Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

witam mam pytanie zarówno do Tomasza Bobrowskiego jak i do Giszmana.
Mianowicie... jak rozłożyć trening z priorytetem na klatkę-głównie dół i środek klatki?
Oraz przy klatce ćwiczyć ja raz w tygodniu czy 2. Zaznaczę że obecnie jestem w trakcie robienia definicji mięśni i pod tym kontem również dobieram trening.

Pozdrawiam i byłbym wdzięczny za odpowiedz.

Na noc na tydzien przed zawodami IsoLite,a tak w ciagu roku przed snem Night Protein.

Pozdro

ps.chcesz serio ruszyc ostro z ta próba jak to jest przed startem,oczywiscie fajnie nie neguje ale uwierz że bez wcześniejszej wycinki i redukcji,to sama końcówka moze się nie udac,bynajmniej u Mnie taki ores przygotowań trwa ok 3/4 miesięcy a na 6 mięsiecy przed zmieniam już bardzo wiele.

Na dół kalatki mega dobrym ćwiczeniem jest wyciąg z linkami górnymi-stoisz nie ma pionowo prosto na środku bramki i ściągasz z góry uchwyty do dołu pod siebie,spinajac w ruchu końcowym dół klaty.
Robie tez wyciskanie na maszynie siedząc,siedząc tak wysoko jak się da ,a ruch wyciskania kończy się na wysokości poniżej klaty-najlepiej jeśli jest to maszyna nie zależna czyli każda z stron pracuje osobno.
Nie wiem czy zrozumiałęś jeśli nie to pisz rozwiniemy temat a może inni maja swoje podpowiedzi.

Pozdrawiam.

co do wyciskania na maszynie siedzimy pod jakim kątem? czyli ruch kończy się na wysokości mięśni brzucha? niestety jedyna maszyna do wyciskania jest suwnica. (o ile dobrze zrozumiałem jak to ma wyglądać)
i mam pytanie jaka szerokość chwytu mieć?

dziękuję za tak szybką odpowiedz.
pozdrawiam

Tomku, a jak wygląda Przyjmowanie Sodu i Potasu i ile trzeba pić wody 1,5 tygodnia przed zawodami do dnia zawodów ??

Damian jeśli nie masz takiej typowej maszyny na której się siedzi (kąt prosty lub czasem delikatny skos) to suwnica też się nada.
Ja np. pracuje nad dołem klatki przede wszystkim na suwnicy robiąc wyciskania głową w dół.Kąt nie powinien być zbyt duży,30stopni maks.
Szerokość uchwytu może być różna,im szerzej tym bardziej będą pracowały zew.części klatki.
Dodatkowo możesz też wykonywać takie ćwiczenia jak pompki na poręczach oraz rozpiętki głową w dół, ćwiczeń jest na prawdę dużo i możesz pokombinować.Przy pompkach na poręczach pamiętaj o prawidłowej technice,tak aby pracę wykonywała klatka a nie tricepsy.Tułów pochylony do przodu,łokcie mogą rozchodzić się delikatnie na boki i w fazie negatywnej (opuszczanie) maksymalnie rozciągaj klatke, po czym faze koncentryczną ( ruch w górę) wykonaj 2/3w górę nie blokując ramion w łokciach.Tym samym utrzymasz stałe napięcie w klatce piersiowej.

Jabol tak jak pisał Tomek nie wiadomo jak to wyjdzie u Ciebie, bo maksymalnie oszlifowana sylwetka po odwadnianiu wychodzi w momencie kiedy jesteś już pozbawiony zupełnie tkanki tłuszczowej.
Wygląda to różnie u każdego ale zasada jest jedna na 7/10 dni przed zawodami zaczynasz pić duże ilości wody 10/15 litrów dziennie,w tym momencie organizm zaczyna wydalać większą ilość wody z organizmu i zaczynasz biegać do kibelka średnio co 30 min
Zejście z wody wygląda różnie, jednym sposobem jest stopniowe zmniejszanie płynów powiedzmy:środa 6 litrów,czwartek 3 litry,piątek 1,5.l na ok.18-20 godzin przed wyjściem na scene przestajesz pić całkowicie.
Innym sposobem jest picie wody do ostatniego dnia przed zawodami i nagłe całkowite zaprzestanie picie wody na 18/20 godzin przed startem.
Co do sodu to zasada jest podobna najpierw ładujesz sód przez kilka dni,czyli solisz konkretnie jedzonko, używasz przypraw np. z glutaminianem sodu, możesz też jeść więcej ryb, które również mają więcej sodu niż np.piersi z kurczaka.Po czym na 3/2 dni przed startem odkładasz sód całkowicie, czyli nie solisz, nie przyprawiasz itp.Potas dokładasz do posiłków ok.1/2gr. dziennie.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-01 00:15:47

Dzięki Giszman, jeszcze jutro podpytam bo dopiero wróciłem do domu, mała przeprowadzkę miałem.

Pzdr.

Dzięki Giszman.

czyli przykładowy trening na klatkę mógł by wyglądać tak:
rozgrzewka wyciskanie sztangi skos dół/płasko 3s 12-20pow

wyciskanie na suwnicy głową w dól 4s 12-10pow
wyciskanie sztangi skos góra 3s 10-8pow
wyciskanie na suwnicy siedząc 3s 10-8pow (to jest to ćw które Tomek B. opisywał)
rozpiętki skos gora/dół 2s 15-12pow
linki na bramie 2s do zabicia :D

DAMIAN-Dawid wyjaśnił ze suwnica jest oki,co do mojej propozycji to trening rozpisałes dobrze jednak pomysl o zmianie kolejności i tak np.rozpiętki przed suwnicą głową w dół zrób na płaskiej bez żadnego kątu jako pierwsze cwiczenie,dogrzej dobrze potem przejdz do cwiczenia tego które najbardziej wyeksponuje i wygeneruje dokładnie te obszary klatki o które najbardziej zabiegasz.Czyli tu dół klatki.

Jabol-Dawid podrzucił taki typowy system i Ja mam podobny,co do konkretow to pisz-jak tylko cos to pomozemy.
Wiesz takie szczegóły to raczej koncówke dopiero po paru startach i to nie zawsze wiadomo jak zrobic,sód,potas woda to kombinacja ostatnich 10 dni.