SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN TRENINGOWY + KICKBOXING

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2521

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 893
Witam od jakiegos czasu trenuje na siłowni, i chodzę na kickboxing. Mój plan wygląda tak że :
PONIEDZIAŁEK ROBIE KLATKE TRICEPS I BARKI
WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI + BRZUCH
ŚRODE BICEPS I PLECY
WTOREK KICKBOXING I PO TRENINGU ROBIE NOGI+BRZUCH
Czy taki plan jest dobry? Wspomnę, że mam 16 lat.

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA
1. Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 4x8 (zmiana ciężaru)
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10
4. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10
5. Ściąganie linek wyciągu dolnego 3x10

BARKI
1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2x8
2. Wyciskanie sztangielek nad głowę, siądząc 2x8
3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 2x8
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8

TRICEPS
1. Sciąganie oburącz linki wyciągu 3x8
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowa 3x8
3. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x8
4. Pompki na maszynie 8x10

ŚRODA
Biceps
1. Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 2x4 (z zmianą ciężaru)
2. Unoszenie sztangielek stojąc 2x4 (z zmianą ciężaru)
3. Unoszenie ramion na modlitewniku 2x4 ((z zmianą ciężaru)
4. Unoszenie przedramienia jednorącz 2x4 (z zmianą ciężaru)

PLECY
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczyka 2x4 (z zmianą ciężaru)
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x4 (z zmianą ciężaru)
3. Unoszenie sztangielki jednorącz 2x4 (z zmianą ciężaru)
4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x4 (z zmianą ciężaru)
5. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x4 (z zmianą ciężaru)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 893
A jakieś inne ćwiczenie zamiast "allaszek" i przysiadów bułgarskich ?

EDIT: A co powiecie o takim fbw? Wszystkie ćwiczenia robiłem i je doskonale znam i chyba skorzystam z tego.
Trening FBW A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (zobacz)
Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie (zobacz)
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie (zobacz)
Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie (zobacz)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie (zobacz)
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem – 2 serie (zobacz)

Trening FBW B:
Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3 serie (zobacz)
Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie (zobacz)
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie (zobacz)
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie (zobacz)
Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie (zobacz)
Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie (zobacz)
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie (zobacz)


Zmieniony przez - ŁukaszTMD w dniu 2018-10-25 15:06:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2108 Napisanych postów 49893 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 492546
wypełnij ankietę działu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

co u Ciebie znaczy np. 2x4 , klasycznie pierwsze serie drugie ilość powtórzeń ? Jak tak to skąd takie dziwne zakresy działu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10027 Napisanych postów 155525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213342
osobiscie pod SW widze zupelne inny plan treningowy, jak chocby FBW czy push pull

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 615 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12319
JW i przydałoby się zdecydowanie więcej ćwiczeń złożonych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 893
Pomyliłem się co to drogo 2x4, zamiast 4 powinno być ilość powtórzeń soorki. A więc co do zmiany itd ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10027 Napisanych postów 155525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213342
Ja bym zmienił plan całkowicie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 893
To jakieś propozycje na plan ? Dodam że moim celem jest przybranie na wadze i masie mięśniowej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 615 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12319
Standardowy FBW będzie najlepszą opcją
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 893
Robiłem już fbw, ale nawet się nie pocilem na tym treningu nie wchodzi itd wolałbym zostać przy tym co pisałem wyżej tylko chodzi o plan..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 615 Wiek 21 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12319
Pot nie zawsze jest wyznacznikiem dobrego treningu. Lepiej podeślij swój poprzedni plan FBW to przejrzymy w czym może ewentualnie tkwić problem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10027 Napisanych postów 155525 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1213342
tylko w przypadku trenujacego naturala, zwłaszcza pod sporty typowo walki, split nie jest rozwiazaniem efektywnym.
pobudzanie masy miesniowej raz w tygodniu jest znacznym dzialaniem ograniczajacym dla naszego rozwoju.
oczywiscie, jak swiadomie chcesz wykorzystac tego typu plan, ktory nie do konca w Twoim przypadku jest dobry, nic nie stoi na przeszkodzie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak przeciwstawić się jesieni? [ART KONKURSOWY]

nutloveb