linki

[...] opadzie 2x C2. Unoszenie hantli na boki 2x D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x tutaj zwykle zrobie D2. Prostowanie linek na wyciągu 3x tutaj też zrobie podobny ruch jak linki tylko ze sztangą na przykład ? Pt: A1. Wyciskanie nóg na suwnicy 3x nie mam suwnicy , zrobie hack przysiad A2. Uginanie w leżeniu 2x nie mam maszyny, zrobie wykroki [...]

[...] sro boks czw trening silowy typowo bokserski pia boks sob trening silowy typowo boks.... Oczywiście,wiadomo jest,że trzeba mieć jaką śsiłę,bo sama technika,to wata,ale dwa linki to załatwiają... Tutaj trening dobrowolska...Trzeba zjechać http://www.sfd.pl/Thai_Box_%2B_Si%C5%82ownia_%2B_Dobry_wygl%C4%85d..._m%C4%99tlik...-t703682-s3.html Dla [...]

No fakt, hehe - czuprynę ma sporą. Ważne jest jednak to, jak wygląda, a chyba fajne wrażenie robi Linki do powiększonych zdjęć: - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060503184517.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060503184551.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060503184632.jpg - [...]

[...] 3x10) -podciąganie pół sztangi 3x 10 lub wiosłowanie 3x 10 (nie wiem może będę robił to ćwiczenie zamiennie) -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 -szrugsy 3x10 -sztanga stojąc 3x10 -młotki 3x10 -sztangielką opierając łokieć o udo 3x10 WTOREK- klatka i triceps -ławka płaska [...]

[...] płaszczyznach, inaczej działają na mieśnień. To nie bede wiosłowac bo nie lubie przez te plecy :/ A chodzi o to ze będe za 2 razem robił albo wiosłowanie lub ściąganie linki... Czyli: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz na zmiane: Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2 serie Jak możesz, to dorzuć MC. Za młody jestem :P Nogi: [...]

[...] zmiana musi być dla szkou mięśni Jakiego szoku ? To nie bede wiosłowac bo nie lubie przez te plecy :/ A chodzi o to ze będe za 2 razem robił albo wiosłowanie lub ściąganie linki... Czyli: Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie oraz na zmiane: Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 2 serie Rób razem te ćwiczenia. Za młody jestem :P Zadbaj [...]

[...] Bic (bo na nim najbardziej mi zależy):Uginanie ramion ze sztangą x1 seria potem 2 obwody: Nogi: Prostowanie nóg na suwnicy Klatka: Wyciskanie płasko sztangi Plecy: Ściaganie linki wyc. dolnego Brzuch (od cyklu 10 powt.) : Brzuszki po skosie reszta po 1 serii Wspięcia na palce w staniu Uginanie nóŋ w leżeniu Baryki: Żołnierz Tric (od [...]

*Czy po wiosłowaniu i przyciąganiu linki lub ściąganiu drążka jeśli będe robił te Unoszenie tułowia z opadu to nie zepsuje obwodu? Nie, **Co będzie ważniejsze? Mięśnie podgrzebieniowe czy równoległoboczne? W jakim sensie ważniejsze ? *** Czy napewno nie straca bicepsy i tricepsy jeśli ich bezpośrednio nie będe ćwiczył mimo że na nich (bicepsach) [...]

[...] Podsumowując. W moich oczach ten HST wyglada tak: Przysiady Wyciskanie płasko/Wycisk skos 20 st. Ściąganie drążka wyciągu góśnego do klatki/do karku Wiosłowanie/Przyciąganie linki wyc. dolnego Unoszenie tułowia z opadu (allachy :P ) Żołnierz Zgięcia nóg leżąc Wspięcia na palce na stojąco + po 1ćw. na ramiona i brzuch. Serii nie pisze, bo jak [...]

[...] Podsumowując. W moich oczach ten HST wyglada tak: Przysiady Wyciskanie płasko/Wycisk skos 20 st. Ściąganie drążka wyciągu góśnego do klatki/do karku Wiosłowanie/Przyciąganie linki wyc. dolnego Unoszenie tułowia z opadu (allachy :P ) Żołnierz Zgięcia nóg leżąc Wspięcia na palce na stojąco Yo, może być ;) Jeśli nie przeszkadza że ściąganie drążka i [...]

np we wtorek: Nogi - Wyciskanie na maszynie Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - pompki [...]

oczywiscie pozastępuje linki wolnymi ciężarami.

[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 10powt. Wtorek grzbiet Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 8powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie po 12/10/10/8powt. - Wznosy na ławce rzymskiej albo martwy ciąg 4serie 12,10,10,8 Piątek: barki + kaptury + tric + nogi + [...]

[...] po 20 powtórzeń Środa : Plecy+triceps+łydka *Podciąganie na drążku do klatki ( nachwyt ) 3xfull *Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stojać 3x12,10,8 *Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc ( uch.młtokowy ) 3x12,10,8 *Wznosy tułowia z opadu na ławce 3xfull *Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12,10,8 *Prostowanie ramion [...]

[...] 4 serie po 5powt. - wznosy tułowia z opadu na ławce 3 serie po 8-10powt. - siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 4 serie po 12/10/10/8powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 4 serie po 12/10/10/8powt. Triceps: - pompki na poręczach 4 serie po 8powt. - wąskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]

Zaczalem 2 mies. wiec: sciaganie linki z gory szeroko do klatki i, sciaganie z gory PODCHWYTEM- jak zroznicowac te dwa cwiczenia na drazku? zamiast prostowania z gory napisales cwiczenie z recznikiem, a czy jest jakies cwiczenie analogiczne z wolnymi ciezarami? Pozdrawiam

[...] siad". Pozycja ciała w której jedna noga jest wysunięta do przodu a druga do tyłu występuje bardzo często w sportach walki np w boksie, muai thai czy MMA. Ponizsze linki obrazują rwanie i podrzut technika nożycową: http://media.crossfit.com/cf-video/josh_everett_lift.mpg http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SplitSnatch.wmv [...]

[...] w zarzucie na pierś jak i rwaniu( chodziło zwłaszcza o radę aby ciężar w początkowej fazie ruchu rozpędzać powoli a dopiero ponad kolanami przyspieszać). Kończąc-dzięki za linki do różnych artykułów i filmików które są bardzo inspirujące i dają motywację do kolejnej walki z ciężarem. Podsumowując-powoli się zako****ę w tej dyscyplinie i bardzo [...]

Oczywiście wszyscy robią źle a ty dobrze:D Wpisz sobie power snatch gdziekolwiek chcesz i zobacz że praca nóg jest istotna. Dalem linki nawet podpisane POWER SBATCH. Umiesz czytać?

przeczytałem te wszystkie linki, ale pomożesz mi ułożyc plan odpowiedni dla mojego ciała bo tego tam już nie pisze