TEST: MASSACra < <By Azkalle >>

<<Dzien13>>

Sam sie zdziwlem :d ze 200kg poszlo na ostatnia :D Ladnie ! Czuje ze nogi juz mi poszly :D ale musi byc owiele lepiej !

- wypychanie ciężaru na suwnicy 12x130kg. 10x150kg. 8x175kg 6x200kg.
- uginanie nóg w leżeniu 12x4T 10x4T 8x5T 6x5T (T- talerz na atlasie).
- wyprosty nog w siadzie na atlasie 12x4T 12x4T 12x4T 10x4T


-wspiecia stojac 4x15-14 x (12T)


Udanyy bardzo trening :) Ciesze sie :) Jutro Barki + Tric ;)


Jedzeieni na dzisiaj :

Rano: Sniadanie 1. Jogurt(300g) z platakami musli(100g)
W szkole: Sniadanie 2. 2 Bulki z serem zoltym(50g) i szynka (50g).
W miedzy czasie : Pestki z dyni 50g.
Przed Treningiem: 100g ryzu + 200g cycka + slaatka.
Po treningu: 100 g makaronu + 125g tunczyka.
W miedzy czasie: 50g wloskich orzechow.
Kolacja: Czekaja na mnie 4 jajka :D:D + Jakies pieczywo do tego.


Mysle ze z tego jest te 120g bialka? Policzy ktos dokladnie ?:P

Do jutra. Ide sie pouczyc.

Niech Masa Bedzie z Wami !

Jest Pompa jest Moc !

<<Dzien14>>

-wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x42,5kg 10x45kg 8x47,5kg 6x47,5kg

-unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x14kg 10x15kg 8x16kg 6x17kg

-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg 10x10kg 8x11kg
6x11kg
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x32,5kg
10x35kg 8x37.5kg 6x40kg

-prostowanie ramion na wyciągu 12x42kg 10x48kg 8x54kg

-francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12x22,5kg 10x25kg 8x25kg

Niestety brak czasu nie pozwolil trica zrobic do konca ;/;/;/ ;( ;( Jak myslicie za 2 dni plecy... zrobic sobie pare seryjek na trica.. jezlei tutaj zrobilem dzisiaj 6 seri ?

troskze malo masz tego to znaczy wiecej produktow ... zeby cos zzrobic jedno pudlo i tam 1 kg biala duza nie dadza...... ale zebys mial wiecej inna sprawa by byla ..ale ma nadzieje ze zmienisz sylwetke chociaz troche ..nie mart sie ze fat zalapiesz przy 6 wegla na 1 kg masy .....szybko masz przeminiane zapewne ekto na dodatek wiec nie patrz na to czy fat ......

Obmar Na zdjeciach bylo tylko to co otwarte ;)...

No panowie 1 puszka skonczyal sie wczoraj.
I wczoraj zakonczylem 3 tydzien treningu ;).

zakegle rozpiski ;/ sry ze tak pozno ale brak czasu ;/;/;/

<<Dzien15>>
-podciaganie na drążku szerokim chwytem 11-10-7-6
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x65kg

-przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia 12x40kg 10x40kg 8x40kg 6x42,5kg

-przyciagnie linki wyciagu gornego(mialbyc martwy ale zajete bylo ;/ a niechcialem czekac.. ) 12x50kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg

-szrugsy 15x5x25kg.(Hantle)

<<Dzien16i17>>

Wolneee

<<Dzien18>>
-wyciskanie na lawce (plaska) 12x72,5kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg
-wyciskanie na lawce(skos gora) 12x52,5kg 10x55kg. 8x60kg. 6x62,5kg.
-butterfly 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg.

Dieta trzymana przez te dni ze tak powiem wzorowo ;)...

<<Dzien19>>

Dzisiaj.. - Wolne ;) zaraz na rosol idem a pozniej na zakupy xD..

Przepraszam ze sie czepiłem do tych szrugsow , bo myslalem ze to cieżar jednej hantli



ps. Dawaj wiecej fotek ...

No no .. sila ladnie w gore poszla jedziesz jedziesz ;]
;

A jak z siła idzie troche??????????????????/ ogolnie opisz....

SlipBoro Spoko xD ;p

obmar Ogolnie o sile moge powiedziec ze co trening jest lepiej.. :P


No ale Cel tutaj to masa :) a powiem wam ze juz troche uroslem :D:D

Dzisiaj Nogi i bic.. =] a ze mam rekolekcje xD to mam czasu wiecej :P wiec na spokojnie przygotowania do treningu ;)...

Massacra ananasowa... Mniam ! dla mnei smak lepszy niz jablko :) Smakuje jak ten syrop z ananasow w puszce :D

Macie foto.

http://img.photobucket.com/albums/v359/Bronek/DSC04581.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img.photobucket.com/albums/v359/Bronek/DSC04581.jpg ">http://img.photobucket.com/albums/v359/Bronek/DSC04581.jpg " alt="" />




No i snaidanko ;p troche sobie pozwolilem odstapic od diety.. bo ilez mozna jest an sniadanie twarog z bulkami lub mleko z musli...

Kanapki z Serem zoltym , cielencina pieczona i z pomidorekim + bialko na pozniej.. tzn juz pochloniete ;d






Okolo 10:30 na trening ;)

Jestem bardzo ciekawy jakie bedą rezultaty bo tez chcialem wlasnie kupic tej masakry. U mnie w miescie wszystcy wychwalają ale zobaczymy jak bedzie u Ciebie ;) powodzenia! i przyrostow

<<Dzien 21>>
- wypychanie ciężaru na suwnicy 12x120kg. 10x145kg. 8x170kg 6x205kg.
- uginanie nóg w leżeniu 12x4T 10x4T 8x5T 6x5T (T- talerz na atlasie).
- wyprosty nog w siadzie na atlasie 12x4T 12x4T 12x4T 10x4T



- łamana stojac 12x35kg 10x35kg 8x35kg
- łamana modlitewnik 12x25kg 10x25kg 8x25kg
- mlotki 12x13kg L/P 10x13kg L/P 8x13kg L/P


Pompa ladna na bicku zylki bylo bardzo dobrze widac :D:D:D

Teraz 200g kutaka z kasza(100g). i surowka.. ;) a pozniej na oske. :P