linki

[...] w oparciu o lawke 5x10 - wyciskanie hantli lawka skos dodatni 5x10 - wyciskanie hantli siedzac 4x10 - wyciskanie francuskie lezac, sztanga lamana - 4x10 - sciaganie linki wyciagu (triceps) - 3x10 - uginanie naprzemienne na biceps siedzac (1 reka ugiecia , druga w tym czasie podtrzymuje hantle 90o - 3 razy na kazda reke to jedna seria) - [...]

[...] tulowia, brama - 4x10 - wznosy sztangi z przodu na wyprostowanych rekach - 4x10 Triceps - ugiananie francuskie ze sztanga lamana lezac - 4x10 - sciaganie linki wyciagu jednoracz 3x10 Biceps - uginanie ze sztangielkami/supinacja 4x10 - uginanie/izo 3 serie Rower 6km Bieg 2,5 km (tempo spokojne ale bylem kompletnie [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 5x10 (40,50,60,60,60) - rozpietki na maszynie siedzac 5x10 (50,70,92,105,105) (waga podana na sztabkach) Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 (15,20,25,25) (waga podana na sztabkach) Barki - wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 4x10 (30,40,50,50) Biceps - uginanie/izo hantel 3 serie [...]

[...] siedzac 5x10 (60,85,100,105,105) Barki - wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (30,40,60,60) Triceps - wyciskanie sztangi wasko 4x10 (40,50,50,50) - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 (15,15,15,15) Biceps - izo/ugiecia obciazenie 10kg - 3 serie - uginanie z hantlami siedzac, chwyt mlotkowy 3x10 (12.5,15,15) 2 obwody [...]

[...] - hack przysiady 4x10 Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie 5x10 Klatka - wyciskanie sztangi kos dod 5x10 Barki - wyciskanie sztangi nad glowe Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 - kickback 4x10 Biceps - izo/ugiecia 10 kg - 3 serie - uginanie chwyt mlotkowy 3x10 Dieta : + 2 kawy z odrobina [...]

[...] 4x10 (50,70,80,80) - rozpietki na maszynie siedzac 4x10 (65,90,110,125) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x10 (30,30,30,30) - sciaganie linki wyciagu jednoracz 3x10 (15) Barki - wznosy przodem 4x10 (30.40.40.40) Biceps -uginanie ze sztanga stojac 4x10 (20,30,30,30) Dieta - no dzisiaj to sobie podjadlem :) 4 [...]

Brzuch daj 2x w tygodniu i nie w niedziele. Pon: Podciąganie na drazku Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Unoszenie z opadu 4s Szrugsy 4s Barki + tric: Arnoldki 4s Wznos na boki wylewający 3s Face pull albo unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s . Pompki na poreczac lub wycisk wąski sztangi [...]

Wiem że musze przypakować więc bardzo proszę o jakieś linki lub porady z ćwiczeniami Pozdro ; )

[...] mi o zarys tygodniowy, wiadomo że każdy trening jest lepszy niż żaden ale co z perspektywy czasu najbardziej polecasz? Pewnie już Cie ktoś o to pytał to ostatecznie mogą być linki jeśli już gdzieś tak kwestia była poruszana. Uważam, że "Natural" zamiast masakrować mięsień raz w tygodniu, powinien trenować go lżej, a częściej. Chodzi o [...]

[...] stojac 3s czw plecy + barki (2gi trening) podciagannie na drazku szerokim uchwytem 4s podciagnaie konca sztangi w opadzie 4s przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4s matrwy ciag 4s podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s unoszenie ramion z hantlami w opadzie [...]

Prosiłbym również jakieś linki powiązane z pływaniem, opisane techniki styli. :) suplementacja do pływania itp. Z góry wszystkim dziękuje :) To chyba nie jest odpowiednie miejsce do tego typu linkow wiec jesli mozna to na GG 1366048 żeby nie zaśmiecać "dobrego tematu"

Tak w ogóle, to chodzi mi o to, że nie wychodzi mi układanie diety. Próbowałem ale coś nie chce wyjść. Jeśli ktoś może, to niech poda linki do tabel kalorycznych (chyba tak to nazywa się) i oczywiście, jeśli ktoś może, niech napisze, ile gramów węglowodanów, białka i tłuszczu mam dziennie spożywać. Albo niech poda link do strony, na której [...]

[...] PIĄTEK PLECY -wiosłowanie w opadzie tułowia 4s. -przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 4s. -"dzień dobry" 3s -mc 3s TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s. -prostowanie na wyciągu - łamanym 3s. -prostowanie na wyciągu (linki) 3s. PRZEDRAMIĘ -zginanie nadgarstków - podchwyt 4s. -zginanie nadgarstków - nachwyt 4s.

aha a powiedz mi jeszcze prosze jak sie czujesz? dzieki za info,tez dalbym Ci soga,ale mam linki poblokowane,bo dalem juz tu blo "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my dreams under your feet, Tread softly,because you tread on my dreams"

To zależy co to za linki. Jeśli można te strony uznać za konkurencyjne - bo poruszają podobną tematykę - to raczej nie bardzo.

Podaj: Waga, wzrost, staż treningowy, dostępny sprzęt, przeciwskazania przeciw treningowi ( jeśli są ) i wiek. Poza tym luknij na te linki. Może znajdziesz tam coś dla siebie: http://www.sfd.pl/Przewodnik_po_dziale_Sporty_og%C3%B3lnorozwojowe__ver%2E3%2E0%2E-t191184.html [...]

waga -> 66,5kg na czczo wzrost -> 175cm staż treningowy -> 6-7 miesięcy regularnie dostepny sprzet -> laweczka + ~100kg obciazenia + sztangielki 2x20kg + sztanga prosta + wyciag + dodatek do laweczki na prostowanie nog przeciewskazania -> brak Dzieki za linki, przydatne

[...] 155g twarogu poltl. 13g orzechow wl 5g oliwy TRENING FBW Pon. Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8 Lawka plaska 4s 10 mlotkowanie w siadzie 12,10,8 sciaganie linki triceps 12,10,8 Atlas barki tyl 4s maks prostowanie nog w siadzie 3s 10 zginanie nog lezac 3s 10 łydki 4s max Brzuch rzymska lawka 4s max Śr. wiosłowanie 12,10,8,6 skos [...]

[...] 100x10;140x10;180x8;220x5 Wyprosty na maszynie(czwórka) 4 serie z progresem Uginanie na maszynie(dwójka) 4 serie z progresem Martwy ciąg o prostych nogach 3 serie łydki , rozciąganie. 23.11 Triceps Francuz na ławeczce 4 serie Wyciąg drążek prosty 4 serie Wyciąg linki 4 serie pompki na poręczach 3 serie 20 min bieżni, brzuszki rozciąganie.

Wtorek 18.12.12r. Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kgx6 100kgx6 120kgx6 140kgx6 150kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=B0Db8S1L3BI 170kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=cKUaJLBBsU4 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos góra: 60kgx5 100kgx5 120kgx5 130kgx5 140kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=RznDmuGqFy8 3. Hummer: 120kgx10x3 4. Ściąganie [...]