[...] 90 stopni.- no tu jest maly problem. BO musial bys sobie zrobic taki wyciąg albo po prostu wykonuj to cwiczenie przy pomocy ekspandera na kazdą reke osobno. 4. Sciaganie linki z gruba raczka przy stole z gory. Imitacja silwoania sie.- do tego tez posluzy Ci ekspander. Środa: Plecy: 1. Podciaganie sie nachwytem w pelnym ruchu. 2. Podciaganie [...]
[...] wywalił. Jak chcesz ten trening mniejszy pod wzgledem objętosci to weź z planów A/B ze 2-3 ćwiczonka,dołącz do MC i lecisz A Nogi: -Przysiad przedni 3s Plecy: - ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4 s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - [...]
PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki 4x10 TRIC: Ściąganie linki 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Wyciskanie zza głowy 3x10 BRUCH ŚR PLECY: MC 4x8 Ściąganie drążka za Plecy 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 BIC: Uginania ze sztangą w pozycji [...]
[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Prostowanie ramion na [...]
Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15x 3serie - 55kg każda seria ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 15x 3serie - 55kg każda seria WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 15x 3serie 55kg -1seria 70kg-2następne serie Nogi : Nie ćwiczę dziś i jutro rezygnuje z aerobów bo kolano kuje jak [...]
King89 pisałeś na początku że jeśli to jakiemuś JAsiowi pomoże to będzie cud (czy jakos tak) więc cud sie stał bo mi na pewno tym pomożesz. thx za pomocne linki ale jakbyś miał działający do tabeli IG
[...] Dodatkowo bowiem HMB i testosteron lączy wyrazna nic zaleznowsci. Piekna teoria, a jak to ma się do praktyki? Wystarczy poczytac opinie userow. Poprszę jesli to mozliwe o linki do badań gdzie HMB okazalo sie takie skuteczne. Ja w zamian odsylam do topicu Grasika. http://www.sfd.pl/HMB_-_jak_i_czy_dzia%C5%82a_-t117011.html A oto piekny [...]
Panie Amroziak - poproszę linki do wyników badan potwierdzających skutecznosc HMB, prowadzonych na ludziach. Z całym szacunkiem dla prof. Ostaszewskiego, ale badania z zastosowaniem HMB ktore prowadził na karpiach (1), dowodzą jedynie moim zdaniem, iż suplement ten jest skuteczny w wypadku karpi. POdobne wnioski płyną wg z badań prowadzonych przez [...]
Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 Za duzo, wybierz dwa cwiczenia z tych czterech. KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S [...]
[...] "I like that shit which provides me to hell <3" PULL#1 1. Narciarz 3 x 15 2. Rack Pull 1 x 6-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 1 x 8, 1 x 15 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do biodra 5x5 MR 5. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 2 x 10 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 x 10 7. Face Pull 6x6 MR 8. Uginanie [...]