linki

[...] jakieś skłądniki zastępcze zamiast tych , które obecnie stosuje?? (chodzi o całokształt - śniadanie, obiad, następne posiłki) To jest temat-rzeka. Oprócz postów, których linki zamieściłem, zajrzyj do postów podwieszonych. Są tam linki do wszystkiego - przykładowe diety, omówienie składników itd. Dużo czytania przed Tobą Zmieniony przez - [...]

Było 2x więcej plików, te które ściągnąłeś widocznie były wyszczególnione jako linki na które wystarczy kliknąć żeby wejść, pozostałe trzeba było kopiować. Jedne znajdowały się obok drugich. Zapodam wam linki na priva jak tylko pewne forum zacznie działać. Z niego właśnie ściągałem, razem z wbudowanymi polskimi napisami. Ten stan nie powinien [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem Klatka- Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem Barki- Unoszenie hantli na boki siedząc Biceps- Uginanie ramion młotkowo Triceps- Ściąganie linki wyciągu stojąc Łydki- Wspięcia na łydki siedząc Brzuch- Skłony tułowia na maszynie Kaptury- Szrugsy z hantlami stojąc A teraz plan na 3 zestawy dwa pierwsze zestawy [...]

[...] 4s po 10 pow. - unoszenie ramion ze sztanga w przód 4s po 10 pow. - podciąganie sztangi wzgłuż tułowia 4s po 10 pow. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - ściąganie linki w dół - wyciskanie francuskie sztangielkami z za głowy 4 s po 10 pow. - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4s po 10 pow. Wtorek. - przysiady ze [...]

[...] karku nachwytem - 3 x 12 - 8 powt. 2. Ściąganie drązka do klaty podchwytem - 3 x 12 - 8 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim - 3 x 12 - 8 powt. / wywalic 5. Przyciąganie linki wyciągu Dolnego w siadzie płaskim - 3 x 12 - 8 powt./ wywalic 6. Unoszenie tułowia [...]

[...] sam rysowac, poza tym po co skoro jest takie cos w necie. Co do pochodzenia to jo wiekszosc od big cata ale nie tylko stamtad. Mam na dysku stare zapisane stronki do ktorych linki sa juz niestety nieaktualne. Czesc pochodzi z mustletalk i z http://www.mdmuscle.org/pharm_structures.htm ale tu sie nie da powiekszyc to az wstyd to wklejac. Macie [...]

[...] mówiłem Ci żebyś wywalił 2 ćwiczenia...wywal 'Uginanie ramion ze sztangierkani stoją' i 'Uginanie ramion ze sztangą skośną na modlitewniku nachwytem' Plecy Ciągnięcie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 15/12/10 Skłony ze sztangą na ramionach 12/10/8 Martwy ciąg 15/12/10 Dodaj jeszcze coś na grubość pleców, najlepiej [...]

[...] rano 3g mono. Trening: Wyciskanie na ławce poziomej 1/2/3 rozpiętki na maszynie1/1/2 martwy ciąg1/2/3 przysiady ze sztangą1/2/3 Wyciskanie nogami na maszynie1/1/2 Zciąganie linki wyciągu górnego do karku1/2/3--->w następnym cyklu robie pdciąganie Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha1/1/2 Wyciskanie zza karku1/2/3 ugięcia ramion ze [...]

[...] -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - brzuszki na ławce [...]

[...] uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi prostej za głową 4 x 12 Ta klatka troszke kombinowana z tym cięzarem Zrób tak: 1) wyciskanie płaska [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - Szrugsy Brzuch Piątek - Plecy + triceps Plecy: - Ściąganie wyciągu(podcignięcia) - Ściąganie linki do brzucha - Wiosłowanie sztangą - Martwy ciag Triceps: - Pompki na poreczach - Prostowanie ramion ze sztangielką nad głową - Ściąganie linki wyciągu Brzuch Dodatkowo [...]

[...] po takiej porcji nie jestem głodny przez ok.6godz. JustBlackBerry -przecież Ty jesteś wielki skurvol i jesz więcej niż ja}:-( Dzis zrobiłem barki+Triceps -przyciąganie linki do czoła na bramie/odwrotne rozpiętki -unoszenie hantli na boki/podciąganie sztangi -wyciskanie hantli stojąc-unoszenie sztangi do przodu wszystko w seriach łączonych [...]

[...] muzyka przez kogo dodano ten spis piosenek ? - dział opisy mixtapów - trzeba jakos wyroznic napisy: Opisy And 1 i Opisy The Notic, bo na początku nie wiedziałem, ze to linki - klikam na dział artykuły i zostaje przeniesiony w to samo miejsce jak klikam na dział newsy - dział linki: moze warto dać tam link bezposrednio to TEGO tematu ? [...]

[...] ten spis piosenek ? " - już cię dodaje "- dział opisy mixtapów - trzeba jakos wyroznic napisy: Opisy And 1 i Opisy The Notic, bo na początku nie wiedziałem, ze to linki" -szpox, nie ma sprawy "- klikam na dział artykuły i zostaje przeniesiony w to samo miejsce jak klikam na dział newsy " - dział jest pusty, dlatego tak [...]

[...] Maj Dzien I: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 12x40 12x42,5 11x50 8x52,5 -rozpietki 12x15 12x20kgx2 -wyciskanie hantelek skos 12x11 12x13kgx2 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x10 10x10 10x12,5 -sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 3x12x9kg -arnoldki 3x12x5kg -wznosy [...]

[...] lezac plasko 12x40,45 9x50 5x55 (12x40,45 11x50 7x55) -rozpietki 12x15,20 8x25 (to samo :/) -wyciskanie hantelek skos 12x9,11,13 (12x11,13,15kg) 2.Triceps: -sciaganie linki chwytem mlotkowym 12x10kg (to samo) -sciaganie linki nadchwytem 12x10 12x12,5 12x15 (12x12,5; 15; 17,5kg) 3.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 12x9 (to samo) [...]

poza tym mógłby mi ktoś podać potrzebne linki do "opanowania" teorii i zaproponowanie jakiejś diety?? linki sa na gorze tego dzialu co do rodzaju diety hmm ja polecam diety niskoww, z powodu latowsci w utzrymaniu, ale nie wiem czy Mama da rade zniesc tego typu szok poczyatj teorii i zapytaj jak wybierzesz sobie typ diety [...]

[...] zepsuć, ***** zawsze! Czas na wypis z treningu. Thrusters 15x20kg http://www.youtube.com/watch?v=W1R80B6RENs 12x22kg 10x24kg 8x26kg Podciąganie szeroko 4x12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15x56kg 12x60kg 10x64kg 8x68kg Szrgusy 12x30kg x3serie Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami-supinacja 15x13kg x3serie Uginanie na kolanie [...]

[...] dlaczego grubaskom tak ciężko się podnieść. Pierwsza i druga seria poszły łatwo ale im dalej, tym gorzej. Aczkolwiek to dobrze. Czuć, że mięśnie ładnie pracują. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15x58kg 12x62kg 10x66kg 8x70kg Nie ma co gadać. Dobrze jest. Wznoszy sztangielek 12x32kg 12x32kg 12x32kg To chyba jedyne ćwiczenie w środowym [...]

[...] tak bardzo co jest na -./ ogolnie cwiczac rece widze poprawe.sa pelniejsze i ladniej wygladaja.ale o to chyba chodzi. teraz zaczolem cwiczyc na wyciagu (przyciaganie linki i sciaganie linki wyciagu)i powiem szczerze nowe bodzce sa najlepsze i najwiecej daja. pozdr Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-05-02 12:54:25 Zmieniony przez - [...]