linki

[...] Uginanie sztangi na modlitewniku 4s 8powt 2. Seria laczona Uginanie ramion na bramie wyciag górny 4s 12powt 1sekunda przytrzymanie w szczytowym napieciu Młotki wyciag dolny linki 4s 8powt 3s negatyw 3. Uginanie sztangielek z supinacja i mocnym spieciem w góry, 3s negatyw 4s 10-12powt + 30min lekkich aero. 125bpm [...]

dajcie linki czy zdjęcia porównawcze gdzie zmiany bo za długi topik na moje lenistwo. a coś z mięśniami sie działo czy nicc?? zdr.

[...] siedząc na maszynie 2-3x *, 6-8 martwy ciąg 3-4x *, naramienny (tył) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x *, 8-10 odwodzenie ramion w bramie (górne linki) 2x *, 8-15 czworoboczny unoszenie barków ze sztangielkami 3x *, 8-15 drop dzień III bicepsy uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3-4x *, 8-10 uginanie ze sztangą na [...]

[...] takim treningu na lapki? Biceps: -uginanie hantli na lawci skosnej:2s-6p -ugin. mlotkowe:2s-8p -ugin. modlitewnik:2s-12p -ugin. sztanga stojac bez obciazenia:2s-20p Triceps: -waskie wyciskanie:2s-6p -wyprosty w opadzie:2s-8p -wyciag gorny prostym grf:2s-12p -wyciag linki:2s-20p Trening duzym obciazeniem przerwy 60-90sekund. Pozdrawiam

[...] wolę się nie wypowiadać za nich, ale nie pdooba mi się rozkład-koleność ćwiczeń u Ciebie. Najpierw zaczynaj od dużych grup mięśniowych, następnie kończ na tych najmniejszych. Jakby co potem podrzucę linki do fajnych artykułów na forum CLINIC - pokombinuj z regresją, dla mnie jest to bardziej efektywna forma treningu niż z tradycyjną progresją.

[...] 7miesięcy i teraz pytanie , chcialbym zaczać plan na mase znalazlem kilka i ktoś mi mowi ze najlepsze efekty bedą jak zmienie na 10,10,8,8 powtorzen, jak to widzicie ? o to linki do planów http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602 , http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=603 a moze ktos [...]

moj plan cel masa waze 70kg wzrost 180 KLATA wyciskanie na ławeczce 4x 10 wyciskanie na ławeczce skosnej 4x 10 rozpietki siedzac na maszynie 4x 10 wyciskanie na ławeczce hantlami 4x 10 Triceps wszystkie ćwiczenia na maszynie dzien 2 Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] i mam pare pytan PLECY 1/Wyprosty na lawce 2x 20 2/Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) 3/Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 4/Wioslowanie sztangielka 2x12 5/Sciaganie linki do karku 2x 12 1/Nie wiem jak wyglada to cwiczenie jak by ktos mogl mi pokazac go z tej str 2/ciezar okolo 60% MP/Czyli jak to ma wygladac? 3/---- 4/---- 5/Tak samo [...]

[...] Dwie serie neutralnym Francuzy siedząc Trzy serie sztanga trzy serie hantlem Pompki w podporze 12,12 Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 12,12,10,8 Ściąganie linki wyciagu 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga siedzac , nachwytem seria łączona uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3x15 Nic nie jest przypadkowo , priorytetem [...]

Witam.Mam pytanie odnośnie planu ponieważ nie wiem czy będzie dobry priorytetem są dal mnie plecy na dokładne szerokość i może jeśli można jakieś wskazówki,ponieważ mam poważny problem z ich rozwojem.Trenuje już 4 lata w domowych warunkach niestety bez diety ale to ze względów finansowych trening ze zwiększaniem ciężaru,brzuch będę trenował 2-3 [...]

[...] Na triceps myslalem cos takiego 1 seria sciagania drazka rozgrzewkowa 3 serie wyciskania gryfu wasko 3 serie francuskiego gryf 3s prostowan rak na maszynie 3s ściągania linki oburącz + 3s ściągania drążka górnego podchwytem jednorącz a na biceps nie wiem czekam pozdrawiam i dzieki za twoja odp rowniez! Co do tricepsu i 9 serii moim zdaniem [...]

[...] brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 10-8powt. 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym do klatki 3x10-8 powt. 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10-8 powt. BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] korzyści będziesz miał z połączenia innych ćwiczeń na mięśnie pleców,np.:zrób serie łączoną z podciągania na drążku razem ze ściąganiem do siebie na sztywnych ramionach linki górnego wyciągu. Ta seria łączona konkretnie przepali najszersze grzbietu,a przy martwym będziesz przynajmniej mógł operować trochę większymi ciężarami. Druga rzecz to [...]

[...] -mlotkowy o kolano 10/8/8 -modlitewnik sztanga lub sztangielkami 6/8/10 (regresja) -pompki na poreczach 12/10/8/6 -sciaganie linek z wyciagu ( z dolu) 12/10/10/8 -sciaganie linki z wyciagu (jedna reka) 4x10 Barki,Kaptury: -unoszenie sztangielek w siadzie 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 -unoszenie sztangi wzdloz tulowia (regresja) [...]

[...] serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie Przy tricepsie zrób tak: -pompki na poreczach 12/10/8/6 -sciaganie linek z wyciągu jedną ręką podchwytem 12/10/10/8 -sciaganie linki z wyciagu oburącz,nachwytem 4x10 Przy plecach jeśli nie ma przeciwwskazań zastanów się nad dodaniem martwych ciągów,jako ostatniego ćwiczenia.Jest to jedno z [...]

Sector tutaj masz plan treningowy na budowę masy mięśniowej dla początkujących, dołączyłem też linki żebyś mógł zobaczyć jak powinno wyglądać prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń i na co powinieneś zwrócić uwagę. Błędne nawyki wykonywania ćwiczenia ciągną się za ludźmi latami i skutecznie utrudniają progres. Oczywiście jest to tylko jedna z [...]

[...] przykładowy trening na klatkę mógł by wyglądać tak: rozgrzewka wyciskanie sztangi skos dół/płasko 3s 12-20pow wyciskanie na suwnicy głową w dól 4s 12-10pow wyciskanie sztangi skos góra 3s 10-8pow wyciskanie na suwnicy siedząc 3s 10-8pow (to jest to ćw które Tomek B. opisywał) rozpiętki skos gora/dół 2s 15-12pow linki na bramie 2s do zabicia :D

czyli było by tak płaska-rozgrzewka rozpiętki głową w dół wyciskanie na suwnicy głową w dół wyciskanie na suwnicy siedząc wyciskanie sztangi skos góra linki na bramie -dopompowanie czyli po zmianie kolejności wyglądało by to tak?

[...] 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy [...]