linki

01.07.2014 1.WW 40x12 60x10 80x8 100x6 120x5 140x3 150x3 2.DIPS ccx12 15x10 30x8 40x8 50x5 60x5 3.TRICEPS LINKI x12x12x10x10x8x8 Wąsko chyba rekordowo a były siły na więcej ale dam sobie rezerwę na następne treningi.Idzie wszystko w dobrym kierunku ;)

27.08.2014 1.ŚCIĄGANIE LINKI WYC GÓNEGO 6x12-8 2.WIOSŁO HANTLA 15-30x8-6 3.MC 50x8 70x8 100x8 120x6 140x5 150x4

08.11.2014 1.WL LEKKO 50x8/2 70x8/2 80x5/2 90x4 100x3 2.ROZPIĘTKI + WYC.HANTLI 15x8................32x8 21x8/2.............38x8/2 3.FRANC.HANTLA LEŻĄC 17x8/3 4.TRIC LINKI 3x12

1.WW 100*6 110*5 120*5 2.DIPS 4*12 3.FRANC 4*12 4.TRIC LINKI 4*12 5.LEKKO BARKI

22.09.2015 1.WL LEKKO/DYNAMICZNIE 90x3/8 2.SCIĄGANIE LINKI WYC.GÓRNEGO 6x12 3.WIOSŁO HANTLA 4x8 od dzisiaj zaczynam brać tydzień antybiotyku :neutral: i czeka mnie resekcja :570: k***a zawsze coś. może to od tego ostatnio czułem taki brak mocy?

23.12.2015 1.WL 60*8 80*8 100*6 120*5 140*4 160*3 SLINGSHOT 180*1 195*1 205*1 210*1 WL RAW 190*1 :) 2.WW 100*6 110*6 120*6 3.Nogi + Tric linki Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2015-12-27 19:06:12

16.04.2016 1.WL 50*12 70*10 90*8 110*6 /3 2.WW 50*10 70*8 90*6 110*5 3.DIPSY 3*12 4.FRANC MŁOTKI LEŻĄC 4 serie 5.TRIC LINKI 3 serie Trening z Gaciosławskim <3 superowo

1.WYCISKANIE WĄSKO Z FAT GRIP 50*8 70*8 90*6 110*6 130*5 150*5 160*2 2.FLOOR PRESS 110*5 130*5 150*5 3. FRANC + BIC 3x8 4.TRIC LINKI + BIC 3x12

07.11.2016 1.FLOOR PRESS 70x6 90x6 110x6 130x6 140x6 150x5 2.FRANC SZTANGA Z RESETEM+ BIC 40x8......................................................4x8 45x8 50x8/2 3.TRIC LINKI + BIC 4x12 4.SQ 100x6 120x6 130x5 140x5 5.4-ki i 2-ki MASZYNA 4x8

Dzisiaj 1.Lekkie wyć.hantli + rozpiętki 4 serie12/8 2.Franc + bic 4serie x8 3.Tric linki + bic 4x12 Lekki trening ale mega pompa teraz regeneracja na przedostatni trening klatki przed zawodami

07.02 1.WŻ SIEDZĄC 60x8 70x8 80x8/2 2.LINKI PLECY + WZNOSY BOCZNE 4x12 3.WIOSLO HANTLA 28x12 34x10 38x8/2 4.PLECY MASZYNA 4x10

1.WL HANTLE 12,15,21,28,35,40,45 x 12-8 2.OHP 65x8 /4 3.PLECY MASZYNA 5x8 4.TRIC LINKI 4s po 10-8 rep

[...] wąskim chwytem – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (wykonujemy w zakresie 12-15 powtórzeń): -Mięśnie ud: zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie -Mięśnie grzbietu: [...]

Bylem dzis na treningu - przed wzialem 2 kapsy tauryny, 2 kapsy cla i troche bcaa (nie bralem TS). Zaczalem robic obwodowke - 1. cwiczenie - przyciaganie linki wyciagu dolnego na plecy ze zmnieszanym obciazeniem, pod koniec serii zaczelo mnie cos lupac w glowie ale delikatnie tak ze za 10 min przestalo, a potem po aerobach juz w ogole fajnie sie [...]

Wrzucajcie fotki a nie linki do nich-bedzie fajny temat a nie linkownia.... U Karola w kategorii jest 21 zawodników... https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1441371_546663262094674_107530787_n.jpg [...]

[...] do biegu na 1000m w czasie 3 min, aktualny czas nie wiem ale koło 4 min, więc będę 1,5 roku pracował nad tym =) wiem, biegam słabo, ale zamierzam to zmienić. Btw ma ktoś jakieś ciekawe linki do planów z bieganiem na 1000m, co ludzie z 4 min zaczynali albo nawet gorszym czasem. :) ? Zmieniony przez - wisnia w dniu 2015-10-04 22:44:23

[...] rady . Widze , że przedewszystkim doradzadzacie popracowac nad klatką . Obecnie czwiczę tak: 4x15 ławka płaska , 4 x15 hantle na ławeczce pod kątem 35-40 stopni, 3x 15 linki na "bramie"( minuta przerwy między wszystkimi czwiczeniami). Raz na tydzień . Może dorzucic drugi trening w tygodniu? Np wyciskanie na skosie dolnym plus [...]

[...] na rowerze , ( dystanse itp.) , wiem że nie powinienem brać diet ale jednak moim zdaniem okaże się skuteczne zmniejszenie ilości kalorii na dzień. Chciałbym jakąś diete 800 kcal. Może być 1000 , aby skutecznie zrzucić tygodniowo pare kilogramów. Możecie nawet linki do diety podać , w google zabardzo nic nie znalazłem bo na dietach się nie znam

Niestety nic mi powyższe linki nie pomogły, potrzebował bym fachowej propozycji jaki typ treningu dobrać : FBW, HST, Split itd. Albo inaczej pytanie zdam : Jaki "Ty" typ treningu byś zastosował. Następnie ułożyłbym trening i prosiłbym o sprawdzenie

triset x 4 klata linki wl-sztanga zwykłe pompki łydki stojac siedzac 4 sp