x12,70x10

Brzuch:
allahy 3 s x 20

Kaloryczność 3900 kcal B-200 WW 505 T120

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 274 Napisanych postów 4714 Wiek 55 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69540

Dzisiaj plecy:

Rozgrzewka 15 minut
-Podciąganie 4 s 12,10,8,6
-Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg
-Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg
-Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg
-Narciarz 3 s 52-70kg
Rozciąganie
Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut

Menu:
-płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6
-mass activator 70g,banan.
-ryż,piersi,ogórki,masło orzechowe, ryż,śmietana,banan,cynamon,mus jabłkowy
-ziemniaki pieczone,pierś,kapusta kwaszona,oliwa z oliwek
-ryż,łosoś atlantycki ,pomidor,2 jaja, oliwa z oliwek.
3900kcal B200 WW505 T120

Potrzebuję jakiegoś bodźca może zrobimy zawody na formę do wakacji.Najpierw masa później rzeżba:)

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 274 Napisanych postów 4714 Wiek 55 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69540

kerad37
Dzisiaj plecy:

Rozgrzewka 15 minut
-Podciąganie 4 s 12,10,8,6
-Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg
-Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg
-Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg
-Narciarz 3 s 52-70kg
Rozciąganie
Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut

Menu:
-płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6
-mass activator 70g,banan,harribo 50g
-ryż,piersi,ogórki,masło orzechowe, ryż,śmietana,banan,cynamon,mus jabłkowy
-ziemniaki pieczone,pierś,kapusta kwaszona,oliwa z oliwek
-ryż,łosoś atlantycki ,pomidor,2 jaja, oliwa z oliwek.
3900kcal B200 WW505 T120

Potrzebuję jakiegoś bodźca może zrobimy zawody na formę do wakacji.Najpierw masa później rzeżba:)

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 274 Napisanych postów 4714 Wiek 55 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69540

Chętnych na zakłady brak no cóż trzeba jednak szukać pobudzenia w sobie.
Dzisiaj były nogi.Trening realizowałem od razu po pracy, mimo to była pełna koncentracja i chęci chyba już się na nowo wkręciłem w treningi.Wiem jedno, że nie potrzebuję zadnych przedtreningówek żeby była moc.Ta chemia tylko sztucznie podnosi ciśnienie krwi a to chyba nie za zdrowe.

Nogi
-przysiad 4s 12,10,8,6 60-100kg
-wypychanie na maszynie 4 s 12,10,8,6 -91-135kg
-wyprosty siedząc 4s 12,10,8,6 45-65kg
-MCNPN 4 s 12,10,8,6 - 89-110kg
-wykroki na dopompwanie 15kg x 2
Łydki
-wspięcia na smithcie 3 s 15,10,8 -80-110kg
-wspięcia siedzac 3 s 12,10,8

3900kcal B200 Ww 505 T120

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-09-25 22:22:11

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 274 Napisanych postów 4714 Wiek 55 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69540

Pierwszy tydzień masy dobiega końca.Jak na razie wszystko dopinane na ostatni guzik.
Dieta:
Miska trzymana na poziomie 3900kcal w DT i 2950 w DNT. Wychodzą z tego 4 dni treningowe i 3 bez treningu. W podsumowaniu tygodniowym spożycia kalorii wychodzi na plusie prawie 300kcal na dzień.
Trening to 4 dniowy split.Priorytet najszerszy i barki oraz brzuch. 3 x w tygodniu 15 min aero.
Wymiary:Najszerszy 119, barki 128,biceps 39,brzuch talia 89,brzuch pępek 90,udo 59,łydka 39,5.
Masa potrwa do końca kwietnia.Musi coś tam urosnąć
Zdjęcie poglądowo-startowe.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-09-27 12:58:15

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 274 Napisanych postów 4714 Wiek 55 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69540

Waga 88.9kg

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 118772

Darek nie nastawiaj się że coś tam "musi" urosnąć

urośnie ale z czasem. wysoki pułap kcl wziąłeś jak na start. sylwetka ok ale dawaj fote pleców bo to Twoja pięta Achillesa

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 274 Napisanych postów 4714 Wiek 55 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 69540

Gwid
Darek nie nastawiaj się że coś tam "musi" urosnąć urośnie ale z czasem. wysoki pułap kcl wziąłeś jak na start. sylwetka ok ale dawaj fote pleców bo to Twoja pięta Achillesa

Dlaczego wysoki przez 2 miesiące podnosiłem systematycznie kalorie a teram mam tylko +300 na plusie dziennie więc szału nie ma.Plecy dopiero o nie walczę więc wrzucę fotę za 2 tygodnie.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat