[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras

Najlepsza jest ta nie upieczona czesc ze srodka .... lejace sie ciasto czekoladowe w chrupkiej skorce .... kuzwa ide po jeszcze jeden kawalek - tym razem z lodami i bita smietana :>

to mi też przynieś bo smaka narobiłeś

21/06 - DT
Trening :
Plecy/nogi - martwy ciag na prostych nogach 5x10 (60,80,100,110,110)
Plecy - wioslowanie sztangielka 5x10 (20,25,30,30,30)
Klatka - wyciskanie na plaskiej 3x10,2x8 (50,60,70,80,80)
Triceps - "czaszkolamacz" sztanga lamana 4x10 (30)
Barki - sciaganie drazka wyciagu na prostych rekach 4x10 (40)
- scarecrows 3x10 (10,12.5,12.5)
Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie
- ugiecia ze sztabgielkami,chwyt mlotkowy siedzac 3x10 (12.5,15,15)

I tyle na dzisiaj - obwody nie weszly bo znowu laski ktore pokonaly anoreksje walczyly ze stepperami :)

Dieta - ok 2200 kcal - generalnie warzywa i dorsz w sosie koperkowym i zapiekanym serem :)

Dla smakoszy czekoladowego szalenstwa :
Brownie by Paul Hollywood (facet jest mistrzem!):
- 100g masla
- 200g czekolady ciemnej (100g dobrej 70-90% kakao i 100g mlecznej)
- 100g czekolady bialej (opcja)
- 4 srednie jajka
- 150g cukru drobnoziarnistego (ale nie pudru)
- 100g maki pszennej
- 1mala lyzeczka proszku do pieczenia ok 5g
- 30g kakao gorzkiego
- odrobina cukru pudru do posypania po upieczeniu

1.nagrzej piekarnik do 180C, uzyj foremki ok 25x25cm wylozonej papierem do pieczenia
2.maslo i czekolade roztop w kapieli wodnej(jesli uzywasz bialej i ciemnej to oczywiscie roztapiasz je osobno) i lekko ostudz - tak zeby nie scinaly jajek w nastepnym punkcie
3. mikserem polacz jajka i cukier, miksuj tak dlugo az jajka zgestnieja i beda sie lekko kleic do mieszadel (ok 5-7 minut na srednich obrotach) maja sie dobrze polaczyc i LEKKO spienic - to nie ma byc beza
4. lyzka polacz czekolade z jajkami (delikatnie, bez uzycia miksera), przesiej do srodka make i proszek do pieczenia i znowu delikatnie pomieszaj lyzka az wszsytko polaczy sie w jedna mase.
5. wylej mase na blaszke (jesli uzywasz dwoch kolorow czekolad mozesz sie pobawic z warstwami albo "pociapac" biala mieszanke na czarna)
6.piecz okolo 25-30 minut, ciasto musi byc upieczone po krawedziach i wierzchu ale miekkie w srodku, jesli poruszysz blaszka to boki musza byc solidne ale na srodku pod powierzchnia musi sie wciaz ruszac jakby bylo w srodku plynne - bez obaw nie bedzie surowe jesli boki sa upieczone.

Podawac wystudzone, lub odgrzane w mikrofali, z lodami lub bita smietana - smacznego. :)

23/06- DT
Trening (dzisiaj bez treningu nog, kolano lekko pobolewa wiec sobie odpuscilem):
Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 (60,70,80,80,80)
Klatka - wyciskanie na skosie + 5x10 (40,50,70,70,70)
- butterfly na maszynie siedzac 5x10 (60,85,100,105,105)
Barki - wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (30,40,60,60)
Triceps - wyciskanie sztangi wasko 4x10 (40,50,50,50)
- sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 (15,15,15,15)
Biceps - izo/ugiecia obciazenie 10kg - 3 serie
- uginanie z hantlami siedzac, chwyt mlotkowy 3x10 (12.5,15,15)

2 obwody SEVEN (ok 15-17 minut)

Dieta (dzisiaj bez WW) :

mikiiras

Najlepsza jest ta nie upieczona czesc ze srodka .... lejace sie ciasto czekoladowe w chrupkiej skorce .... kuzwa ide po jeszcze jeden kawalek - tym razem z lodami i bita smietana :>

daj spokój z takimi opisami

To jeszcze nic, bananowy chlebek z orzechami wloskimi to jest dopiero perwersja :):):)

no to cos chyba przegapiłem

25/06-DT
Trening :
Plecy - wioslowanie w opadzie nachwyt - 5x10
Klatka - wyciskanie na plaskiej 5x10
Triceps - wyciskanie francuskie,sztanga lamana 4x10
Barki - wyciskanie sztangi nad glowe 4x10
Biceps - izo/ugiecia 10kg - 3 serie

Dieta - jaka dieta? Meczyk byl :) i mamy cwiercfinaly !!!!

mikiiras

To jeszcze nic, bananowy chlebek z orzechami wloskimi to jest dopiero perwersja :):):)

foodporn ? ;)