Fluor158// Masa

sam plan układałeś ? bo moim zdaniem to długo nie pociągniesz nogi+plecy na jednym treningu (sam tak kiedyś jechałem). Poza tym na nogi z 2x więcej cwiczeń powinno byc. Jak masz trzy dni to wydaje mi się, że najlepszym rozwiązaniem byłby p&p, a jak już chcesz coś w podobie tego co masz to można by pokombinowac inaczej te partie, żeby na nogi oddzielny dzień był, bo w końcu to połowa ciała.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-23 21:16:19

MC miazga ;) prawie 2x ciezar ciala :D No faktycznie plecy i nogi dwie duze partie ale skoro jemu sie tak podoba, fajnie sie cwiczy to niech jakis czas porobi i zobaczy jak jego cialo zareaguje na taki bodziec ;p

wyjdziesz na tym jak Zabłocki na mydle. Push/pull/Legs na 3dni ew. Gora/Srodek/Dol - juz troche zapomniane co prawda, ale nadal skuteczne.

Antos masz jakieś linki do tego góra/środek/dół ? Nie mogę znaleźć na google a trening mogłby być fajny.


Zobaczę , może na sobote uda mi sie wkleic nogi

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-04-24 06:49:24

Nie znajdziesz na google, bo nikt tym nie ćwiczy, jest to trochę zapomniane. ale trening jest prosty:
Dzień góry: wszystkie partie znajdujące się na górze tj.górny grzbiet,klatka,naramienne i ramiona
Dzień środka: wszystko to co w środku tj. brzuch, dolny grzbiet
Dzień dołu:pośladkowe, całe uda, łydy

Tylko, że jak w dniu środka masz MC, to w dniu dołu przysiady niech będą dopiero 2 albo 3 ćwiczeniem.

też nie słyszałem o takim planie, le może być faktycznie ciekawy.

co do tego połączenia nogi + grzbiet - ćwicz sobie i sam zobaczysz jak będzie wchodziło - tylko pamiętaj o regeneracji po takim treningu.

daj sobie spokój z treningiem nóg i grzbietu na 1 sesji, zawsze coś będzie słabiej dotrenowane.

Dobra ,dzięki za rady ! Wkleje nogi w sobote będzie na nie oddzielny trening .

Trening:
Klatka:
Wyciskanie płasko 40x12 , 45x10 , 50x8 , 55x5
Wyciskanie skoks dodatni 30x12 , 35x10 , 40x8 , 45x5
Rozpietki skoks dodatni 7x12 , 7x12 , 5x12 , 5x12


Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą 21x12 , 26x10 , 26x8 , 21x8
Uginanie przedramion z hantlem z supinacją 7x12 , 7x12 , 10x12 , 10x12


Na przedramie i brzuch już nie miałem siły . Zapomniałem jedzenia do szkoły i 2 posiłek zjadłem dopiero o 16 . Był mały brak siły ale pompa była niesamowita .

jakie odczucia po przejściu na wyższe powtórzenia ? ciężko kondycyjnie ?