linki

[...] i z przed glowy 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielek w bok 4x10 staly ciezar unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 staly ciezar sztrugsy x3 12-15 staly ciezar 2: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x 12/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu gornego za kark 4x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion ze [...]

[...] A i B. Proszę jak coś o poprawę :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 2s Tricepsy: - Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B [...]

[...] Unoszenie ramion w przód sztanga/sztangielki – 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie– 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – 3 serie Wciąganie linki – 3 serie Piątek Plecy + Triceps + Brzuch Wiosłowanie sztangą – 4 serie Przyciąganie linki w wyciągu dolnym w siadzie - 4 serie Podciąganie sztangielek w opadzie – [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę: 8x50 / 8x60 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8x30 / 8x40 Wyciskanie sztangielek: 8x14 / 8x16 plecy: Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 8x49 / 8x56 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 8x49 / 8x56 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 8x40 / 8x50 [...]

[...] do brody 10/10/10/10 (12s) kaptur szrugsy 15/15/15/12 (4s) Triceps wyciskanie francuzkie lezac 12/10/10/8 hantelkami na siedzaco 10/10/10 na wyciagu (ciagniecie linki w dół) 10/10/10 (10s) Piątek Plecy,Biceps,przedramie Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(tzw. kaczuchy) [...]

[...] 4x10 2)21stki jedynki 3x 3)Brama ściąganie linek 3.Barki Nogi 1)hantle 4x10 2)maszyna boki z prowadnicami w górę 3x10 3)Rozpiętki 3x10 4)Super seria rozpiętki maszyna + linki 3x10 1)Przysiady 3x10 2)Suwnica 3x10 3)4ki 3x10 4)2jki 3x10 4.Plecory 1)Podciąganie :) 3x10 2)Maszyna ściąganie z góry 3x10 3)Wyciąg ściąganie linki przed siebie do [...]

[...] pow. - Ćwiczenia na modlitewniku: 4 serie po 10,10,10,8 pow. - Unoszenie przedramienia ze sztangielkami na skośnej ławce: 4 serie po 10/10/10/10 pow. Środa Plecy -sciąganie linki wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) 4(15,12,10,10) -sciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4(25,12,10,10) -podnoszenie hantelek w oparciu o lawke 4(12,10,8,6) [...]

[...] 3. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc - 12x10x8-staly Środa Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 12/10/10/8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x10x8x6 3. Martwy ciąg - 12x10x8x6 4. Szrugsy - 24x24x24x24 Triceps 1. Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego w siadzie- [...]

[...] ) nie wiem co robić?pomocy.Myślałem nad takim planem Pon platka Płaska 4s Skos 4s brama 4s rozpiętki 4s Wt plecy sciaganie drazka do karku i do klatki po 4s przyciaganie linki w siadzie 4s wiosło hantlą szrugsy 2 cwiczenia sroda wolne czw Barki nogi suwnica do klaty i do karku po 4s unoszenie bokiem 4s podciaganie wzdłuż tułowia 4s nogi [...]

[...] na maszynie 2s Zginanie nóg w siadzie na maszynie 2s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Młotkowy 2s Ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem oburącz 2s Wspięcia na palce 3s Przedramię-zwijanie linki nachwytem 3s Piątek: Podciąganie na drążku do klatki [...]

[...] 18/15/12/12 • Uginanie rąk ze sztangielka chwyt młotkowy 15/12/10 4.Plecy • Martwy ciąg 15/15/10/8 • Wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 18/15/12/10 • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/15/15/10 Wybrane • Ściągnie linki z wyciągu górnego siedząc 15/15/12/10 dowolne • Podciąganie na [...]

Witam wszystkich, od zeszłego tygodnia rozpocząłem ćwiczenia na siłowni, dlatego tworze dziennik by móc obserwować postępy. Mimo iż ostatnio doszło sporo cm w pasie, postanowiłem, że póki co będzie to trening "na masę"(ze względu na resztę sylwetki). Podstawowe info: wzrost 193 waga 87 klata 101 pas 98 bic 33 udo 60 łydka 38 przedramie 29 [...]

[...] na lawce plaskiej 5 x 10 - wyciskanie hantli na laweczce skośńej 5 x 10 - wyciskanie wąskim chwytem 5 x 12 PLECY 20 SERII - Podciąganie na drążku 3 x MAX - ściaganie linki wyciągu 10-10-8-8-8 - ściąganie siedząc 4 x 10 - wiosłowanie szerokim 5 x 10 (maszyna lub prosty gryf) - wyprosty tułowia 3 x 12 BARKI 18 SERII - Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą łamaną 6/6/6 Uginanie młotkowe na modlitewniku 8/10/8 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego : 12/12/12 Wt. Plecy Drążek 12/10/12 Wiosłowanie: 6/4/6 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10/10/10 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 12/12/12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu : 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi wąsko : 12/12 3x3 [...]

[...] brzucha 3 serie po 30-20. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 30-20. - wypchnięcia nóg w leżeniu 3 serie po 20-10. WTOREK Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s 12-8 pow. - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow - Wiosłowanie hantlą 3s 12-8 pow. Przedramię - Zwijanie [...]

[...] ćwiczył ostatni. Przecież nie bedę takiego małolata bił po łbie jak nie rozbierze sztangi po sobie i nie odniesie na stojak. I jeszcze jedna rzecz jak ktoś ma niech podrzuci linki do cyklów treningowych dla poczatkujących dla takich co chcą trenować 2,3,4 lub 5 razy w tygodniu bo już zaczeli męczyc żeby im rozpisać co i jak mają ćwiczyc. Z góry [...]

Trening na mase 4 razy w tyg. pon, wt, pt, sob PONIEDZIAŁEK: (grzbiet, bic, łydy) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (8-9) * 4 ściąganie drążka wyciągu górnego (8-10) * 4 wznosy barków (8-10) * 4 uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) [...]

[...] na palce w siadzie 4*12/12/12/12 III dzień treningu Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do karku 4*12/12/12/12 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4*12/12/12/12 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3*12/12/12 Ćwiczenie na maszynie HEKTOR 2*12/12 Triceps: Wyciskanie francuskie linki wyciągu w siadzie 3*12/12/12 Prostowanie ramion [...]

[...] Plecy + Kaptury + Brzuch Czwartek Klata + Biceps Piątek Triceps + Nogi + Brzuch Triceps: 1. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 4x10 2. Francuzkie 4x 10 3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 4x10 4. Dopompowanie Hantlami 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2. Młotki siedząc 4x8 3. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 3x15 Wyciskanie pojedynczo hantli 3x15 Pompki szwedzkie 3x15 Sroda- Nogi+Barki tutaj partia 1 raz w tygodniu Czwartek- Klatka+Biceps Klatka: Rozpietki 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu gornego 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15 cos na dobitke Biceps: Podciaganie na drazku 2x max Brama linka z wyciagu dolnego [...]