Moje HST

nie bardzo kumam baze...czy mógłbyś mi to jakoś zobrazować ? tzn na przykładzie jakimś ? :)

chodzi mi o to, żebyś rozpisał tą progresje na większe skoki, przynajmniej przy dużych grupach mięśniowych- jeśli dasz rade oczywiście, czyli jeśli sprzęt cie puści.
Nie musisz robic progresji liniowej tzn, ze na pierwszym treningu nowego mikrocyklu masz ciężar większy niż max z poprzedniego minicyklu. Na pierwszych 2 treningach ciężar może być mniejszy niż poprzedni max, byleby na 3 tregningu był większy lub chociaż równy maxowi z poprzedniego minicyklu.
Jeśli zrobienia większych skoków nie masz możliwości to zostaw jak jest bo nic innego nie wymyślisz, skoro masz takie ograniczenia

a progresja liniowa nie koniecznie jest wskazana dlatego wolałbym żebyś na początku robił zygzak

jasniej?

z tego co napisałeś to ja rozumiem to tak
np:
-----------------KLATA ------------------

Wyciskanie głowa w dół
15 x 45 kg
10 x 60 kg
5 x 75 kg

15-nastki
33 kg
35 kg
38 kg
40 kg
43 kg
45 kg

10-tki
43 kg
45 kg
50 kg
55 kg
58 kg
60 kg

5-tki
58 kg
60 kg
65 kg
70 kg
73 kg
75 kg

wyciskanie na płaskiej

15 x 65 kg
10 x 80 kg
5 x 93 kg

15 nastki
53 kg
55 kg
58 kg
60 kg
63 kg
65 kg

10-tki
63 kg
65 kg
70 kg
75 kg
78 kg
80 kg

5-tki
78 kg
80 kg
85 kg
90kg
93 kg
95 kg

skos

50 x 15
60 x 10
75 x 5

15-stki
38 kg
40 kg
43 kg
45 kg
48 kg
50 kg

10-tki
48 kg
50 kg
55 kg
60 kg
63 kg
63 kg

5-tki
63 kg
65 kg
70 kg
73 kg
75 kg
75 kg

buterflay

3 kafelek 15 razy
5 kafelek 10 razy
7 kafelek 5 razy

15-stki
1 kafelek
1 kafelek
2 kafelki
2 kafelki
3 kafelki
3 kafelki

10-tki
3 kafelki
3 kafelki
4 kafelki
4 kafelków
5 kafelków
5 kafelków

5-tki
5 kafelków
5 kafelków
6 kafelków
6 kafelków
7 kafelków
7 kafelków


Przenoszenie hantla

23 kg 15
27 kg x 10
31 kg x 5

15-nastki
19 kg
19 kg
21 kg
21 kg
23 kg
23 kg

10-tki
21 kg
23 kg
25 kg
27 kg
27 kg
27 kg

5-tki
27 kg
27 kg
29 kg
31 kg
31 kg
31 kg



nie wiem czy dobrze to zrozumiełem...
a dlaczego moja progresja jest zła ?
bo są za małe skoki ?
w czym to przeszkadza ?
nie próbuje w tym momencie sie wymadrzac tylko pytam sie :)

jutro sprawdze

nie jest zła, poprostu lepiej jak są większe skoki wiec jak jest taka możliwość to czemu jej nie zastosowac?

ok jeśli było by lepiej to lepiej żeby było lepiej

tylko że ja bardzo nie wiem jak ta progresja może wyglądać...
obciążenie jakie jest dostepne wymieniłem w poprzednich wypowiedziach

"tylko że ja bardzo nie wiem jak ta progresja może wyglądać...
obciążenie jakie jest dostepne wymieniłem w poprzednich wypowiedziach "
-- chodzi o to, żebyś ustalił progresje na najwyższe skoki jakie możesz szrobić, w miare swoich sprżetowych możliwości.

do skosu
"10-tki
48 kg
50 kg
55 kg
60 kg
63 kg
63 kg "
--przedostatni trening zrób z ciężarem 60 kg :)
w 5tkach tak samo :P


przenoszenie:

10-tki
23 kg
23 kg
25 kg
25 kg
27 kg
27 kg


"5-tki
27 kg
27 kg
29 kg
29 kg
31 kg
31 kg "


chyba nic nie pominałem, ta wersja jest już lepsza, i myśle, że żeby juz nie komplikować zostańmy przy tymi podobnie rozpisz pozostałe ćwiczenia

hmmm twoja ostatnia wypowiedz jest troche nie jasana a co z 15stkami ? dobre sa ?? a buterflay ??

na moja głowe to tak zrozumiałem:

PLECY
ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe
2 kafelki x15
4 kafelki x10
6 kafelków x5

15-stki
1 kafelek
1 kafelek
1 kafelek
2 kafelki
2 kafelki
2 kafelki

10-tki
2 kafelki
2 kafelki
3 kafelki
3 kafelki
4 kafelki
4 kafelki

5-tki
4 kafelków
4 kafelków
5 kafelków
5 kafelków
6 kafelków
6 kafelków

ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty
2 kafelki x15
4 kafelki x10
6 kafelków x5

15-stki
1 kafelek
1 kafelek
1 kafelek
2 kafelki
2 kafelki
2 kafelki
10-tki
2 kafelki
2 kafelki
3 kafelki
3 kafelki
4 kafelki
4 kafelki

5-tki
4 kafelków
4 kafelków
5 kafelków
5 kafelków
6 kafelków
6 kafelków

podciąganie sztangi w opadzie na maszynie
22,5 kg x15
32,5 kg x10
42,5 kg x5

15-stki
16,5 kg
17,5 kg
19 kg
20 kg
21,5 kg
22,5 kg

10 tki
22,5
24 kg
25 kg
28 kg
30 kg
32,5 kg

5tki
32,5
34
35
37,5
40
42,5

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
2 kafelki x15
4 kafelki x10
6 kafelków x5

15-stki
1 kafelek
1 kafelek
1 kafelek
2 kafelki
2 kafelki
2 kafelki

10-tki
2 kafelki
2 kafelki
3 kafelki
3 kafelki
4 kafelki
4 kafelki

5-tki
4 kafelków
4 kafelków
5 kafelków
5 kafelków
6 kafelków
6 kafelków


pogubiłem sie w tym wszytskim i nie wiem czy tak powinno to wyglądać...hst zaczynam za tydzień a nadal jestem w lesie... :(

gdybyś miał czas to może próbowalibyśmy codziennie jedną partie jakoś rosposać bo ja już z tego wszytskie zgłupiałem i nie wiem co i jak

Jestem wyjątkową twardogłowym uczniem sorry za kłopot i dzieki za wszystko co robisz

"Jestem wyjątkową twardogłowym uczniem"
-- alba ja źle tłumacze

"gdybyś miał czas to może próbowalibyśmy codziennie jedną partie jakoś rosposać bo ja już z tego wszytskie zgłupiałem i nie wiem co i jak"
-- no jak pisałem sesje mam :D
ale spoko, mozemy spróbować jechać w ten sposób :D



"PLECY
ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe "
15- ok
10- ok
5- ok :D


"ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty "
15-ok
10-ok
5-ok

"podciąganie sztangi w opadzie na maszynie "
no i tutaj juz nie kumam, piszesz ze mozesz robic skoki co 3 kg, a masz napisane w tym ćwiczeniu co 1 kg np

ostatnie ćwiczenie tez ok :D

podciąganie sztangi w opadzie na maszynie
22,5 kg x15
32,5 kg x10
44 kg x5

15-stki
10 kg
13 kg
15 kg
17 kg
20 kg
23 kg

10 tki
23 kg
23 kg
25 kg
28 kg
30 kg kg
32,5 kg

5tki
32,5 kg
35
37
40
42,5
44


to może tak jeśli nie to popraw jeśli możesz, mam do dyspozycji albo dołożyć 2,5 albo 1,5 albo 5 kg...

hmmm a jeszcze co do plecków to progresje juz przedtem rospisałem taką... która lepsza ?


PLECY
ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe
2 kafelki x15
4 kafelki x10
6 kafelków x5

15-stki
1 kafelek
1 kafelek
1 kafelek
2 kafelki
2 kafelki
2 kafelki

10-tki
3 kafelki
3 kafelki
3 kafelki
4 kafelki
4 kafelki
4 kafelki

5-tki
5 kafelków
5 kafelków
5 kafelków
6 kafelków
6 kafelków
6 kafelków

ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty
2 kafelki x15
4 kafelki x10
6 kafelków x5

15-stki
1 kafelek
1 kafelek
1 kafelek
2 kafelki
2 kafelki
2 kafelki
10-tki
3 kafelki
3 kafelki
3 kafelki
4 kafelki
4 kafelki
4 kafelki

5-tki
5 kafelków
5 kafelków
5 kafelków
6 kafelków
6 kafelków
6 kafelków

podciąganie sztangi w opadzie na maszynie
22,5 kg x15
32,5 kg x10
42,5 kg x5

15-stki
16,5 kg
17,5 kg
19 kg
20 kg
21,5 kg
22,5 kg

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
2 kafelki x15
4 kafelki x10
6 kafelków x5

15-stki
1 kafelek
1 kafelek
1 kafelek
2 kafelki
2 kafelki
2 kafelki

10-tki
3 kafelki
3 kafelki
3 kafelki
4 kafelki
4 kafelki
4 kafelki

5-tki
5 kafelków
5 kafelków
5 kafelków
6 kafelków
6 kafelków
6 kafelków

taka zła ???



teraz ramiona:


Biceps:

hantlem na modlitewniku:
11kg x 15
13kg x 10
17kg x 5

15-stki
7 kg
7 kg
9 kg
9 kg
11 kg
11 kg

10- tki

13 kg
13 kg
13 kg
13 kg
13 kg
13 kg

tu nie mam możliwości progresji bo nie mam skręcanych hantli s zrobione na stałe...

5-tki

15 kg
15 kg
15 kg
17 kg
17 kg
17 kg

hantlem na modlitewniku (młotkowy ruch):

11kg x 15
13kg x 10
17kg x 5

15-stki
7 kg
7 kg
9 kg
9 kg
11 kg
11 kg

10- tki

13 kg
13 kg
13 kg
13 kg
13 kg
13 kg

tu nie mam możliwości progresji bo nie mam skręcanych hantli s zrobione na stałe...

5-tki

15 kg
15 kg
15 kg
17 kg
17 kg
17 kg

sztanga łamana na modlitewniku:

15kg x 15
23kg x 10
28kg x 5

15-stki
10 kg
10 kg
13 kg
13 kg
15 kg
15 kg

10-tki
18 kg
18 kg
20 kg
20 kg
23 kg
23 kg

5-tki
25 kg
25 kg
25 kk
28 kg
28 kg
28 kg


Tric
wyciskanie w wąskim uchwycie:
50kg x 15
65kg x 10
80kg x 5

15-stki
40 kg
43 kg
45 kg
48 kg
50 kg
50 kg

10-tki
53 kg
55 kg
58 kg
60 kg
63 kg
65 kg


5 tki
68 kg
70 kg
73 kg
75 kg
78 kg
80 kg

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:

3 kafelek x 15
5 kafelek x 10
7 kafelek x 5


15- stki

1 kafelek
1 kafelek
2 kafelki
2 kafelki
2 kafelki
3 kafelki
3 kafelki

10-tki

4 kafelek
4 kafelek
4 kafelek
5 kafelek
5 kafelek
5 kafelek

5-tki
6 kafelek
6 kafelek
6 kafelek
7 kafelek
7 kafelek
7 kafelek

PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (sznur)

6 kafelków x 15
8 kafelków x 10
10 kafelków x 5


15- stki
5 kafelków
5 kafelków
5 kafelków
6 kafelków
6 kafelków
6 kafelków

10-tki
7 kafelków
7 kafelków
7 kafelków
8 kafelków
8 kafelków
8 kafelków

5-tki
9 kafelków
9 kafelków
9 kafelków
10 kafelków
10 kafelków
10 kafelków

co myślisz o takiej progresji ??



troche głupio mi znowu pisać...ty masz sesje i nie masz bardzo czasu...nie wiem dlaczego pepo sie wypowiada przecie jest szpecjalistą...chyba mnie nie lubi...

peponenta nie ma wyjechał :D

lepsza rozpiską pleców wydaje mi się ta druga, tzn z trzema skokami bardziej urozmaicona aczkowliek ta z dwoma skokami tez nie jest zła


co do tych przysiadów na maszynie:
15: 10--12,5--15--17,5--20--22,5
10: 20--22,5--25--27,5--30--32,5
5: 31,5--24--36,5--39--41,5--44

nic lepszego nie wymyśle

biceps: zostaw jak masz

reszte zostaw tak jak jest

Triceps: mówiłem, żebyś raczej zrezygnował z wyciskania w wąskim uchwycie, wiec?


no i reszte w zasadzie też zostaw