Sam sie zdziwlem :d ze 200kg poszlo na ostatnia :D Ladnie ! Czuje ze nogi juz mi poszly :D ale musi byc owiele lepiej !
- wypychanie ciężaru na suwnicy 12x130kg. 10x150kg. 8x175kg 6x200kg.
- uginanie nóg w leżeniu 12x4T 10x4T 8x5T 6x5T (T- talerz na atlasie).
- wyprosty nog w siadzie na atlasie 12x4T 12x4T 12x4T 10x4T
-wspiecia stojac 4x15-14 x (12T)
Udanyy bardzo trening :) Ciesze sie :) Jutro Barki + Tric ;)
Jedzeieni na dzisiaj :
Rano: Sniadanie 1. Jogurt(300g) z platakami musli(100g)
W szkole: Sniadanie 2. 2 Bulki z serem zoltym(50g) i szynka (50g).
W miedzy czasie : Pestki z dyni 50g.
Przed Treningiem: 100g ryzu + 200g cycka + slaatka.
Po treningu: 100 g makaronu + 125g tunczyka.
W miedzy czasie: 50g wloskich orzechow.
Kolacja: Czekaja na mnie 4 jajka :D:D + Jakies pieczywo do tego.
Mysle ze z tego jest te 120g bialka? Policzy ktos dokladnie ?:P
Do jutra. Ide sie pouczyc.
Niech Masa Bedzie z Wami !
Jest Pompa jest Moc !