pomiary ciała

Kiedy oceniamy swoją sylwetkę, bardzo często zastanawiamy się, jaki mamy typ budowy. Tak, jakby to była wiedza kluczowa do dalszych poczynań. Na wstępie zaznaczmy, że kategoryzacja typów sylwetki nie jest nauką ścisłą i nie wymaga dogłębnej analizy. Bez tego i tak możemy się zdrowo odżywiać i trenować. Istotne jest też to, że większość z nas [...]

Proces odchudzania może być długi i żmudny, a czasami również frustrujący. Wymaga cierpliwości, konsekwencji, ale też wiedzy. Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe. Wręcz przeciwnie – wszystko się da, tylko trzeba się uzbroić w odpowiednie podejście, zaangażowanie i zaakceptować fakt, że potrzebny jest także czas.  Podsumowanie Jesteś w [...]

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy ludzie wydają się mieć niesamowitą wydolność i wytrzymałość, podczas gdy inni szybko się męczą? Odpowiedź może tkwić w VO2max, czyli poziomie pułapu tlenowego. W artykule skupimy się na wyjaśnieniu definicji VO2max, sposobach pomiaru, przedstawimy normy oraz sposoby na jego poprawę. Źródła: [...]

[...] bokiem tyłem Zdjęcia postaraj się robić na wprost i kiedy po jakimś czasie będziesz je powtarzać, zadbaj o podobne warunki. Załóż sobie zeszyt i zapisz w nim swoje pomiary wraz z datą ich wykonania: waga i wzrost, obwód klatki piersiowej, talii w najwęższym miejscu, na wysokości pępka, bioder w najszerszym miejscu, uda w najszerszym [...]

[...] (szybszy transport składników odżywczych do mięśni). Podsumowując Jeśli masz problem z redukcją tkanki tłuszczowej, to obok estradiolu, glikemii na czczo (2 osobne pomiary), glikemii w ostatnich 3 miesiącach (HBA1C) i testosteronu całkowitego, obowiązkowo sprawdziłbym co najmniej TSH (o ile nie pełny profil hormonalny). Warto zbadać [...]

[...] drugim ciężko jest budować masę mięśniową (zwiększony wydatek energetyczny). Jeśli masz problem z redukcją tkanki tłuszczowej to obok estradiolu, glikemii na czczo (2 osobne pomiary), glikemii w ostatnich 3 miesiącach (HBA1C) i testosteronu obowiązkowo sprawdziłbym co najmniej TSH (o ile nie pełny profil hormonalny). Referencje: 1. Professor V. [...]

[...] itd.). W badaniach Suter PM i wsp. badano termiczny efekt pożywienia wywołany spożywaniem alkoholu u zdrowych ludzi nie będących alkoholikami. Wykorzystano pośrednie pomiary kalorymetryczne w okresie 24 godzin w specjalnej komorze. Oddziaływanie alkoholu mierzono, gdy był dodatkiem do diety oraz na czczo, w ciągu 5 h. Każda z sześciu osób [...]

Glikogen i trening na czczo nadal są tematem, o którym większość ludzi nie wie zbyt dużo. Niestety, dotyczy to również autorów artykułów na portalach, Facebooku czy forach dyskusyjnych. Poniżej opiszę typowe nieprawdziwe stwierdzenia i błędne porady dotyczące treningu aerobowego i interwałowego, które wynikają z braku zrozumienia szlaków [...]

Insulinooporność to nie tylko objaw, ale raczej proces zaburzeń homeostazy glukozy. Dlatego sprawia takie duże problemy diagnostyczne i walka z nią stanowi duże wyzwanie dla współczesnej medycyny. Co oznacza wysokie stężenie trójglicerydów we krwi? Jeśli chodzi o stężenie trójglicerydów (triglicerydów; TG), to norma dla kobiet wynosi od 35 do 135 [...]

[...] związany z zanurzeniem w zimnej wodzie stymuluje uwalnianie noradrenaliny z układu współczulnego. Szybkość i wzór tej odpowiedzi badano u 6 zdrowych mężczyzn poprzez seryjne pomiary stężeń norepinefryny w osoczu przed, podczas i po 60 minutach zanurzenia w wodzie o temperaturze 10°C. Po zanurzeniu na 2 minuty średnie stężenie norepinefryny [...]

Trening cardio – co znaczy to pojęcie? Cóż, jest to rodzaj pracy, w której angażujemy system sercowo-naczyniowy (ang. cardiovascular system). W jego skład wchodzi serce, naczynia krwionośne oraz krew. Niestety jest to tak szeroka, nieprecyzyjna definicja, iż można by uznać każdego rodzaju trening fizyczny za „cardio”. Tak, nawet [...]

Istnieje kilkadziesiąt różnych koncepcji dotyczących treningu ramion. W czasach świetności Arnolda Schwarzeneggera (od połowy lat 60’ XX wieku do połowy lat 70’ XX wieku) królował trening objętościowy, atakowano każdą partię kolosalną ilością serii. Arnoldowi Schwarzeneggerowi przypisywany jest następujący trening: poniedziałki, środy i piątki: [...]

[...] jako parametru do analizy składu ciała. W badaniach Boneva-Asiova I wsp. porównano maszynę TBF-215 (Tanita, Tokyo, Japonia) z pomiarem DXA (maszyna Hologic QDR 4500). Niby pomiary znacząco się nie różniły, ale ... u osób odtłuszczonych metoda BIA zaniżała ilość tkanki tłuszczowej (w ujęciu % i kilogramów), z kolei zawyżała ilość beztłuszczowej [...]

[...] też ma wpływ na masę ciała Kiedyś robiłem specjalistyczne, rentgenowskie badanie grubości kości. Nie było żadnej potrzeby, po prostu z ciekawości. Normalnie tego typu pomiary dokonuje się u osób cierpiących na złamania, u których występują zaburzenia hormonalne (związane z ilością PTH, witaminy D, androgenów, estrogenów itd.), osteoporoza [...]

[...] mięśnia sercowego był bardziej rozległy u sportowców, którzy oprócz ćwiczeń stosowali sterydy anaboliczne. Jednak badanie serii przypadków wykazało, że echokardiograficzne pomiary przerostu lewej komory (LVH) u ciężarowców, którzy stosowali sterydy anaboliczne, nie różniły się od tych, którzy ich nie stosowali. Przerost komór powoduje [...]

Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]

[...] wystarczy nauczyć się specjalnego sposobu, by uzyskiwać maksymalne wyniki. Poza tym w rzeczywistości uderzasz, będąc w ruchu i do tego ruchomy obiekt. Wszelkie statyczne pomiary czy ewolucje w rodzaju łamania deseczek popularne we wschodnich sztukach walki nie mają żadnego sensu. Tej siły i precyzji nigdy nie uzyskasz w walce, bo cel się [...]

[...] mierzony w tych samych warunkach, np. na wysokości bioder, poprzez zmiany na wadze, poprzez wygląd w lustrze. Sam spadek masy ciała niczego nie oznacza, miarodajne są pomiary fałd tłuszczu oraz ilości centymetrów w kluczowych rejonach. Referencje, badania, literatura: Yang Du. Trends in Adherence to the Physical Activity Guidelines for [...]

Wiele osób nadal nie chce tego zrozumieć, iż nadmiar tkanki tłuszczowej nie pojawia się w ciągu paru dni, ale jest to wynik dziesiątek miesięcy lub wielu długich lat zaniedbań, prowadzenia niezdrowego trybu życia, dostarczania nadmiaru energii, podjadania, braku aktywności fizycznej itd.  Po trzecie Zaczynając z ekstremalnego pułapu, nie ma już [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu: Ile białka potrzebuje sportowiec? Czy ilość leucyny w porcji ma znaczenie? Ile potrzeba białka roślinnego, a ile tego pochodzenia zwierzęcego? W powiedzeniu „Jesteś tym, czym jesz” tkwi wiele prawdy. Niestety mimo dostępnej na wyciągnięcie ręki całej wiedzy ludzkości (w tym gotowych opracowań dotyczących [...]