linki

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15/15/15 Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3 x 15/15/15 Wtorek Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 15/15/15/15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 15/15/15 Przyciąganie linki wyciągu górnego 3 x 15/15/15 Czwartek Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 [...]

[...] po 8 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie progres 12,10,8,6 po co dublujesz ćwiczenia daj wiosło podchwyt 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie progres 12,10,8 4.wioslowanie staly ciezar 3 serie po 12/ lub porzyciagnie (wiosłowanie) w siadziena maszynie 3 serie progres [...]

[...] 4x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 tric. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10(na kazdą rękę) tu nie wiem za bardzo jak nazwać:ściaganie linki w dół stojąc jednocześnie odchylając ręce na boki 4x10 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x10 Proszę o dobre rady i ocenę

[...] nachwytem - 3x 10,10,10 -Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10,10,10 -uginanie uchwyt mlotkowy 3x10,10,10 -modlitewnik 3x10,10,10 Piatek: Plecy - Przyciaganie linki wyciagu górnego do klatki - 4x 12,10,8,8 - Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha - 3x 10,10,10 - wioslowanie sztanga 4x 12,10,8,8 - wioslowanie hantla 3x [...]

[...] wtorek plecy - pdcioganie na drazku podchwytem - martwy ciog - podciaganie sztangi w opodzie nachwytem - podciaganie sztangi w opadzie podchwytem - podciaganie linki wyciagu dolnego w sidzie plaskim waskim uchwycie (nachwytem) - podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim waskim uchwycie(podchwytem) - podciaganie linek [...]

[...] w staniu 18p/16p/14p/12p/10p Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 10p/8p/6p 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 10p/8p/6p 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10p/8p/6p 4. Dzień dobry 10p/8p/6p Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 18p/16p/14p/12p/10p 2. Uginanie [...]

[...] medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainbolic 6000 A; 2xprzysiad 2xpłaska łączone z rozpiętkami na płaskiej 2xpodciąganie podchwytem szerokośc barków 1xprzyciąganie linki w siadzie 2xwyciskanie sztangielek na barki łączone z wznosy tył w opadzie 2 superserie uginanie młotkowe na ławce skośnej z francuskie wyciskanie hantelki za głową B; [...]

Iza u Ani znalazłam taki link odnośnie ściągania drążka prostymi:http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_najszerszyg/strony_najszerszyg_wyc/najszerszyg_wyc9s.html. A ja nie ściągałam drązka ostatnio tylko linki, bo pamiętałam, że kiedyś pisałaś mi jak miałam to ćwiczenie, żebym je robiła linkami. To linki czy jednak drążek?

Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12 , 10 , 8 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 12 , 10 , 8 progres Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 <wyciskanie farncuskie lepiej Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? Biceps: [...]

[...] trening wypadł bardzo dobrze :-) Dieta 364 WW 217 B 55 T Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 50kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 3x12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w opadzie siedząc 2x15 (maszyna była zajęta) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 20kg Unoszenie [...]

[...] saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki. 4 serie 12 powtórzeń z 20 kg wypychu 2.Wiosłowanie hantlą. 3 serie 20x18kg 3.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie płaskim. 3 serie 20x36,25kg 4.Ściąganie drążków na maszynie nachwyt szeroki. 4 serie 15x60kg 5.Unoszenie tułowia z opadu. 4 serie [...]

[...] - wznosy hantli na boki stojąc 4 serie 8-10 - wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie 8-10 # Triceps - wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8,8 - ściąganie linki wyciągu do dołu 10-12 I wystarczy, z takim stażem nie musisz robić wcale dużo skomplikowanych serii. Wystarczy żebyś skupiał się na poprawnej technice wykonywania [...]

[...] reszta treningu : -unoszenie sztangi stoją -francuskie wyciskanie leżąc -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym -francuskie wyciskanie siedząc -modlitewnik -ściąganie linki lub pompki na poręczach 3. DZIEŃ priorytet: +plecy - wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy (barki) -odchylanie ramion w tył siedząc na maszynie (tylni akton) [...]

[...] ławce 3 serie 34kg x8-10powt PLECY: -MC 5serii (2 ostatnie na 160kg x 8-10powt) lekko bo zakwasy na dwójkach i prostownikach -Wiosło sztangą 130kg 3x10-12powt -Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3serie x 12-16powt -Ściąganie linki górnego wyciągu do brzuchą wąski chwyt 3 serie x 12-16powt -Wiosłowanie na maszynie siedząc 3 serie x [...]

[...] 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 4s do maxa, szerokim nachwytem -Wioslowanie ze sztanga szeroki chwyt 12-10-8 podchwyt, 4s -Sciaganie linki do brzucha (motyle) 12-10-8 wywal -Unoszenie tulowia z opadu 3xmax 4s Triceps -Sciaganie linki wyciagu 12-10-8 -Uginanie Francuzkie 12-10-8 -Uginanie linki wyciagu [...]

[...] na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 8 0 x 8 0 x 6 0 x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 33kg x 12 37kg x 12 41kg x 16 + regres 22kg x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 15 +dropset 5sztabek x 15 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 12-15 60kg x 12 [...]

[...] bo ciężar maksymalnie dochodzi do końca wyciągu) ale to już wynika z dość niskiego pomieszczenia w jakim znajduje się wyciąg i nie mogłem go wysunąć wyżej w celu wydłużenia linki ale dobrym rozwiązaniem na ten problem powinno być dodanie przedłużki czyli linki z dwoma zakończeniami takiej samej jak do podłączenia wyciągu górnego z dolnym tylko [...]

[...] - 13.03.2013 1. wykroki 15/15 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 4kg 3. uginanie nóg w leżeniu 15/15 10kg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/15 10kg 6. wyciskanie hantli na skosie 15/15 2x3kg albo 2x4kg (coś zamotałam i już sama nie wiem na jakich ćwiczyłam) 7. rozpiętki [...]

[...] leżąc 4 serie wyciskanie sztangi skos góra (mozna hantlami) 4 serie rozpiętki (4 serie) skos dół sztanga lub hantalmi 4 serie czasami na dobice jeszcze na wyciagu sciaganie linki Triceps Podnoszeni sztangi waskim chwytem 4 serie francuzy 4 serie pompki na drazkach 3 serie wyciag na dobicie Plecy + biceps Plecy: sciaganie linki wyciagu do karku [...]

PRZEPRASZAM ZA PODANE WCZESNIEJ LINKI,KTORE ZOSTALY USUNIETE ZE WZGLEDU NA REGULAMIN.NIE WIEDZIALEM ,ZE NIE MOZNA WKLEJAC LINKOW,SORKI AGAIN