Dziennik Golombex

No, widzę, że nie tylko ja dokładam w syzyfkach
7,5 kg to już ciężkawo. Kiedyś miałem 15 kg to była to już walka o przeżycie

Ta syzyfki to konkretne ćwiczenie. Jeszcze jak ciągle utrzymuje się napięcie to je bomba ;d ja chyba max doszedłem do 10kg i to było już ciężko a co dopiero 15 ;d a Ty chyba robisz na 20 powtórzeń to dopiero musi boleć :D

Nie, robię na 12 - ale też lekko smyra

Wczorajsza wypiska, dzisiaj wolne.


Wczoraj można powiedzieć 2 treningi rano barki biceps przedramię, a wieczorem 2h grania w bale ;]

Barki:
1.Military Press rampa 8
30x8/35x8/40x/45x7
30x8/35x8/40x/45x8

Coraz lepiej to wygląda od strony technicznej.

2a.Unoszenie przodem
2b.Unoszenie Bokiem
2c.Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-15
5x12+5x12+5x12/5x12+5x12+5x12/5x12+2,5x12+5x12
5x12+5x12+5x12/7,5x12+2,5x12+5x12/7,5x12+2,5x12+5x12

Co tu pisać, po prostu niszczy ta składanka.

3.Podciąganie linki wyc. dolnego do brody 4x15
19x15/22x15/25x15/25x15
22x15/25x15/30x15/30x15

Tu się zaskoczyłem pozytywnie, każdy akton w poszczególnej fazie ruchy odczuwalny.

4.rotacja wewnętrzna, rotacja zewnętrzna 3s

5.Uginanie z supinacja 3x12
7x12/10x12/10x12
7x12/10x12/12x12

12kg jeszcze za ciężko, lekko szarpane ostatnie ruchy.

6.Uginanie o kolano 3x10
7x10/7x10/7x10
7x10/7x10/7x10

Lepiej niż tydzień temu 3 serie do końca bez pomocy.

7.Uginanie sztangi modlitewnik 2x15
20x15/15x15
15x15/20x15

1wsza seria mniejszy ciężar, druga większy, jednak coś mi tu nie wchodzi, zmienię chyba na sztangielki.

8.Uginanie nachwyt + podchwyt
15x??+15x??
15x??+15x??

Nie liczyłem. :D


Na wieczór od 21 do 23 gra w piłkę na hali, nogi mi włażą do życi.... masakra ;d ledwo mogę nogę dźwignąć.



- SFD Econo V2 - 31g

zapomniałem omegi ;d



Sporo kalorii weszło, po piłce nie miałem sił jeść ale zjadłem mimo to ;]
A no i na obiad był pstrąg łososiowaty ale nie znalazłem jego btw więc wrzuciłem tego co był xD




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-12-05 08:17:01

DNT. Jak pisałem wcześniej nogi muszą odpocząć bo po wczorajszym to jest masakra ;d



- OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps



Dzisiaj nie miałem ochoty na gotowanie... ;d więc opierałem się dzisiaj na chlebku żytnim ;d Ogólnie to:
Placek owsiany, 0,5kg schabu, chleb ok 200g, oliwa, serek wiejski.

Bardzo dobry trening pleców wyszedł.

Plecy:
MC rampa 10
60x10/65x10/80x10/100x18
60x12/75x10/90x8/105x6/110x6

Zmieniłem rampe na regres powtórzeń z progresem obciążenia jak w przysiadzie. W tych bojach chcę dojść do porządnych ciężarów. Ogólnie to technicznie dzisiaj chyba najlepiej odkąd wykonuje MC, jestem bardzo zadowolony.

Podciąganie nachwyt 4s
ccx8/2,5x6/2.5x5/2,5x3/ccx3
ccx8/2,5x6/5x5/5x3/ccx3(3,5 xD)

Dołożyłem na do 5 kg, ciężko było ostatnie powtórzenia do już połówki, nie chciałem szarpać.

Wiosłowanie podchwyt 4x10
40x10/50x10/55x10/55x10
40x10/45x10/50x10/55x10

Coś mi się dzisiaj pofandzoliło z ciężarem xD Ładnie poszło, technicznie wyszło elegancko, trzeba doyebać.

Wiosło jednorącz półsztangą rampa 15
10x15/15x15//17,5x15(ciężar talerzy)
10x15/12,5x15/17,5x15

I tu też mi się poyebało... ale bardzo dobrze czułem najszerszy.

Szrugsy sztanga 3x20
60x15/60x15/60x15(tył/przód/przód)
60x15/60x15/60x15(przódtył/przód)

Wolę sztangielki ;d nie umie wykonać dobrego wznosu barków, wychodzą jakieś półruchy...

Wyprosty tułowia 3x20-25
ccx20/5x20/5x20
ccx20/5x20/5x20

ok

Aero 15 min na bieżni, zmieniałem ustawienia: zacząłem od biegu na 10km/h i zmieniałem ustawienia bieżni aż doszedłem do 6kh/h pod górkę 13 poziom(nie wiem jaki tam miernik tego jest)



- SFD Econo V2 - 31g
- OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps



na kolacje taki mały rarytasik :P bardzo smaczny ten łosoś ale cena powalająca 7,49zl/125g...

Zacząłem się zastanawiać co się z tobą dzieje, żadnych powiadomek z dziennika. Zapomniałem, że pisałeś że więcej czasu spędzasz tutaj

A po prostu nie ma co tam w początkujących wrzucać bo i tak nikt tego nie odwiedzał, z resztą tego też nikt nie ogląda ale to konkursowy więc nie wypada nie pisać ;p. Może po nowym roku zacznę dziennik ale chciałbym mieć co w nim zamieszczać: zdjęcia filmy itp. Teraz nie mam jak tego wrzucać bo nie mam czym robić, więc nie kontynuuje dziennika. Mimo to motywację mam wielką;]

Właśnie wychodzę na trening :]

Trening piłki ok 1h.



- SFD Econo V2 - 31g
- OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps

zawsze ktoś przegląda dziennik, tylko wszyscy nieśmiali