linki

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/15/16kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 26/29/31 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 27/29/32 8. Opuszczanie - 3 razy, oczywiście z pomocnikiem 1. Znów coś poczytałam na forum, rozgrzewkę poprawiłam. No cóż, ktoś mnie [...]

[...] ale o tym poniżej. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 29/34/39 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 35/37,5/40 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /19 /23 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 27 / 29 / 31 kg 6. Plank ćwiczę, nie mierzę czasu, staram się go raczej [...]

[...] jak zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 29/34/39 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 35/40/42,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /19 /23 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 30/ 35 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 27 / 29 / 31 kg 6. Plank ćwiczę, nie mierzę czasu, staram się go raczej [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 27/30/32 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 27/30/35 8. Opuszczanie - 4 razy, oczywiście z pomocnikiem 9. PLANK męczę, nie mierzę czasu, raczej próbuję to załapać 10. [...]

[...] Rozgrzewka 2. MC klasyczny 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27/30/36 27/30/35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 27/30/32 [...]

[...] 3x12 za każdym razem 11. Rozgrzewka 12. Przysiady 14/19/23 16/19/23 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 27/32/37 27/30/36 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)27/30/32 27/30/32 16. Uginanie nóg w [...]

[...] obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 34/39/44 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/21/23 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/35/40 27/30/36 27/30/35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/31/33 27/30/32 27/29/31 6. Podciąganie (w wersji [...]

[...] treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 34/39/44 34/39/44 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/21/23 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/40/45 30/35/40 27/30/36 27/30/35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/31/35 28/31/33 27/30/32 27/29/31 6. Podciąganie [...]

[...] 12. Przysiady 24/26/29 24/29/31 14/19/23 16/19/23 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/19 14/16/18 14/16/18 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 30/40/45 30/35/41 27/32/37 27/30/36 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)28/31/35 27/30/33 [...]

[...] 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 39/44/49 34/39/44 34/39/44 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/21/23 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 35/40/45 30/40/45 30/35/40 27/30/36 27/30/35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/31/35 28/31/35 28/31/33 27/30/32 [...]

[...] 12. Przysiady 24/26/28 24/26/29 24/29/31 14/19/23 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/19 14/16/19 14/16/18 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 35/40/45 30/40/45 30/35/41 27/32/37 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)28/31/35 28/31/35 [...]

[...] 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 39/44/49 39/44/49 34/39/44 34/39/44 29/34/41 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/21/23 18/20/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 35/40/40 35/40/45 30/40/45 30/35/40 27/30/36 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/31/35 28/31/35 28/31/35 28/31/33 [...]

[...] 12. Przysiady 19/24/26 24/26/28 24/26/29 24/29/31 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 35/40/43 35/40/45 30/40/45 30/35/41 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)28/31/35 28/31/35 [...]

[...] 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 39/44/49 39/44/49 39/44/49 34/39/44 34/39/44 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/21/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 35/40/42 35/40/40 35/40/45 30/40/45 30/35/40 27/30/36 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/31/35 28/31/35 28/31/35 [...]

[...] 19/24/26 19/24/26 24/26/28 24/26/29 24/29/31 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 35/40/45 35/40/43 35/40/45 30/40/45 30/35/41 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)30/35/36 [...]

[...] 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 39/44/49 39/44/49 39/44/49 39/44/49 34/39/44 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/24/29 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 35/40/43 35/40/42 35/40/40 35/40/45 30/40/45 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 30/33/36 28/31/35 28/31/35 28/31/35 [...]

[...] 10 minut step, HIM, HAM 2. MC klasyczny 29/34/39 34/44/49 39/44/49 39/44/49 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/26 19/24/29 19/24/29 19/24/29 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/35/37 30/35/40 35/40/43 35/40/42 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 20/25/27 28/30/32 30/33/36 28/31/35 6. Prostowanie [...]

[...] 12. Przysiady 14/14/19 19/24/26 19/24/26 24/26/28 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18 14/16/19 14/16/19 14/16/19 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 30/35/37 35/40/45 35/40/43 35/40/45 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)25/27/29 30/35/36 [...]

[...] 10 minut step, HIM, HAM 2. MC klasyczny 39/44/49 29/34/39 34/44/49 39/44/49 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/26 19/24/29 19/24/29 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/35/40 30/35/37 30/35/40 35/40/43 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 28/30/32 20/25/27 28/30/32 30/33/36 6. Prostowanie [...]

Dlaczego ? Przecież przed walką bedzie w hooj linków ze streamem-albo sam załozę,albo niech ktos zaloży temat oddzielny pt.-Alber vs Vito walka na żywo-chetnie zapodam linki przed walką