linki

[...] szeroko zamiana na ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko - 10x23kg 10x30kg 10x30kg 3x max (nogi opierając o oparcie ławki) 3. Kierownica zamiana na przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz siedząc 10x14 kg, 10x20kg 10x30kg, 10x30kg, 7x36kg 3x10x30kg 4. WL pozioma 45kg (20 powt w 3 seriach) 50kg (20 powt w 3 seriach) - słabo 45kg [...]

[...] 7x70kg 13x65kg 11x60kg https://www.youtube.com/watch?v=6I2VWnGJiJs&feature=youtu.be 2A. High pull 8x80kg x4 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 3B. Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 10x20kg x3 4A. Hex press 20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg i drop 4B. Spider curl e [...]

[...] 1.Wyciskanie żołnierskie 7x70kg 13x65kg 11x60kg 7x75kg 14x65kg 15x60kg 2A. High pull 8x80kg x4 8x80kg x4 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 8x39kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 8x15kg x 3 3B. Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 10x20kg x3 10x20kg x3 4A. Hex press 20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg i drop [...]

[...] 2A. High pull 8x80kg x4 8x80kg x4 8x80kg x2 8x90kg 4x100kg- ale to nie wyglądało.. 2B. Wyciskanie hantli siedząc 8x37kg x4 8x39kg x4 8x39kg x4 3A. Unoszenie linki bokiem z bramy 8x15kg x 3 8x15kg x 3 10x15kg x 3 3B. Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 10x20kg x3 10x20kg x3 10x20kg x3 4A. Hex press 20x40kg 15x50kg 12x60kg [...]

[...] 15-20 x 4 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc 10-12 x 4 serie Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z pasem 12/10/8/6 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii Uginanie linki z wyciągu dolnego 12-15 x 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=dbLRBiMRMNs https://www.youtube.com/watch?v=CNICBnFvOu4 Waga 87,3kg Korki 13 tyś Odczucia: Sobota [...]

[...] 17x11kg 16x11kg 15x11kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 12x17kg 12x23kg 12x23kg 10x25kg Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z pasem 12x23kg 10x38kg 8x40kg 6x42kg 6x38kg Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x40kg 12x50kg x3 Cardio 20min Waga 90,6kg Kroki 19 tyś https://www.youtube.com/watch?v=KtiWTnv5Ruc Odczucia: Słabo przespana noc xD serio głód [...]

[...] 12x17kg 12x23kg 12x25kg 10x25kg Bicepsy: Uginanie sztangi stojąc z pasem 12x23kg 10x38kg 8x40kg 6x42kg 6x38kg 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 20x30kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x40kg 12x50kg x3 15x40kg 12x50kg 12x53kg 12x56kg Cardio 20min Waga 93,8kg Kroki 19 tyś Odczucia: Po imprezie nie mogłem się zebrać.. już koniec [...]

[...] 15x50kg 12x70kg 12x90kg 10x110kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-15 x 4 serie Kroki 18 tyś Waga 92,4kg Cardio 20mn https://www.youtube.com/watch?v=urPFjr6kAxs Odczucia: Rano na cmentarz a później personalny i [...]

[...] 15x50kg 12x70kg 12x90kg 8x110kg 8x130kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-12 x 4 serie Kroki 22 tyś Waga 95,5 kg Cardio 20mn Odczucia: Rano praca, później trening w Garażu i po nim personalny. Co do treningu jestem [...]

[...] stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg 20x30kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x42kg 14x30kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x37kg 8x45kg 25x20kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x40kg 12x53kg 12x56kg 12x60kg 15x50kg 15x54kg 12x60kg 9x70kg 15x50kg 15x54kg 12x60kg 12x70kg https://www.youtube.com/watch?v=QUmc7YTK28Q Kroki 15 [...]

[...] stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x35kg 8x42kg 14x30kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x37kg 8x45kg 25x20kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x47kg 22x20kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x50kg 15x54kg 12x60kg 9x70kg 15x50kg 15x54kg 12x60kg 12x70kg 15x50kg 12x56kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg Cardio 20min Waga 95,5kg Odczucia: Dobrze [...]

[...] Wszystko by się zgadzało lecz pobiłem swój rekord na wyciskaniu hantli siedząc wcześniej było 8x43kg, więc dałem ciała na płaskiej. W tym tygodniu daje jakieś śmieszne linki, aby łokcie mi odpoczęło, często mam tak że nawet opierając się o łózko czuje jak mnie nakur…. Wydaje mi się że tydzień wystarczy powrócą wyciskanie wąsko, JM press itd [...]

[...] stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x37kg 8x45kg 25x20kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x47kg 22x20kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x40kg 5x47kg 25x20kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x50kg 15x54kg 12x60kg 12x70kg 15x50kg 12x56kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg 15x50kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg Cardio 20min Waga 96,kg Odczucia: Dzisiaj [...]

[...] stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x40kg 6x47kg 22x20kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x40kg 5x47kg 25x20kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x40kg 8x47kg 17x20kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x50kg 12x56kg 12x60kg 12x70kg 8x80kg 15x50kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg Cardio 20min Waga 96,2kg Odczucia: Dzisiaj [...]

[...] stojąc z pasem 12x20kg 10x30kg 8x40kg 5x47kg 25x20kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 8x40kg 8x47kg 17x20kg –bez pasa 12x20kg 10x30kg 10x40kg 8x48kg 22x20kg –bez pasa Uginanie linki z wyciągu dolnego 15x50kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg Cardio 20min Waga 94,9kg Odczucia: Trening [...]

Barki Odwrotne rozpięki 15x7 12x10 12x11 12x13 i drop 11x11 Wyciskanie sztangi siedząc 12x40 10x60 8x80 8x95 i regres 9x80 Wyciskanie hantli stojąc 12x25x3 Unoszenie linki na bok 15x5 12x7 12x9 12x10 12x12 Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12x30/40/45/45 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x60 10x70 8x80 8x90 11x80 Wyciskanie francuskie sztanga [...]

[...] 12x11 12x12 10x12+5kg I drop set Wiosłowanie półszatagną 12x20 12x30 12x40 12x50 12x50 12x60 12x70 I drop set Wiosłowanie hantlem 12x31 12x33 12x35 12x37 Przyciąganie linki z bramy 12x30 12x40 12x50 12x60 Przenoszenie hantla 12x35 12x39 12x43 10x48 Plank 4 serie na maxa Waga 94,4kg Cardio 30min Odczucia : Trening poszedł spoko ale [...]

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 8x102 i regres Wyciskanie hantli stojąc 29x 12 10 6 Unoszenie linki na bok 15x 12x 12x 12x 10x i drop Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12x 4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 8x100 i regres Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x 12x 12x 10x Prostowanie [...]

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 8x105 i regres Wyciskanie hantli stojąc 29x 12 12 9 Unoszenie linki na bok 15x 12x 12x 12x 10x i drop Podciąganie sztangi szeroko do klatki 10-12x 4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 8x105 i regres Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x 12x 10x 9x [...]

Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 6x110 i regres Wyciskanie na maszynie 12x4 Unoszenie linki na bok 15x 12x 12x 12x 10x i drop Podciąganie sztangi szeroko do klatki 10-12x 4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 7x115 i regres Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x 12x 12x 12x Prostowanie [...]