linki

[...] z progresem ciezaru Unoszenie chantla bokiem stojac 4s 12p Unoszenie hantla siedzac przed siebie 2s 12p podciaganie hantla do boku w opadzie ciala,4s 12p Triceps. Sciaganie linki wyciagu gornego 4s12p Francuskie wyciskanie do czola hantlami 4s12p Wyciskanie w dol na maszynie4s12p Po treningu, A.Amino Prof. Glutafusion, Carbo plus, ultra amino [...]

[...] jak zawsze rozgrzewka 5 min Barki Arnoldki 4s 15p Unoszenie sztangi Prostej przed siebie 4s 12p Unoszenie hantli bokiem siedzac 4s 12-15p sztrugsy 4s 12p Triceps Sciaganie linki gornego wyciagu 4s 12p Wyciskanie siedzac na maszynie 6 s 12p ze zmaina uchwytow Sciaganie jednoracz uchytu podchwytem 4s 12p Aero 20 min steper Dzisiajszy trening [...]

[...] na plaskiej wyciskanie na skosie na maszynie shmita wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki 15 min aero Dzisiaj rece Naprzemienne uginanie hantlami siedzac Sciaganie linki Uginanie ze sztanga prosta Francuskie na sztandze prostej modlitewnik wyciskanie oburacz hantla za glowy siedzac. 15 min aero Jutro rano wybieram sie na nogi. teraz [...]

[...] wiecej powtorzen I cwiczen, Przed treningie supple hi-tec I Peak. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebiepodchwytem 4s 12p unoszenie przed siebie sztangi prostej nachwytem 4s 12p unoszenie bokiem linki dolnego wyciagu 4s12p unoszenie hantli bokiem siedzac 4s 12p podciaganie hantla do boku w opadzie 4s 12p sztrugsy 4s 12p po 20 min aero.

[...] mega spompowalem barki. -Arnoldki I wyciskanie siedzac -Unoszenie przed siebie sztangi prostej,nachwytem I podchwytem -unoszenie bokiem hantli siedzac =podciaganie uchwytu linki bokiem za plecow -sztrugsy a wczorej Plecy rozgrzewka -Sciaganie do klatki gornego wyciagu -wioslowanie hantlem do boku -podciaganie sztangi do brzucha podchwytem [...]

[...] cos ucieknie ale od tego sa wakacje, 27 sierpnia przylatujemy do pl W piatek z Grzegorzem zzrobilismy mega trening bicepsa I Tricepsa Zaczelismy od tricepsa: sciaganie linki gornego wyciagu Francuskie uginanie z hantlami oburacz Sciaganie raczki gornego wyciagu Wyciskanie za glowy na linkach Biceps Uginanie na modlitewniku prosty drazek [...]

Tomek czyzby juz byly plany startowe? ja rozwarzam okres jesien 2014, obecnie musze wyleczyc bark bo naprawde uprzykrza mi treningi, mo I bede musial zmienic kolejnosc treningow,powracajac do treningu Naramiennych pierwszego dnia , obecnie trenuje klatke w poniedzialek po ktorej czuje bol w barku przez pare dni co uniemozliwia mi dobry trening [...]

[...] na palcach siedząc - unoszenie nóg w podporze B - podciąganie szerokim chwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki uchwyt), siedząc - przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc - unoszenie z opadu - prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny - uginanie ramion z hantlami C - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Dzisiejszy trening. Nie jestem w 100% zadowolona, noo ale przerwa była więc nie ma się co dziwić. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 35kg x15 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 20kg x15, 25kg x15, 25kg x15 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 Wznosy barków ze sztangielkami - 4kg [...]

[...] Satysfakcja z treningu: 90% PLAN B 1. Przysiady ze sztangielkami - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 35kg x15 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- 25kg x15, 25kg x15, 25kg x15 4. Unoszenie z opadu z obciążeniem – 10kg x15, 10kg x15, 10kg x15 5. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

Czeszko mam do was pytanie jak wyglada ta karteczka która się dostaje gdy dowód osobisty jest w trakcie wyrabiania może jakieś linki itp Za konkretne odpowiedzi daje sogi

[...] CALPEROS - do nabycia w aptece). Między TP i witaminkami obowiązkowo min. godzinna przerwa. A co do BCAA - nie wiem, czy zależy Ci na utrzymaniu dużej masy mięśnowej (tak jak Panom). Wg mnie wystarczy jak będziesz dostarczała dużo białka z pożywienia - tak ze 2-2.5g na kg masy (wersja dla K). W dziale Odżywianie są linki do tabel z B/WW/T. Grasik

Panowie, może ktoś zapodać adres stronki gdzie można dostać ten specyfik ? Najlepiej na mejla ([email protected]) bo ktoś tu strasznie nie lubi jak się podaje takie linki, a u pakera jest chyba chwilowo zamknięte. Wcześniej leciałem na l-karnitynie przez miesiąc teraz od dwóch tygodni na thermo fat burnerze treca ale nic nie spada (a ćwiczę [...]

Wczoraj, czyli 13.11.2013 Ćwiczenia, zawsze 3 serie po 12 powtórzeń 1. Rozgrzewka 2. Przysiady tylko sztanga, 9kg 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 22,5/25/27,5 kg 4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 27,5kg 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 16/18/18kg 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] a jednak ;-) Jak zawsze 3x12 1. MC klasyczny 19/24/26 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 25/27,5/30 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 14 /16 /18 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 25 / 27 / 30 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 22 / 24 / 25 kg 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Witaj Garfieldka :-) Moje ćwiczenia wczorajsze. Godzina marszu z czterołapnym zwierzem. Wieczorem siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady tylko sztanga, 9kg 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 22,5/25/27,5 kg 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 14/16/18kg 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] Siłownia, jak zawsze 3x12 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 21/23/26 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 25/30/35 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 14 /16 /18 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 25 / 27 / 30 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 22 / 24 / 25 kg 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 22/25/27 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 25/27/30 8. Ćwiczenie na słabe rączki, ściąganie sznurka na wyciągu 7/9/10 9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 8/10/13 10 [...]

[...] zawsze 3x12. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 24/29/34 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 27,5/32,5/37,5 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /18 /20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 31 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 24 / 26 / 29 kg 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] 14/15/16kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 30/35/37,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/15/16kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 25/27/30 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 27/29/32 Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44c5dac9c207461cba30bc1c17366e7d.jpg