linki

Trening nr 26 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70 6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x155 + 11x107,5 / 14x77,5 6x65 / 6x85 [...]

Chciałem dziś , wrzucić filmy treningowe , lecz nie niestety strasznie długo się je wysyła na YouTube. (zostawię komputer na noc i jutro wstawię linki do nich) Trenning : 1.Wyciskanie na ławce poziomej 40x12 i 4s 50x8 2.unoszenie bokiem 3s 2kgx10p 1s 4kg x10p 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 1s 4kgx12 p 4s 4x8 4.przysiad ze [...]

[...] sobie kawe w przeciwnym razie będe piła tylko przed lub po aerobach (choć przyznam że nie lubie kawy) ale czego sie nie robi dla lepszych efektów, De^Sire może masz jakieś linki na temat tej kofeiny ?jeśli tak to możesz mi podać A co do odżywek narazie jak radzisz Wasebi zostane przy tuńczyku lub kurczaku ale jak mi się znudzi zakupie tę [...]

[...] sobie zalatwie. a jak ogólnie oceniasz stan mojego kregosłupa na podstawie tego opisu ?? przypominam lat 19 jescze raz dzieki wielkie za pomoc hmm przeczytalem teraz te linki na spokojnie co dal Jakryc. najbardziej mnie zaciekawil ten o zzsk. wynika z niego ze sa male szanse ze moge miec zzsk ale troche mi objawów pasuje chyba zrobie ten [...]

Yelonas podciaganie konca sztangi w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie ploaskim wioslowanie jednoracz przyjrzyj sie uwaznie, na jakie partie miesniowe plecow sa te cwiczenia, bo jak dla mnie trafiaja praktycznie w te same partie mozna sie tutaj klocic o szerokos uchwytu drazka, lub prowadzenie lokcia przy ciele/szeroko, ale tego [...]

5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne (...) 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie [...]

[...] dynamicznie do góry, bicepsy i przedramiona spompowane 5.Wspięcia ze sztangą 110x60p łydki i stopy troche wczoraj oberwały na skakance więc dzisiaj spokojnie 6. Ściąganie linki wyciągu klęcząc 3s-15x40kg słabo poczułem brzuch dieta do tej pory: 1. owies, wiejski, jaja B:35(45) WW:50 T:15 2. schab, gryczana, warzywa B:35(40) WW:80 T:10 3. [...]

[...] B Klatka piersiowa: -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Wypychanie na suwnicy 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 2s -Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 2s Barki: -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2s Biceps: [...]

[...] górnego do klatki piersiowej 4s po 8 sciaganie drążka wyciugu górnego do karku 4s po 8 skłony rzymskie (tak to chyba się nazywa?) z obciażeniem 3s po 10 ściąganie francuskie linki wyciągu górnego wąskiego 3s po 8 wyciskanie francuskie sztangielek na ławce dodatniej 3s po8 pompki szwedzkie 3s po 10 czw nogi brzuch i barki spięcia brzucha 3s po 12 [...]

linki dla lubiacych sie zrzeszac pro pomp czyli milosnicy pompek http://**********/forum/viewforum.php?f=35 pspnd czyli milosnicy podciagania na drazku http://www.pspnd.pl/ czekamy na stowarzyszenie przysiadow

[...] hantla francuskie 2x12 Piątek : NOGI- wspięcia na palcach 3x12 PLECY-wznosy (szrugsy) 3x12 KLATA- rozpietki 3x12 BARKI-wymachy hantlami na boki w siedzie 2x12 BICEPS-uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o wewnętrzna cześć uda 2x12 TRICEPS-linki(atlas)2x12 *Tylko teraz nie wiem czy brzuch trenować w dt czy może w dnt ??

[...] 3s 12-10-8 Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3s 12-10-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-8 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) zza glowy 3s 12-10-8 Brzuch: Skłony tułowia z [...]

Nie wiem czy mozna dawac takie linki ale tutaj macie tą ksiązke o której była mowa kilka stron wczesniej: http://www.pfsg.pl/attachments/327_Granice_wspomagania_Wieslaw_Ziolkowski2.pdf

glicerol polecam (zwlaszcza w cieple dni - choc to juz mniej aktualne w PL ) codziennie nawodnienie jest bardzo pomocne w rozwoju muskulatory ot chocby Aby wody nie brakowało http://bit.ly/cQndGb czy tez Woda–muskułom http://bit.ly/cD2i45 oba arty na stronie Slawka - tylko czasem SFD gubi linki tamze

nie wiem czy można wrzucać linki, ale dość ciekawy art : http://www.sportacademy.pl/smf/index.php/topic,187.0.html szkoda że wrzucony z translatora. mowi to miedzy innymi o dawkach (1g gliceryny na kgmsc ?) i o tym, ze chyba nie jest az tak przydatna? Więc należy wziąć glicerynę? Chyba że to wydarzenie jest długa i ma się odbyć w warunkach [...]

troche ucielo fotki, nizej linki z imageshacku. http://img232.imageshack.us/img232/7395/beforeafter1.jpg http://img232.imageshack.us/img232/3113/beforeafter2.jpg

O mamuniu.....dieta totalnie do wymiany..... Poczytaj linki z regulaminu o zdrowym odżywianiu:-) - takich ilości majonezu to nawet ja nie zjadam ( a jestem amatorką), więc ogranicz do minimum - ciasto drożdżowe:-D super:-D WYWAL - chleb zytni jasny - ZAPOMNIJ O ISTNIENIU BIAŁEJ MĄKI Masz za mało białka a za dużo węglowodanów Ustal dietę na 1800 [...]

[...] Karolka - WIELKIE dzięki, że czuwacie nade mną :-) Jutro zamierzam skorzystać z dnia wolnego i przyswoić maksymalnie dużo informacji z forum - przeczytam też polecane linki. Widzę już tylko, że ograniczenie nabiału nie będzie takie proste bo z logistycznego punktu widzenia łatwiej jest mi zapakować do pracy serki wiejskie niż mięsko. [...]

[...] odnośnie planu: Plecy/Triceps/Brzuch: 1. ściąganie drążka na kark, nachwyt szeroki 2. ściąganie drążka, podchwyt, normalna szerokość (w linii barków) 3. przyciąganie linki w siadzie - rozumiem, że chodzi o wyciąg poziomy ;) to też bym zostawił 4. skłony tułowia na maszynie 1. pompki na poręczach 2. prostowanie ramion na wyciągu [...]

Wszystkie linki masz wrzucone w regulaminie działu http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html