linki

Antos masz jakieś linki do tego góra/środek/dół ? Nie mogę znaleźć na google a trening mogłby być fajny. Zobaczę , może na sobote uda mi sie wkleic nogi Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-24 06:49:24

Trening pleców z poniedziałku : -Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 85x8 , 101x6 <--- na następnym treningu już zwiększam obciążenie -Wiosłowanie jednorącz 23x12 , 25x10 , 28x8 , 33x6 <-- tu raczej tak samo -Podciąganie +10kgx11 , +10kgx8 , cc x7 -Przyciąganie linki do klatki/brzucha

[...] sztangielkami ostatnia seria ciężar 36kg, triceps to francuskie wyciskanie gdzie skupiłem się przede wszystkim na technice, aby dobrze spompować mięsień, pózniej sciąganie linki oraz pompki na poręczach i był kłopot ze sciagnieciem koszulki w szatni :) za chwilę uciekam na trening nóg, jest to mój ulubiony dzien pomimo tego, iż najcięższy. Być [...]

Dawaj te linki do specjalnych tematów.

Źle wkleiłaś zdjęcia, dałaś linki do strony zamiast do zdjęcia, np. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8824ac466b51d2d4.html zamiast http://images39.fotosik.pl/1911/8824ac466b51d2d4.jpg Ale przepis fajny! :] Zmieniony przez - Dice w dniu 2013-01-22 10:47:05

wiesz ja mam taki plan zrobie teraz HST 8 tygodni...później z hst przejde na standartowy trening, 4 razy w tygodniu poń klata wtorek plecy i grzbiet środa wolne czwartek barki piątek biceps triceps przedramie wtedy właśnie całekiem przbuduje plan używając innych ćwiczeń i po jakimś czasie wróce do HST (jeśli będą efekty) z planem już [...]

[...] rozpisac 10tek i 5tek? 15stki: OK 10tki: 18,5-->20,5-->23,5-->26,5-->29,5-->32,5 5tki: 28,5-->30,5-->33,5-->36,5-->39,5-->42,5 przyciąganie linki wyciągu w siadzie OK ======= BARKI wyciskanie sprzed głowy: 15stki: 29-->31-->32-->34-->36-->38 10tki: 34-->36-->39-->42-->45-->48 5tki: [...]

podciąganie sztangi w opadzie na maszynie 22,5 kg x15 32,5 kg x10 44 kg x5 15-stki 10 kg 13 kg 15 kg 17 kg 20 kg 23 kg 10 tki 23 kg 23 kg 25 kg 28 kg 30 kg kg 32,5 kg 5tki 32,5 kg 35 37 40 42,5 44 to może tak jeśli nie to popraw jeśli możesz, mam do dyspozycji albo dołożyć 2,5 albo 1,5 albo 5 kg... hmmm a jeszcze co do [...]

linki mozna podawac / mail wyslany hmm.. no karte grafiki mam dobrą,niedawno zmieniona bo chcialem w hitmana:blood money pociąć wiec trzeba bylo modernizowac hm ale wybrac sie nie da ? tylko fartem sie trafia ?

[...] owsianymi i owocami (warzyw nie wliczamy, poza wyjątkami). Lepiej wpisuj te wagi posiłków w dziennik, bo na początku na serio trudno to oszacować. Poniżej masz potrzebne linki o glutenie i treningu. Więc zacznij porządnie ćwiczyć i jeść :-)) I dużo czytaj. http://www.sfd.pl/-t940054.html - dieta bez glutenu. http://www.sfd.pl/-t803543.html [...]

[...] skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia [...]

[...] i jedno cwiczenie, poniewaz dostanie sporo przy klacie jak i barkach wtorek, piątek: Plecy: - podciąganie na drążku 4s - wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s - martwy ciąg 4s - sztrugsy na maszynie Nogi: - przysiady ze sztangą 4s - syzyfki 4s - wykroki z hantlami 4s - wzniosy na placach siedząc 4s [...]

[...] Przy każdym z tych ćwiczeń pracuje przedramię: Szczególnie przy Martwym, Uginaniu zottomana, spacerze farmera, wykluczaniu oraz rwaniu. Na rozgrzewce robię zwijanie linki z krążkiem. A po skończonym martwym trzymam jeszcze ciężar w rękach przez 30 sekund zanim opuszczę. Mimo to wszystko przedramiona mam słabe. Zmieniony przez - [...]

nie wie ktos gdzie moge obejrzec walki?linki

[...] zolnierskie szeroko 4x8 Uginanie gryfu na lawce triceps 4x8 Uginanie gryfu biceps 4x10 Sob zotman curl 5x12 pompki w oparciu o 2 laweczki, triceps 5x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie na maszynie barki - 4x15 Sciaganie linki triceps - 3x12 moze cos takiego bardziej? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-10-22 19:46:55

No ok trochę poczytałem... Dzięki messsi za linki, jednak te treningi FBW nie bardzo mi się podobają... Pomyślałem nad nowym planem i uwzględniłem Wasze wskazówki, czyli mniej serii i więcej ćwiczeń wielostawowych.Proszę rzućcie okiem i wypowiedzcie się... THX 1 DZIEŃ: PLECY - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

To ja bym mial jeszcze prosbe o jaies linki do klubow bjj we Wrocławiu bo znalazlem tylko jeden a szukam troche blizej mojego domu. Pozdrawiam

[...] podpowiedzią. Takie ćwiczenia nie - to jakie (jak systematycznie kręciłam ciężkim hula hop to nie powiem ale centymetry ubywały, talia się uwydaczniła ale najgorszy ten dolny odcinek brzucha, biodra i nogi :((( )? Od czego powinnam zacząć? Poprosiłabym o jakieś linki. Dzięki bardzo wszystkim. Muszę wyjść z tego letargu dietowo - ćwiczeniowego.

na kompie mam 3 jedno z dzieciństwa to nie potrzebne:P a 2 to takie niezbyt wyraźne bo kamera internetowa robione ale zpaodam zapodam linki do tych zdjęć bo tu sie mi nei chcą wgrac bo zaduży rozmiar mają http://buby77.w.interia.pl/1.jpg http://buby77.w.interia.pl/2.jpg

nie ważne od której strony zaczniesz.. moim zdaniem.. zapomniałem dodać, że nawijanie linki z ciężarkiem przy rękach trzymanych POZIOMO - jak w przysiadach na WFie!! tak sobie nawiń i rozwiń 5kg!!! o tchnice juz nie wspomnę.. przy rękach poziomo to 2kg spoko mi wchodzi. zmęczenie jest podwójne, bo nawijasz i jeszcze łapy z obciążeniem trzymasz [...]