[...] ciężar + wyciskanie sztangileki skos mały ciężar + rozpiętki mały cieżar ( max pow w seriach) x3 - Łączone: bater z przytrzymaniem + przenoszenie sztangielki za głowę + linki w bramie z przytrzymaniem ( max pow. ) Biceps: (ćwiczenia wprowadzające) Modlitewnik duży ciężar 4 x 12-6 pow. Łączone: Sztangilelki naprzemian stojąc + sztangielki [...]
normalny jestes czy dzisiaj nie sikałes? na chooj dajesz linki o produkcie normy ze niby org i ze to istnieje w apteke:D rownie dobrze moge znalezc o produkcie jelfy prolo oma i meta na icg stronie ale jak dowiesz wiesz nie ma tego org na pl rynku tylko UNDER ale do tego juz sie po latach podobno przyznaliscie juz dluzej nie ukrywacie tego
widze ze mój plan sie nie spodobał bo pewnie przeładowany jest to mogłes wyrzucić co trzeba no ale ok. ten link co mi podałes trening ok tylko tak co zamienic za sciąganie linki wąsko i za wypychanie nóg na suwnicy i prostowanie ramoion na wyciągu (triceps) Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-06-04 12:45:42
[...] o wyciągu dolnym(wtedy nie miałem) więc to ćwiczenie można byłoby dodać teraz bo posiadam 4s 12 Czwartek Plecy Drązek 5s 8 Wiosło nachwytem 4s 10 Mc 4s 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 12 powt szrugsy sztangą 4s 12 szrugsy w siadzie 3s 15 tył barków Face pull 4s 12 ściąganie drążka dolnego do klatki 3s 15 .. [...]
[...] więc to ćwiczenie można byłoby dodać teraz bo posiadam -UNOSZENIE BOKIEM NA TYMŻE WYCIĄGU 2s 12-15 Czwartek Plecy Drązek 5s 8 Wiosło nachwytem 4s 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 12-15 powt Mc 4s 10-6 - NA KOŃCU LUB NA POCZĄTKU. szrugsy sztangą 4s 12-8 szrugsy w siadzie 3s 12-15 tył barków Face pull 4s 12 [...]
[...] drazem podciaganie szeroko 5s sciaganie drazka na prostych rekach 4s wioslowanie sztangielkami na prostych lokciach na skosie 3s Grubość: wioslo sztangielka 5s pzyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie szeroko 4s szrugsy 3s dobrze byloby jakbyśmy dzisaj ustalili co i jak ,od jutra przydaloby sie to zacząc a jako że rzadko siedzisz na forum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczorajszy trening: Plecy+triceps. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6 2*22KG PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/8/6 28 KG WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/8/6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8/6 Inne ćwiczenia nwm jak nazwać ,gdzie sie znajdują.
[...] 32,5/12 35/10 37,5/8 rozpietki maszyna 50,60,70,80/12-15 brama góra x4 wycisk wąsko 60/8 x3 pompki poręcze ja/12-15 x5 francuz hantla 12,5/15 15/15 17,5/12 x2 wyciąg górny linki x5 Wczoraj był odpoczynek i regeneracja więc dziś daliśmy czaduz kolegą z kursu, wage mamy tę samą, ciężary równiez więc zrobiliśmy super trening klaty na niesamowiutej [...]
12.12.13r WL wąsko 80/12 90/9 95/6,4 francuz hantla 15/12 x4 wyciąg górny linki x5 hantle stojąc biceps 15/15 17,5/12 20/10 hantle siedząc na ławce skośnej 45* 10/max x4 sztanga prosta 20/15 25/12 30/10,8 Trening z samego rana więc troche w pośpiechu i z mniejszą mocą, o ile biceps puchł pięknie o tyle triceps jakoś tak bez polotu. DIETA: 35g i 2 [...]
[...] stojąc 15/15 17,5/12 20/10,8,6 ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8,8 ss2 uginanie z hantlami siedząc oparty o ławke skos 45* 10,11,13 ss3 ściąganie na wyciągu górny linki x4 ss3 sztanga prosta stojąc 30/8-12 x4 orbitrek 20min Zrobiłem swoje ale trening bez szału, połączyłem w ss bo nie miałem za duzo czasu a jeszcze aero trzeba było [...]