[...] 2 Wyciskanie na lawce skos w dol 3x 12,10,10 3 Rozpietki lawka prosta 3x 12,10,10 4 Wyciskanie sztangi na lawce skos 30 stopni waski chwyt 3x 12,10,10 TRICEPS 1 Prostowanie linki wyciagu gornego 3x 12,10,10 2 Wyciskanie hantla zza plecow oburacz siedzac 3x 12,10,10 3 Pompki tylem z obciazeniem na brzuchu 3x 12,110,10 WTOREK Nogi NOGI: 1 [...]
W tym temacie umieszczajcie wszelkie informacje na temat zawodów w wyciskaniu leżąc RAW oraz EQ,będę je sukcesywnie umieszczał w kalendarzu według dat. Wszelkie regulaminy oraz informacje odnośnie danej imprezy,proszę umieszczać w osobnych tematach dotyczących konkretnych zawodów. Linki do tematów odnośnie danych zawodów,będę umieszczać [...]
[...] dotychczasowy plan wygladal tak: pon klatka, triceps, brzuch wyciskanie plasko 4s 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x10 sciaganie linki wyciagu stojac 4x10 spiecia na lawce skosnej 3x20 spiecia na skosne z obrotem tulowia 3x20 sroda barki nogi brzuch wyciskanie zza karku 3x 12/10/8 unoszenie sztangielek [...]
[...] 3 x 10 – staly ciezar Poniedzialek: Plecy + biceps Podciaganie nachwytem szerokim (za pomoca maszyny): 4 x 14/12/10/8 Wiosłowanie sztangą: 4 x 12/10/8/6-8 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze: 4 x 12/10/8/6-8 Szrugsy: 4 x 12/10/8/6-8 Uginanie przedramion z sztangą: 4 x 12/10/8/6-8 Uginanie przedramion z sztangielkami z skretem dloni: [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi oburącz 3x8 wyprosty rąk na maszynie 3x8 dipsy 3x8 2 dzień: plaecy: podciąganie na drążku 4x max ściąganie drążka do klaty 3x9 ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x9 wyprosty na ławeczce rzymskiej 4x10 biceps: ugięcia ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 przyciąganie linki wyciągu górnego 3x8 [...]
[...] z sztangielkami na poziomej ławeczce 3 serie 12-15 6 ćwiczenie podciąganie się na drążku, ręce szeroko rozłożone od siebie 5 serie max powtórzeń 7 ćwiczenie ściąganie linki na maszynie do dołu z uchwytem szeroki do klatki 3 serie 12-15 8 ćwiczenie wiosłowanie na sztangą 3 serie 12-15 9 ściąganie linki na maszynie do dołu za głową 3 serie [...]
[...] (skosna ku górze)12/10/8/8- progresja Rozpietki na ławce płaskiej10/10/10/10 - stały cieżar Triceps Francuz 12/10/8 - progresja Hantelki 10/10/10 - stały ciezar Ściaganie linki wyciagu 12/10/8 - progresja Sroda Plecy + biceps + Przedramiona Podciaganie na drązku 4x do oporu (kolega moze Ci pomagac) Wiosłowanie sztangi w opadzie nachwytem [...]
[...] 3s 2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 3. o kolano chwytem neutralnym ...SRODA: ...PLECY: ...podciaganie 4x8 (bardzo szeroko do klatki) ...sciaganie linki wyciagu gornego - serie na przemian do karku/do klatki 12/12/10/10/8/8 ...przyciaganie linki wyciagu dolnego pojedynczo - kazda reka osobno 12/8/8/8 ...PROSTOWNIK: [...]
[...] ze sztangą 12/12/10 uginanie na modlitewniku 12/10/8 PT ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie później ? 12/10/10/8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10/8 uginanie nadgarstków 10/10/8 zwianie linki 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 [...]
Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]
[...] zza glowy 12/10/8/8 Wyciskanie sprzed glowy 10/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem 10/10/8/8 Unoszenie hantli w opadzie 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 Sciaganie linki wyciagu gornego 10/10/8/8 Pompki na poreczach 10/10/8/8 Piatek Plecy+Brzuch Podciaganie szeroko nachwytem 10/10/8/8 Martwy ciag 12/10/8/8 Wioslowanie sztanga w opadzie [...]
Witam ! Bardzo chciałbym was poprosic o pomoc wobec tego , ze za dwa miesiace mam dopiero 15 lat nie jestem jeszcze tak doswiadczony jak co po niektórzy z was . Ciagle czytam dowiaduje sie coraz wiecej ale wszedzie pisze cos innego itd . Meczy mnie sprawa wykonywania ilosci serii , powtorzen , cwiczen na daną partie mieśnia . Z tego co wiem to na [...]
[...] przed treningiem . barki wyciskanie z klatki / zza karku 3x10 wznosy hantli przed siebie 2x12 wznosy hantli do boku 2x10 podciąganie linki jednoracz bokiem na wyciągu 2x10 przyciganie sztangi do wysokości klatki 2x12 biceps uginanie hantli stojac z rotacja wewnetrzna 12/10/8 sztanga prosta 3x10 [...]
[...] sztangielek nad głowę, siądząc 2x8 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 2x8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8 TRICEPS 1. Sciąganie oburącz linki wyciągu 3x8 2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowa 3x8 3. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x8 4. Pompki na maszynie 8x10 ŚRODA Biceps 1. Unoszenie sztangielek w [...]
[...] stojąc 12,10,8,8 - wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 12,10,8,8 # Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8,8 - uginanie hantla zza karku 12,10,8,8 - ściąganie linki wyciągu do dołu 12,10,8,8 Niektóre ćwiczenia zastępuje innymi np. wyciskanie hantli w skosie zastępuje wiciskaniem sztangą lężąc do dołu, ale to chyba to samo i też [...]
[...] 4x -uginanie sztangielek za głowe 4x Nogi -Przysiady ze sztangą 4x -prostowanie nóg na atlasie 4x CZWARTEK Plecy -Podciąganie na drążku nachwytem do kaltki 4x -przciąganie linki wyciągu górnego za głowe 4x -przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x -martwy ciąg 4x Kaptury -Wzniosy sze sztangą 4x -wzniosy ze sztangielkami 4x Barki -Wyciskanie zza [...]
[...] pierwsze 2 rozgrzewkowe mniejszym ciężarem potem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem obciazenia - przysiady ze sztangą 12,10,8,6 - wykroki 4x20 - wspięcia na palce 4x20-25 - zwijanie linki z obciazeniem 3 serie do oporu - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem w staniu 3x12 z tym ze kiedy ćwiczę przedramię robię [...]
trening rozpisany na 3 dni bo to minimum co chodzę na siłke.jeżeli mam czas to 4-5 dni w tyg jestem na siłowni co do diety to nie mam. ale staram sie jeść zdrowo 5x dziennie (dużo warzyw. owoców, ryż, kasza, pierś z kurczaka, ryby ) jeżeli jest coś nie tak to proszę o korektę , oraz swoje rady poniedziałek klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam Zaczynam ten dziennik aby lepiej kontrolować swój trening i szukam pomocy aby poprawić błędy które na pewno się znajda i to dużo... Wiec mam 21 lat ćwiczę 4 lata z przerwami ale bez myślenia po prostu machałem wcześniej tylko w profilu nie dało się ustawić moich pełnych osiągnieć gdyż wynik musi być liczba Wzrost 186 waga 85-88 moja waga [...]
[...] płaskiej 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki 4s francuskie leżąc 4s prostowanie rąk 4s unoszenie nóg w podporze 3s x 20 skłony boczne WT (plecy + biceps + brzuch) Sciąganie linki do karku 4s Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4s uginanie ramion ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
