Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Znaczy sie napewno Pizza , kebab I McDonald zostaja w jadlospisie smieciowego jedzenia, ale frytki I burgier z tej smazalni odpadl do konca zycia tak samo jak BurgerKing.
dzisiaj bylem na treningu w planach byly barki..po rozgrzewce przy pierwszej seri odpuscilem I zrobilem tylko 30min aero,wolalem dac spokuj niz poglebic kontuzje, a jutro plecy lub lapki,w zaleznosci na co bede mial ochote.

mam nadzieje ze z mojego jadlospisu nie wypadnie nigdy pizza hut jak i kfc :)

no niestety szkoda ze mimo wiecznych problemow z kasa podczas przygotowan jeszcze pojawiaja sie co jakis czas jakies kontuzje...

Mimo kontuzji nie odpuscilem I w czwartek zrobilem trening Naramiennych, troszeczke wiecej sie rozgrzewalem,bo dluzej,zaczolem od malych ciezarow robiac arnoldki, I wyciskanie na zmiane,zwiekszajac ciezar. mega spompowalem barki.
-Arnoldki I wyciskanie siedzac
-Unoszenie przed siebie sztangi prostej,nachwytem I podchwytem
-unoszenie bokiem hantli siedzac
=podciaganie uchwytu linki bokiem za plecow
-sztrugsy
a wczorej Plecy
rozgrzewka
-Sciaganie do klatki gornego wyciagu
-wioslowanie hantlem do boku
-podciaganie sztangi do brzucha podchwytem
csiaanie do klatki gornego wyciagu uchwytu V
po treningach 20 min aero,
dzisiaj zamkneli silownie wczesniej o godzienie 18et poniewaz jest Bank Holiday weekend, a miala byc otwarta do 19ej , I niestety nie zrobilem treningu biceps-triceps

dobrze ze ja nie musze patrzec na godziny otwarcia swieta itd silownia w ktorej trenuje to silownia mojego przyjaciela wiec mam dostep 24h 7 dni w tyg

Ja mam rowniez dostep do silowni 24/7 z tym ze nie mam do niej karnetu a nie ma jednorazowych wejsciowek , a za bardzo nie pasuje mi kupic tam karnet ze wzgledu na dojazd I czas jaki bym tracil.
W czoraj trenowalem klatke I powiem szczeze ze nie jestem zabardzo zadowolony,strasznie dokuczal mi bark.
-wyciskanie hantlami na prostej
-wyciskanie na skosie na suwnicy shmita
-wypychanie ciezaru siedzac na maszynie
-rozpietki.
na dzisiaj byl zaplanowany trening nog ale zrobilem Barki i triceps I o dziwo bark nie bolal, szczeze to ja juz nie wiem o co chodzi, na klacie boli na barkach nie.
-rozgrzewla byla 20 min ,
-arnoldki j3 serie jako rozgrzewka
-wyciskanie hantli siedzac
-unozenie hantli przed siebie nachwytem
-unoszenie hantli bokiem
-podciaganie linki jednoracz dolnego wyciagu za plecami
sztrugsy
Triceps
-sciaganie linki
-francuskie wyciskanie sztangi prostej
-sciaganie jednoracz gornego wyciagu podchwytem
dzisiaj bez aero, jutro trening plecow ,moj stary partner treningowy bedzie trenowal razem ze mna rano wiec bedzie ogien.

ja rafal na szczescie mam 2 min jazdy samochodem :) wiec rozumiesz ze jest ok

ja dzisiaj barki mam zamiar ostro skatowac

Witam. Wolny dzien po 7 dniach pracy.masakra. treningi mam regularne tylko czasu na wpisy brakuje wiec takie rozbieznosci I opoznienia, W poniedzialek byla klatka
Wyciskanie hantli na skosie
Wyciskanie na maszynie shmit na skosie
Wyciskanie siedzac
Rozpietki.
We wtorek zrobilem nogi
Wyciskanie cieraru
przysiady
prostowanie siedzac
Uginanie podudzi
lydki
. wczoraj mialem trenowac barki..niestety trening uciekl,poniewarz musialem jechac do weterynaza z moja sunia
dzisiaj trenowalem plecy
Sciaganie drazka do klatki
wioslowanie sztanga
podciaganie hantla
przyciaganie uchwytu V do brzucha
Sciaganie gornego wyciagu uchwytu V do klatki
Jutro piatek dzien wolny od pracy wiec rano trening Rak,biceps- triceps

miejmy nadzieje ze juz od wrzesnia wszystko bedzie dopiete na ostatni guzik i bedziesz trenowal bez zadnych przeszkod i spokojnie sie przygotowywal do kolejnych startow

Witam. Teraz prze okres wakacyjny sa to treningi lzejsze I czasem cos ucieknie ale od tego sa wakacje, 27 sierpnia przylatujemy do pl
W piatek z Grzegorzem zzrobilismy mega trening bicepsa I Tricepsa
Zaczelismy od tricepsa:
sciaganie linki gornego wyciagu
Francuskie uginanie z hantlami oburacz
Sciaganie raczki gornego wyciagu
Wyciskanie za glowy na linkach
Biceps
Uginanie na modlitewniku prosty drazek dolnego wyciagu
Modlitewnik jednorocz z hantla
Naprzemienne uginanie hantli stojac
uginanie ze sztanga prosta
Byla mega pompa , sobote I niedziele odpoczywam w poniedzialek zaczynam 2.5 tyg urlop wiec treningi beda regularne, po kolejnym treningu z Grzesiem zrobimy fotke I wrzuce cos z aktualnej formy.

no to pewnie ciezka praca zaczenie sie dopiero po powrocie z urlopu bo wiadomo jak to na urlopie zawsze bedzie sie chcialo odpoczac spedzic czasu z rodzina przyjaciolmi