[...] jaki stworzyl p. *****, tych jest i tak wystarczajaco . 4.Bhedaa podaje sie za producenta filmowego. Moim zdaniem jest to jeden z ulubionych zawodów troli. Podaje nawet linki do rzekomo tworzonego przez siebie dziela ktore nawet jeszcze nie powstalo (zeby to bylo wiarygodne powinien podac tytuly, ktore juz powstaly i ktorych istnienie i [...]
[...] sami zawodnicy, nigdy z takim czymś się nie spotkałem - rewelacja :-) Dzisiaj trenowałem tylny akton barków i bicepsy: 3 minuty ergometr wioślarski tylny akton 3 ćwiczenia po 4 serie po 15-12 powtórzeń bicepsy 6 serii modlitewnik - sztangielka, 3 serie modlitewnik maszyna, 3 serie linki - 24-8 powtórzeń kilka ćwiczeń na piłce i 10 minut bieżnia.
[...] na ławce płaskiej 4x16-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na skośnej 2x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15 uginanie przedramion ze sztangą + linki wyciągu górnego 3x20, 15 modlitewnik jednorącz ze sztangielkami 3x15 Sb i nd - odpoczynek. Masę zakończyłem z wynikiem 90kg, uważam w bardzo dobrej formie, nie chciałem [...]
Dziękuje za odpowiedź.... Tak., zdaje sobie sprawę.... Codziennie sobie powtarzam "od jutra" no i ta chwila nie nadchodzi... A jak już nadejdzie to nagle jade gdzieś w gości i... jem, żebym nie stwarzać problemów itd, kompletnie sobie z tym nie radzę. Dziękuje za linki, biorę się za lekture :-) Mięso już jem
[...] rozpiętki 4/15 6/15 8/12 6/15 Przenoszenie hantla nie robiłem bo czułem dość dziwny ból w prawym barku przy przenoszeniu;/ francuz oburącz 15/8 12/10 8/10 Sciąganie linki 15/10 15/20 15/30 Dipsy na koncu to zły pomysł 0 repsów na treningu się nie oszczędzałem ale jak widać błędów nie brakuje, no cóż dalej walczę o kilogramy na tą [...]
[...] 3x12-15 5x12+5x12+5x12/5x12+5x12+5x12/5x12+2,5x12+5x12 5x12+5x12+5x12/7,5x12+2,5x12+5x12/7,5x12+2,5x12+5x12 Co tu pisać, po prostu niszczy ta składanka. 3.Podciąganie linki wyc. dolnego do brody 4x15 19x15/22x15/25x15/25x15 22x15/25x15/30x15/30x15 Tu się zaskoczyłem pozytywnie, każdy akton w poszczególnej fazie ruchy odczuwalny. 4.rotacja [...]
[...] jednorącz szrugsy wyprosty aero 15 min Wszystkie ćwiczenie bardzo dobrze wykonanie, czucie dobre. Ściąganie lin zrobiłem trochę źle w końcowej fazie ruchu gdzie odwodziłem linki do zewnątrz i czułem tricepsy, mimo to plecy ładnie się rozciągnęły. wiosło jednorącz w pochyleniu, tutaj muszę popracować nad pozycją. Reszta ok :] DZisiaj poszła [...]
[...] 27x12/30x12/32x10/35x8 Ładnie weszło, nagrałem ale chvja widać ciemno jak w dvpie(ustawiłem pod kątem i światło padało prosto na telefon.. ) Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 35x12/35x9+30x3/30x9 25x15/30x12/30x12 ok, chociaż muszę bardziej popracować łopatką, z rozciągnięciem nie ma problemu Szrugsy sztangielkami 4x15 [...]
podaje linki http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/59f45504247b55a4.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/74d184f86cb24392.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9e95cda90da904f5.html
Niestety drążek to podstawa - teoretycznie ściąganie linki wyciągu siedząc jest podobnym ćwiczeniem, ale nie zastąpi drążka (w miare możliwości kup sobie - zwykły rozporowy do drzwi starczy). A co do splita 2x - jeżeli głównym powodem, dla którego chciałeś przejść na splita była klatka, to popracuj nad techniką i zostań przy obecnym FBW - 2 cm w [...]