RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

ja też ciągnę redukcję dłużej, aż do całkowitego wysuszenia

Wtorek - 01.06 - DT





I posiłek:

płatki owsiane (65g)
Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g)
OMEGA 3 (2g)

II posiłek:

ELITE Whey Protein (40g)
Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g)

III posiłek:

Tessa BIO makaron razowy (75g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g)
Pomidor (130g)
Oliwa z oliwek (15g)
OMEGA 3 (2g)













IV posiłek:

Jaja kurze całe (325g)
Ogórek kwaszony (245g)
OMEGA 3 (2g)





V posiłek:

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g)
Pomidor (150g)
Oliwa z oliwek (10g)
OMEGA 3 (2g)





VI posiłek:

Dorsz świeży, filety bez skóry (250g)
Oliwa z oliwek (15g)
warzywa





VII posiłek:

100% Casein Protein (40g)
orzechy laskowe (20g)

RAZEM:

B: 310 ; Tł: 105 ; WW: 138 ; kcal: 2742





TT-33 - 3kaps - 2 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz 1kaps około 18.00.

Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem

BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku

Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu

Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku

Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku

Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu

Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem

Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku


Poranna dawka spalaczy








A1) WYCISKANIE SZTANGI - SKOS /rampa

ROZGRZEWKA:

5x40
5x40
5x40

SERIA ZASADNICZA:

5x 60
5x 60
5x 60
5x 60
5x 60

A2)WIOSŁO SZTANGĄ - PODCHWYT /rampa, przerwy 60 sec

ROZGRZEWKA:

5x60
5x60
5x60

SERIA ZASADNICZA:

5x 80
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80





B1) DIPSY

5x CC
5x CC
5x CC
4x CC

CC - ciężar ciała

B2) PRZYCIĄGANIE - WYCIĄG POZIOMY (MASZYNA) /przerwy 60 sec

8x 55
8x 55
8x 55
8x 55





C) FACE PULL /przerwy 30 sec

10x 24,5
10x 24,5
10x 24,5





D1) UGINANIE SZTANGI STOJĄC

10x 30
8x 30
6x 30

D2) ŚCIĄGANIE LINKI W. GÓR. /przerwy 20 sec

8x 40
8x 40
8x 40





E) CARDIO - 40min rower









Powiem krótko. Bardzo udany trening. Wszystko gładko. Nooo, pomijając oczywiście DIPSY, w których musze ciągle poprawiać technikę. Na filmiku pochyłu do przodu nie widać, ale BYŁ !
Co do reszty ćwiczeń, to od przyszłego tygodnia zwiększam ciężary. Najgorzej z cardio wieczorem - musiałem się naprawdę zmusić..

Jutro LC i cardio.


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-06-02 07:28:33

Panowie ladnie idzie, dobrze test prowadzony, foty jedzonka bardzo smaczne
Sledze dalej i zycze powodzenia!

łobuz jesteś pitbul bo nie kładziesz ręcznika na ławke

taaa

a moze byc tak ze tam gdzie Ty kladziesz glowe ktos minute wczesniej mial spocony tylek




yol


do mnie na silke wpadaja ostatnio pakitole - calą hordą
jak są dwa pietra nizej to juz wiadomo ze sa!
taka mala dywersji apropo zapachow na silowni


nie wspomne o kuturze iroli ktora nie mowi nic o nie pierdzeniu w pomieszczeniu 10m2 a wyjsciu do dugiego czy do kibla
az rzuca sie cytat z dobermana (chyba)
'ostatni burak pierdzi w aucie'

oni nic nie robia sobie z tego i czesta puszczaja baczki w kantynie gdzie sa setki innych ludzi i w tym samym czasie jedza



pitt
ja też ciągnę redukcję dłużej, aż do całkowitego wysuszenia
ja poczatkowo chcialem 8tygodni pojechac gdzies
ale
wyjazd do PL zdarzy sie szybciej niz planowalem - z racji tanszych biletow oczywiscie

z reszta wogole nie planowalem do PL leciec - tylko gdzie indziej w sierpniu jakby byla juz krata

i to wogole inaczej mialo wygladac
off mial byc 4 tygodnie - a byl 3
potem redukcja min.8 - a bedzie 6
....i oooooooo

Wszystko niestety na szybkiego - a i to moze sie zmienic gdy pojde do pracy
to i nigdzie nie polece a z cyklu bedzie lipa (na poczatku).

Do PL tez z polowa supli nie chce leciec i robic dalej tydzien czy dwa tam bo nie po to jest urlop zeby liczyc kcal




Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-02 14:38:11

Pitbull jak tam mesomorph jestes z niego zadowolony?

Panowie życzę powodzenia w walce, sam niedługo zacznę redukcję.
Jestem ciekaw opinii żelesia o Atro-phex oraz misio91 o Mitotropin, bo muszę wybrać między tymi dwoma na początek redukcji Póki co przychylam się do Mito ze względu na mniejszą cenę, no ale zobaczymy
solaros będzie 3 edycja pasibrzuchów??

A ten arto-phex to nie jest na stawy ?

Eltoro_Krk spalacz, nazwa może mylić ale to spalacz: https://sklep.sfd.pl/Bsn_Atro-Phex-opis25914.html 

Ano faktycznie, z tego co słyszałem opinie to mitotropin robi sajdy lekkie, jak ktoś lubi hardcorowe spalacze to myślę że to dobry wybór, wydajny dość.