linki

[...] SFD/Images/2015/7/23/07e37eca5d0f4e6c99bc47fde67c76b7.jpg BICEPS + TRICEPS -uginanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce + linki wyciag górny 4serie -uginanie przedamion z hantlami stojac + wąskie wyciskanie sztangi 4serie -uginanie przedramion młotkowo z hantlami + francuskie hantla siedzac 4 [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpientki hantlami 4 serie łączone 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie z dropsetami 3.Rozpietki barama linki wyciag górny 4 serie 4.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przud 4 sere łączone 5.Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 6.Wiosłowanie sztanga + uginanie [...]

[...] DZIEŃ 12 - wyciskanie hantli ławka 4x8 drop - rozpiętki ławka 4x8 drop - wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 drop - linki wyciąg górny 3x8 drop - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 drop - uginanie przedramion wyciag dolny nachwyt 4x8 drop - uginanie przedramion z hantlami siedzac [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/19/c3ab9479f36747e6be40d535bcec7a85.jpg DZIEŃ 13 - wznosy bokiem hantlami w opadzie tułowia 4x8 drop - wznosy bokiem stojac linki wyciag dolny (dwie rece na raz) 4x15 - wznosy bokiem siedzac 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=xlBQ891KRqw - wyciskanie hantli siedzac 4x20 [...]

[...] 3x10 drop - ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki podchwytem 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=N53EixEP5Uw - unoszenie hantli wopadzie tulowia + wznosy bokiem linki wyciag dolny 3x10 - prostowanie przedramion wyciag górny podchwytem 3x15 + francuskie sztangą 3x7 /SFD/Images/2015/10/20/dacf6a2fc14a4bf7bd7ed1c1b9abf868.jpg STEPER - [...]

[...] DZIEŃ 7 - wyciskanie hantli ławka skos dodatni 30stopni 4x10 - wyciskanie hantli ławka skos dodatni 45stopni 4x10 - ropziętki ławka plaska 3x8 drop + rozpietki linki brama 3x15 - wznosy przodem w lezeniu na ziemi wyciag dolny 3x10 + wznosy bokiem wyciag dolny 3x15 - modlitewnik 6x10 [...]

[...] DZIEŃ 8 - podciaganie 4x8 - wiosło sztangą 4x8 - wiosło na maszynie 4x12 + wyciag dolny w opadzie tułowia 4x10 - MC 4x7/7/14/21 - francuskie sztanga 3x15 + francuskie linki wyciag 3x10 /SFD/Images/2015/10/27/f496cf9872324338a011949dfac695f6.jpg STEPER - 20min /SFD/Images/2015/10/27/6764fed79ac34b1188d98604b7e6581e.jpg [...]

[...] ze stangą 4x8 - modlitewnik hantla podchwytem 3x10 + modlitewnik sztangą 3x12 - uginanie przedramion hantlami ławka skos dodatni 2x8 all drop - prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x15 drop ostatnie 2 serie - pompki na poreczach 3x15 + wznosy hantli bokiem siedzac 2x10 /SFD/Images/2015/11/16/fb2aadd6030a4af4b5d64ead3e0b600f.jpg [...]

[...] DZIEŃ 24 - suwnica 2x8 6 droop - prostowanie nóg na maszynie 2x8 6 drop - wykroki 3x15 - modlitewnik 3x8 - uginanie przedramion z hantlami siedzac 3x15 - linki wyciag dony siedzac 2x15 drop /SFD/Images/2015/11/20/489c01d0bd4742b689f808e3d9ad50e7.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku [...]

/SFD/Images/2015/12/5/21febb993ee44663bc41eace2c501eeb.jpg 5 grudzień DT Trening taki powiedzmy asekuracyjny zeby plecy nie bolały ale ja nie potrafie cwiczyć na pół gwizdka :-D Trening MI 40 odpuszczam za bardzo cieżki jak na mój uraz , polece zwykły split tak zeby było dobrze ;) Foty formy porobione jutro prawdopodobnie wstawie ale jakoś nie [...]

[...] TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15 -ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 [...]

[...] TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15 -ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/3/ce99507a2c82489892bd6ad12aef19b3.jpg TRENING -wznosy bokiem hantlami siedzac 4 serie -wznosy przodem siedzac 4 serie -wyciskanie na maszynie 4 serie -linki wyciag górny tył barków 4 serie -szrugsy hantlami 4 serie -uginanie nóg w staniu wyciag dolny 3 serie -uginanie nóg lezac na maszynie 4 serie [...]

eksplosowały %-) jak robiłem linki do głowy uginanie to jakbym miał jedna łape wieksza od drugiej :))

[...] TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15 -ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/24/49a363b55eae449f99186533103f6e45.jpg TRENING -wyciskanie na maszynie smitha siedzac -wznosy bokiem -linki wyciag górny (tył barków) + wznosy przodem Próba na nowej sztandze https://www.youtube.com/watch?v=tsODoq4diiE [...]

[...] TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15 -ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15 [...]

[...] TRENING -modlitewnik 3serie -uginanie przedramion z hantlami stojac 3serie ostatnia drop -uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4serie ostatnia drop -wyciag górny linki 3serie ostatnia drop -francuskie sztangą 4serie -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3serie przedramie hantla 3serie [...]

[...] łamana stojac 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami stojac 5x5 3.modlitewnik 3 serie 4.francuskie hantlami leżac 3 serie 5.prostowanie wyciag górny 3 serie 6.prostowanie linki wyciag górny 3 serie 7.przedramie hantla 3 serie /SFD/Images/2016/3/22/8196b3d743f344c6af602024b1087bd8.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantle ława płaska 4 serie 4.brama rozpietki 4 serie 1.linki wyciag górny prostowanie ramion 3 serie 2.francuskie sztanga łamana lezac 4 serie /SFD/Images/2016/4/16/efc77a5e2ddc43ca93dcc37ed8147b19.jpg Omega Extreme - 2x do [...]