linki

[...] Wyciskanie wasko 3s Francuskie sztangielka lezac 2s B1: nogi, plecy, bicepsy uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Przyciąganie linki wyciągu gornego uchwyt młotkowy(neutralny) 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie ramion ze sztangą 3s A2: klatka, barki, [...]

[...] ciężar 3-wyciskanie hantli na skosie 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar Wtorek: Plecy: 1-Martwy ciąg 4serie po 12,12,10,8 powt. coraz większy ciężar 2-ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4serie po 12,12,10,8 powt. coraz większy ciężar 3-ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz [...]

[...] coraz większy ciężar 3-ROZPIETKI W SKOSIE DO GORY LUB POD INNYM KĄTEM 4*12 Wtorek: Plecy: 1-Martwy ciąg 4serie po 12,12,10,8 powt. coraz większy ciężar 2-ściąganie linki wyciągu górnego do karku -DAJ PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 4serie po 12,12,10,8 powt. coraz większy ciężar 3-ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem ZROB TO [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 15-12 2. plecy - podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xmax - wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 10-6 - wiosłowanie sztangielką 3x 8-4 - ściąganie linki górnego wyciągu wąsko 3x 10-6 - martwy ciąg 4x 10-6 3. nogi - przysiady ze sztangą 4x 10-6 - prostowanie nóg na maszynie 4x 10-6 - uginanie nóg na maszynie 4x 10-6 - [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku do karku 4 serie 10/10/10/10 Martwy ciąg 3 serie 8/6/6 ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 2 serie 8/6 wiosłowanie hantlom 2 serie 8/8 Wtorek Klatka + brzuch Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 2 serie [...]

[...] hantli 3 s Tricepsy: Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch: brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 2s Trening B Plecy: podciąganie konca sztangi w opadzie 2s Przyciaganie linki wyciagu górnego do klatki 2s Nogi: wykroki ze sztanga 2s uginanie nog w lezeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 2s Klata Piersiowa: [...]

[...] w poprzek ławki: 15x15kg, 12x25kg, 10x30kg 6. Skłony na prostownik na ławce: 3x15 1. Szrugsy ze sztangielkami siedząc: 3x max do palenia x 15kg, 20kg, 28kg 1. Ściąganie linki wyciągu do brody z naprzeciwka stojąc: 3x 1,2,3 stopień 1. Uginania młotkowe stojąc ze sztangielkami: 15x5kg, 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg 2. Uganiania ze sztangielkami [...]

Poniedziałek (plecy + biceps) -podciaganie nachwytem 3xdo upadku -sciaganie drążka do klatki 4x15,12,10,8 -Wiosłowanie hantlem 4x15,12,10,8 -sciaganie linki do brzucha 4x15,12,10,8 - wiosłowanie sztangą 3x12 -naprzemianlegle biceps 3x12,10,8 - biceps wolne opuszczanie 3x12,10,8 Wtorek (klata+triceps) - wyciskanie poziome 4x15,12,10,8 - wyciskanie [...]

[...] ilości.. muszę się przyzwyczaić :) Chłop jak dziś zobaczył moj obiadowy talerz to dał do zrozumienia, że mam kuku na muniu }:-( Micha na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/462b0c1a907043728c420eeb17f0ba47.png Arph - filmiki sie już "przekręcają" i uploadują na YT, zaraz wyślę Ci linki :) Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-07-29 22:13:55

[...] 3 tydzien treningu ;). zakegle rozpiski ;/ sry ze tak pozno ale brak czasu ;/;/;/ <<Dzien15>> -podciaganie na drążku szerokim chwytem 11-10-7-6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x65kg -przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia 12x40kg 10x40kg 8x40kg 6x42,5kg -przyciagnie linki wyciagu [...]

Mam do Was prośbę. Potrzebuję linki do jak największej ilości stron, gdzie mógłbym rozsyłać linki do wydarzeń sportowych (streamy online). Nie znam całego internetu, więc przyda się każde źródło.

[...] I przedtem napisałem co mam robić aby pozbyć sie przykurczów. Dostałem odp aby robić rozciąganie dynamiczne albo statyczne tylko nie wiem jak często. Znalazłem takie linki://medtube.pl/ortopedia/filmy-medyczne/11881-bierne-rozciaganie-stawu-przy-zablokowaniu-barku i http://www.trenerka.info/?kat=50 . Tylko tego drugiego chyba nie dam rady [...]

Jako że w regulaminie jest napisane że oceniane będzie również określenie planu treningowego oraz obliczenie punktów wilks`a to załączam wszystko w jednym poście };-) Plan treningowy : Poniedziałek : wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 115kg/ 3,3,3,3,3 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6 barki - [...]

Trening: triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii - wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri - PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] zachowanej wydolności fizycznej. - proszę o wyjasnienie tego zjawiska. MNie się ono nie zgadza i nie wierzę by ta zasada była prawdziwa. Po trecie - srtaraj się wrzucać linki do badań. Skąd mamy wiedziec ze sobie ich nie wymysliłes? Tresc artykułu miejscami ciekawa, ale - było, sam wklejałem wyniki badań ze skrotowym opisem. [...]

[...] tył barkow 1. sciagnie z gory podchwytem 3 serie 2. wislo sztanga 4 serie na 80 skonczylem w szczytwoej fazie spinałem na 1-2 sek. 3. seria laczona wislo. hantla + scaignie linki z gory ( to ćwiczenie prezentoał Pan Nol w MDTV)<<<--- tutaj miałem taka pompe na najszrszym że szok tuż pod pachą palił po całości 4. MC 4 serie na ~`100kg [...]

dla mnie: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangą jednoręcz wiosłowanie sztangielką wiosłowanie na maszynie ściąganie linki wyciągu górnego (nachwytem) szeroko do karku ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym (równoległym) do klaty wyprosty na maszynie (na prostowniki) a resztę robię jako odskocznie i nie chce mi się [...]

[...] popełnić samobójstwo. John III Kelton w 1066 roku wypuścił na rynek wyciąg, ławkę skośną, i ławkę na barki. Wyciąg był tak samo produkowany z profili z drewna klonowego, linki do wyciągu były produkowane z cięciw (cięciwy również używano do łuków) następującym sposobem: brano kilka cięciw i plątano z nich długi, nie zbyt gruby warkocz, to [...]

[...] popełnić samobójstwo. John III Kelton w 1066 roku wypuścił na rynek wyciąg, ławkę skośną, i ławkę na barki. Wyciąg był tak samo produkowany z profili z drewna klonowego, linki do wyciągu były produkowane z cięciw (cięciwy również używano do łuków) następującym sposobem: brano kilka cięciw i plątano z nich długi, nie zbyt gruby warkocz, to [...]

[...] żywności. Temat zarzuciłem z zaskoczenia jakiego doświadczyłem w momencie, gdy dowiedziałem się o owym profilu. Właśnie ze względu na duży udział kwasu linolowego w paszy zwierzęcej spodziewałbym się dużo mniej korzystnego profilu tłuszczowego, również jeśli chodzi i mufa i sfa. Podasz linki ? Nie zgadzasz się z Taubesem i jego teoriami ?