kerad37 krata do lata

Kerad pisze to samo co roku:)

E tam jak nie zaplanujesz to nie potrenujesz
Kerad czuje że kwiecień masz mocno przeanalizowany

Zaraz mecz z Czechami więc trzeba popatrzeć. Może trener Santos odpowiednio ustawi nasze gwiazdeczki.
Wino wrzucił filmik o suplementach, które stosuje i podzielił się z nami swoimi odczuciami co do ich skuteczności. Osobiście brałem bcaa, kreatynę mono, omega 3, wszelkiego typu witaminy ale co do ich skuteczności to jestem sceptycznie nastawiony. Nigdy nie zauważyłem jakiejkolwiek różnicy przed i po. Może coś wrzucę na regenerację ale jeszcze trwa faza planowania i nie chcę wyprzedzać faktów.
Dzisiaj mogę powiedzieć, że mój organizm jest dobrze zregenerowany i gotowy do wysiłku, który go czeka. Startuję na serio już wkrótce ale poprzeczka będzie podnoszona stopniowo bo o kontuzję łatwo, tym bardziej jak była długa przerwa.
Celuję w sportową sylwetkę, tak żeby moja sylwetka z obecnej płaskości troszeczkę się uwypukliła i wyszczupliła w pasie. Wiem, że mam 54 lata i na cuda nie liczę.

Z suplementami się z Tobą zgodzę. Tych bcaa i glutaminy..nie wspomnę o innych nażarłem się jak głupi i wielkie g z tego było. Wymyślają co jakiś czas coś nowego i nabijają ludzi w butelkę.. a ci ganiają kasę wydają i myślą, że świąt zawojują.
Na regenerację z supli polecam spanie

Dzisiaj ruszyłem z kopyta. Moim celem jest pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej do końca czerwca czyli tak jak kończy się konkurs ,,krata na lato"
Założenia:
Dieta: w dni treningowe 2550 kcal dni nietreningowe 2150kcal. Jeżeli chodzi o wodę to założyłem sobie wypicie 3l wody dziennie oprócz kawki czy herbatki.
Trening: idę w czterodniowy split, który będę wykonywał co drugi dzień. Podział partii
I trening plecy, triceps
II trening klata, biceps
III trening plecy 2 ćwiczenia, nogi
IV trening barki, triceps
Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia
Spanie 8 godzin
Trening dzisiaj:
-miało być podciąganie ale nawet się nie szarpałem bo sił brak więc zrobiłem 3 serie ściągania drążka 12,10,10
-wiosło nachwyt 12,10,8,6
-ściąganie drążka podchwyt w kierunku ud 12,10,10,8
-Hammer jednorącz do biodra 4x15
-Ściąganie trójkąta do brzucha 12,10,8,6
-Francuz leżąc ręce odchylone do tyłu a sztanga idzie za głowę 12,10,10,8
-dwuset na triceps na lince 10 na rękę
( ściąganie linki w dół i do przodu)

Dodatkowo 3x tydzień 25 min steper. Nie chciało się za bardzo dzisiaj maszerować ale jak plan to plan. Brzuszek też dzisiaj był robiony 4x deska i 3 x unoszenie nóg na maksa.
Ciężarów z dzisiaj nie wpisywałem ale ogólne odczucia są pozytywne myślałem, że będzie gorzej.

ruszyłeś z kopyta i szybciutka pogubisz podkowy





Zmieniony przez - Dziarek63 w dniu 2023-03-27 22:19:54

Po wczorajszym treningu mam strasznie obolałe tricepsy a jeżeli chodzi o najszerszy to najbardziej obolałe mięśnie obłe a im niżej tym mniejszy ból tak jakby dół nie był na treningu. Pamiętam, że ten dół pleców nigdy nie współpracował. Jak angażujecie dół pleców?
Dieta na poziomie 2150kcal a do tego duuuużo wody. Dzisiaj dzień bez treningu.

Dół pleców najlepiej i najefektywniej angażuje plank (dynamiczny)

kerad37

Po wczorajszym treningu mam strasznie obolałe tricepsy a jeżeli chodzi o najszerszy to najbardziej obolałe mięśnie obłe a im niżej tym mniejszy ból tak jakby dół nie był na treningu.