Dieta redukcyjna do oceny i poprawy

a ile cwiczyles razy w tyg? i jak z kcal? ja zjechalem na 2200kcal i z 3 dniami cwiczen + aero po starcza?

3xFBW(pn,śr,pt)
-200 od zapotrzebownia
W Twoim przypadku aero powinno wystarczyć.
Mam wrażenie że przy 183/76 powinno się masować
ale sam wiesz jak się czujesz.

jestem podlany niemilosiernie na brzuchu i bokach reszta jest ok niestety. Ale bieganie mi nie zaszkodzi w dnt? co myslisz o bcaa? nie chcialbym poleciec z obwodow za bardzo

czy ulozenie cwiczen z priorytetem na brzuch pomoze?

nom bcca ci nie zaszkodzi, jak nie chcesz poleciec z miesni to dawaj bcaa przed treningiem i po treningu a przed aero, a dni bez siłki przed sero/interwał i po możesz dac

edytuj posty!

niestety nie pomoze, dobrana dietą + aero i treningami sie zredukujesz, ale najważniejsze to dieta i aero/interwał

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-10 13:13:53

bcaa-tak jak napisał kolega Kaczor.
Daj spokoj z priorytetami na brzuch.
Rób siady,ciągi-fajnie zbudujesz sylwetkę
a brzuch "przy okazji".
Oczywiście dieta to podstawa.

Ok, mam wszystko na miejscu. Przedstawię Wam moje wypociny.

Dieta w dni treningowe:

100g piersi
70g owsianki na wodzie
jajko i 5g masla
14g orzechy wloskie
13g pestki dyni

50g ryzu brazowego
100g piersi

TRENING

Zaraz po treningu 100g ryzu z warzywami
20min pozniej 40g izolatu

100g piersi
jajko+ 5 g masla
13g orzechow laskowych

100g piersi
5g oliwy

155g sera twarogowego poltl.
20g slonecznik
5g oliwy

Dieta w dni nietreningowe:

35g Izolatu
80g owsianych
jajko+ 5g masla
14g orzechow wloskich
13g pestek dyni

50g ryzu brazowego
100g piersi

Po godzinie od tego posilku bieganie (czyli z tymi interwalami)
czekam po tym 1h i wtedy jem:

100g ryzu brazowego
100g piersi

100g piersi
jajko+5g masla
13g orzechow laskowych

100g piersi
5g oliwy

155g twarogu poltl.
13g orzechow wl
5g oliwy


TRENING FBW

Pon.
Podciagnie na atlasie w szer. nachwycie 12,10,10,8
Lawka plaska 4s 10
mlotkowanie w siadzie 12,10,8
sciaganie linki triceps 12,10,8
Atlas barki tyl 4s maks
prostowanie nog w siadzie 3s 10
zginanie nog lezac 3s 10
łydki 4s max
Brzuch rzymska lawka 4s max

Śr.

wiosłowanie 12,10,8,6
skos gorny 4s 10
Modlitewnik 12,10,8
Szwedki 4s maks
Suwnica na nogi 4s 15
Brzuch Pajączek (atlas) 4s 15
i brzuszki normalne ze skretami tulowia

Pt.
grzbiet, podciaganie tulowia 4s 15
Skos dolny 4s 10
Hantel w podparciu o udo 12,10,8
Francuz 3s 10
Wymachy przed siebie hantle (barki) 4s maks
Przywodziciele, odwodziciele atlas po 3s maks kazde
lydki 4s maks
Brzuch skośne 4s maks

Po kazdym z ww dni 20 min biegu
Bardzo male przerwy miedzy seriami i cwiczeniami
w planach zakup bcaa

z treningiem sie nie popisaleś:
1,przysiad/wykroki
2 mc/wioslo/drążek
3,klatka(plasko,skos,dipsy)
4.barki
5,bic/tric-niekoniecznie
do razu po treningu:bialko+ww(ja daje banana)
po godzinie:mięso(kurak,woł)+ryż/kasza
daj spokoj z maszynami-tylko wolne cięzary(oczywiscie
z odpowiednim obciążeniem)

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2011-08-10 16:52:35

100g piersi
70g owsianki na wodzie
jajko i 5g masla - masło bym wywalił
14g orzechy wloskie
13g pestki dyni

50g ryzu brazowego
100g piersi

TRENING

od razu po jakiś banan lub carbo lub rozgotowany ryż + izolat póxniej do 40 min posiłek węgle + białko

Zaraz po treningu 100g ryzu z warzywami
20min pozniej 40g izolatu

100g piersi
jajko+ 5 g masla - masło zbedne
13g orzechow laskowych
dawaj oliwe czasem i warzywa tu daj

100g piersi
5g oliwy
warzywa

155g sera twarogowego poltl.
20g slonecznik - lepiej orzechy
5g oliwy
warzywa

Dieta w dni nietreningowe:

35g Izolatu
80g owsianych
jajko+ 5g masla - masło jw
14g orzechow wloskich
13g pestek dyni

50g ryzu brazowego
100g piersi
warzywa możesz dac

od 1,5 do 2h po posiłku daj bieganie lub intterwały

Po godzinie od tego posilku bieganie (czyli z tymi interwalami)
czekam po tym 1h i wtedy jem:

100g ryzu brazowego
100g piersi
warzywa możesz dac

100g piersi
jajko+5g masla - masło jak wczesniej
13g orzechow laskowych

100g piersi
5g oliwy
warzywa

155g twarogu poltl.
13g orzechow wl
5g oliwy
warzywa

a trening niezbyt dobrze ułożoney, idź do dziąłu trening dla pocz. i ułuż coś z pomoca

Mc,przysiad, wykroki i wioslo odpadaja. Mam wade kregoslupa i nie mogę nic robić bez stabilizacji stad moj plan. Masło jeżeli wywale bedzie za malo tluszczu, juz nasycone sa 25% więc nie mogę już więcej ucinać. I co się tak na te proste upieracie :)? nie mozna jesc tylko zlozonych?

Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-08-10 17:28:55