[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras

16/05 - DNT
Czwarty dzien na niskich weglach, no i marazm przylazl - nic mi sie nie chce, energia w skali 1 do 10 - rowne zero!
Jutro rano trening, zobaczymy jak pojdzie,

Dieta:

14 g ww szacun mi nawet na VLCD wychodziło ok 30

:) Dzisiaj wpadlo malo kalorii, wogole nie mialem ochoty zeby cokolwiek zjesc. Rano wspomoge sie dobrym esspresso i sprobuje zrobic trening nog tak jak nalezy.

czasem bywają takie dni właśnie

17/05 - DT

Dzisiaj nastroj zupelnie inny niz wczoraj, trening wyszedl extra bez zadyszki :) Czas treningu 1g20min

Trening:
Nogi
- przysiad ze sztanga 5x10
- mc na prostych nogach 5x10
- wypychanie na wozku 6x10
- wyprosty nog siedzac 7x10
- uginanie nog lezac 6x10

Barki
- wyciskanie hantli siedzac 5x10
- podciaganie sztangi do brody 4x10
- odwrotne rozpietki 5x10
- sciaganie drazka wyciagu na prostych rekach, stojac 4x10

Dieta:
Uzupelniona o standardowy zestaw:
- kreatyna mono 2x5g
- beta alanina 4g
- l-arginina 3caps
- ostaryna 5mg
- zestaw witamin, zelazo, wapn, magnez, cynk
- omega 3
- BCAA 15g (przed i w trakcie treningu)

18/05 -DNT
Dzien uratowany przez PEPSI MAX!

Dieta:

pepsi max jest mega a już ta z cytryną miazga
i mirinda zero też wymiata


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-05-18 19:54:48

19/05 - DT
Nie odczuwam juz jakiegos wielkiego braku weglowodanow, tylko ciezko mi zjesc tyle zeby zrobic te 2200kcal :)
Trening po kawie wchodzi jak po drozdzowce :)

Plecy:
- wioslowanie podchwytem, sztanga w opadzie 5x10
- wioslowanie polsztanga do brzucha 5x10
- wioslowanie hantlem 5x10 na kazda strone
- sciaganie drazka wyciagu do klatki,szeroki chwyt 5x10
- szrugsy 4x10

Bajceps :)
- sztangielki chwyt mlotkowy siedzac 3x10
- uginanie ze sztangielka,supinacja, stojac 3x10
- uginanie ze sztanga prosta podchwytem stojac 4x10
- dodatkowo cwiczenie na biceps podpatrzone u Warszawskiego Koksa, siedzac uginanie ze sztangielka podchwytem - kiedy jedna reka robi 5 powtorzen druga zgieta w lokciu pod katem 90o trzyma hantel, pozniej zmiana i tak 3 razy jako jedna seria - zrobione 3 serie z hantlami 7.5 kg - urywa dupe!

Dieta: troche zabraklo do 2200 kcal ale juz nie mam sily nic w siebie wpychac :)








Zmieniony przez - mikiiras w dniu 2016-05-19 21:04:26

lodzianin1

pepsi max jest mega a już ta z cytryną miazga
i mirinda zero też wymiata



Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-05-18 19:54:48

mirinda tak dobra że aż trudno uwierzyć ze bez cukru

Pepsi wchodzi tak gladko ze w dwa dni poszlo 6 litrow :/ + tyle samo wody - w zyciu nie mialem takiego ssania, nawet po kawalerskim ;)