Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Taka jest cena popularnosci


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-14 21:13:53

14 sierpień DT

Bardzo dlugi dzień bo wstałem juz przed 6 zeby zjesc posiłek pierwszy ( jajka z boczkiem i chleb tostowy ) i jazda do Dziwnowa na trening z trenerem no i fotki konczące redu potem odrazu na plaze , grzało mega choc wiało mega ale za parawanem polezałem przeczytałem ksiazke opaliłem sie odpoczałem , doć długo spedziłem czas na plazy ze juz duzo osób posżło i było pusto . Mega pecha miałem z jedzeniem bo wziałem sobie pojemniki z ryzem i kurczakiem i jak wyjmowałem z samochodu po treningu torba mi sie rozwaliłe i pojemniki wysypały sie na ziemie , oczywiscie zjadłem to co w nich pozostało czyli ryz i troche warzyw bo całe mieso wyleciało , dobrze ze miałem wafle ryżowe i maśło orzechowe wiec miałem sie czym wspomóc , jutro dzien wolny i podjem cś dobrego za to w niedziele pójde przyatakowac nogi na siłownie i od pon wracamy do diety no i budujemy mase




1.Wyciskanie hantli skos dodatni + rozpientki hantlami 4 serie łączone
2.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie z dropsetami
3.Rozpietki barama linki wyciag górny 4 serie
4.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przud 4 sere łączone
5.Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie
6.Wiosłowanie sztanga + uginanie przedramion z gryfem łamanym 3 superserie



Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku i ostatniego
C6 -po treningu
B.L.A.D.E - przed treningiem
Power Guarana - przed treningiem





Posiłek nr 1


Posiłki

100 dni redukcji i oto efekt przepracowanych tych dni




































Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-08-14 22:26:24

elegancko:)

A tak to wygladało na przestrzeni kilku lat






Tamten i ten rok






Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-08-14 22:49:12

Gratulacje przemiany, rutek przy kosiarce a teraz. Marian dobrze się opiekował ;d

poczatek i koniec redu w tym roku 100dni !!!










Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-08-14 22:56:25

Kiedy następna? wstaw foty cheata ;d

filmik z pozowania to znaczy próby pozowania

Czekam na potwierdzenie ze wychodzisz w debiutach to sobie bilety zarezeruje odrazu