Bardzo dobry trening pleców wyszedł.
Plecy:
MC rampa 10
60x10/65x10/80x10/100x18
60x12/75x10/90x8/105x6/110x6
Zmieniłem rampe na regres powtórzeń z progresem obciążenia jak w przysiadzie. W tych bojach chcę dojść do porządnych ciężarów. Ogólnie to technicznie dzisiaj chyba najlepiej odkąd wykonuje MC, jestem bardzo zadowolony.
Podciąganie nachwyt 4s
ccx8/2,5x6/2.5x5/2,5x3/ccx3
ccx8/2,5x6/5x5/5x3/ccx3(3,5 xD)
Dołożyłem na do 5 kg, ciężko było ostatnie powtórzenia do już połówki, nie chciałem szarpać.
Wiosłowanie podchwyt 4x10
40x10/50x10/55x10/55x10
40x10/45x10/50x10/55x10
Coś mi się dzisiaj pofandzoliło z ciężarem xD Ładnie poszło, technicznie wyszło elegancko, trzeba doyebać.
Wiosło jednorącz półsztangą rampa 15
10x15/15x15//17,5x15(ciężar talerzy)
10x15/12,5x15/17,5x15
I tu też mi się poyebało... ale bardzo dobrze czułem najszerszy.
Szrugsy sztanga 3x20
60x15/60x15/60x15(tył/przód/przód)
60x15/60x15/60x15(przódtył/przód)
Wolę sztangielki ;d nie umie wykonać dobrego wznosu barków, wychodzą jakieś półruchy...
Wyprosty tułowia 3x20-25
ccx20/5x20/5x20
ccx20/5x20/5x20
ok
Aero 15 min na bieżni, zmieniałem ustawienia: zacząłem od biegu na 10km/h i zmieniałem ustawienia bieżni aż doszedłem do 6kh/h pod górkę 13 poziom(nie wiem jaki tam miernik tego jest)
- SFD Econo V2 - 31g
- OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps
na kolacje taki mały rarytasik :P bardzo smaczny ten łosoś ale cena powalająca 7,49zl/125g...