linki

[...] 9x70kg, 13x55kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko 9x48,5kg, 11x38,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x48,5kg, 11x38,5kg 7. Ściąganie linki w opadzie tułowia nachwytwm 13x30kg, 12x30kg, 11x30kg 8. Odwrotny Peck Deck 16x80kg, 14x80kg, 12x80kg 9. Szrugsy sztangą 15x160kg, 15x160kg 10. Łydka na maszynie [...]

[...] Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc (2x15-18) 17x50kg, 15x50kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral szerokość barków (2x15-18) 17x38,5kg, 15x38,5kg 5. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu (2x18-22) 20x28kg, 18x28kg 6. Odwrotny Peck Deck (2x18-22) 18x80kg, 18x70kg 7. Szrugsy na maszynie (2x18-22) 20x100kg, 18x100kg 8. [...]

[...] hammer jednorącz stojąc (2x8-12) 11x70kg, 10x70kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral szerokość barków (1x5-9, 1x9-12) 9x48,5kg, 14x38,5kg 5. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu (2x10-15) 15x33,75kg, 12x33,75kg 6. Odwrotny Peck Deck (2x10-15) 12x100kg, 10x100kg 7. Szrugsy na maszynie (2x10-15) 13x160kg, [...]

[...] nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 9x100kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x10kg, 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x18kg, 17x12kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 12x2, 12x2, 11x2, 10x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x3, 13x4, 11x5, 10x6 6.Prostowanie na wyciągu drążek 15x8, 13x9, 12x10, 10x11 7.Dipsy na [...]

[...] suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 4x120kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 15x10kg, 15x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 10x18kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 12x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x3, 13x4, 13x5, 11x6 6.Odwrotne rozpiętki 16x10kg, 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg [...]

[...] 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 9x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki 20x12kg, 18x14kg, 15x16kg, 13x18kg, 11x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 13x2, 11x2 5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie 15x4, 13x5, 11x6, 9x7 6.Prostowanie na wyciągu drążek 20x7, 18x8, 15x9, 13x10, 11x11, [...]

[...] 1.Odwrotny butterfly 23x50kg, 14x65kg+6x+5x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x125kg, 14x90kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8x16kg, 13x12kg+6x+5x 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x10kg, 13x7,5kg, 11x7,5kg 5.Unoszenie w przód liny wyciągu dolnego 8x24,5kg, 13x17,5kg 6. a)Młotkowe uginanie hantli siedząc 8x22kg, 14x16kg, [...]

[...] + triceps 1.Odwrotny butterfly 12x80kg+5x+4x 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 2s 7x135kg, 14x95kg 3.Unoszenie hantli na boki 3s 8x20kg, 15x14kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 10x10kg, 14x7,5kg+5x+4x 5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 9x21kg, 16x15kg 6.Prostowanie na wyciągu drążek 19x35kg, 14x35kg 7.Dipsy na [...]

Dlaczego przestalaś pokazywać miskę? Któta z moderatorek ma czas wchodzić w linki, przeskakiwać między posiłkami i szukać przyczyn Twoich zastojów? Chcesz pomocy, ułatwiaj zamiast utrudniać, to jest w Twoim interesie. Poza tym, pytam bo nie wiem, a nie będę się przebijać wstecz: czy Ty masz zalecenie jedzenia ziemniaków i ładowania węgli w [...]

[...] calkiem, progresu jednak zbytnio nie zrobilam. Tak samo jak w zeszlym tyg 5. franc wyc siedzac sztangielka sztuk jedna - to idzie mi nawet calkiem dobrze. Przyciaganie linki - to nie do konca tak wygladalo bo robilam na maszynie. Ale w atlasie nie ma jej wiec wpisalam tak. Zrobilam nadprogramowo bo mialam czas a skoro mam rozbudowac plecy [...]

A co powiecie o takiej kolejności wykonyabniua ćwiczen (plecy) ?? Martwy Ciąg na prostych nogach 4x Wisłowanie sztangą 4x Ściaganir linki wyciągu górnego 4x

[...] Ale jako ze to bylo jeszcze przed oficjalnym rozpoczeciem eksperymentu to wkleilam tam i jakbys zechcial sie wypowiedziec, pewnie nie tylko ja skorzystam. Wczoraj ten trening robilam drugi raz i juz sporo bledow moglam skorygowac raz dzieki temu ze autor dodal linki do filmow instruktazowych, ale tez dzieki uwagom Pauli , Tetiszeri i Kebuli.

aa.. wlasnie.. te dwa linki na poczatku.. ich mialo nie byc :) moglby jakis mod zedytowac tego posta i je wywalic?? :D albo niech ktos mnie uswiadomi jak mam to zrobic :)

Wtorek - 01.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (65g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (40g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Tessa BIO makaron razowy (75g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (130g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja [...]

Dzięki za linki bardzo chętnie poczytam w wolnej chwili :-) Odnośnie tabel komodenności, to na różnych stronach sprawdzałam i wszędzie są podobne, nie ma między nimi istotnych różnic, tyle ze nigdzie nie ma źródeł, więc ciężko się odnieść do nich. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-04-21 20:12:05

[...] 10x10kg -wyciskanie nad głowę 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg -krążenie talerzem nad głową 12x10kg,10x20kgx2 -unoszenie gryfu łamanego do brody 12x10kg, 10x15kgx2 -przyciąganie linki do czoła 12x15kg, 10x17,5kgx2 W skrócie, było tak -> https://www.instagram.com/p/Bl6VdrRnkwG/ Plecy jakoś wchodzą teraz jeszcze tylko trzeba nauczyć się je ładnie [...]

[...] 35kg/40kg/45kg 12/10/8 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 25kg/30kg/35kg 12/10/8 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 15kg/17.5kg/20kg/22.5kg 15/12/8/6 Unoszenie linki wyciągu dolnego nad głowę 15kg/20kg/25kg/30kg 12/10/8/6 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka [...]

[...] 8kg/10kg/12kg/15kg 15/15/12/12 Wąskie wyciskanie sztangi na maszynie Smitha 70kg/90kg/110kg/130kg 15/8/6/2 Wyprosty jednorącz na drążku wyciągu górnego + ściąganie linki wyciągu górnego 4s po 8 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, [...]

[...] -15powt: -12powt: -8powt: 4. ściąganie linek wyciągu dolnego do brzucha siedząc -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: TRICEPS: SERIE ŁĄCZONE: francuz + hantle za głowy + linki 5. Wyciskanie francuskie leżąc: -20powt: 17,5kg -15powt: 20kg-17,5kg -12powt: 20kg-17,5kg 6. Wyciskanie hantla za głowy oburącz: -20powt: 12kg -15powt: 12kg -12powt: [...]

A wyjaśnij mi, dlaczego jako "dobijacz"? Ja robię co drugi/trzeci trening - ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem, i widzę jak z tricepsa robi mi się tzw. krewetka. Dobijam go?