linki

[...] H: Hammer siedząc 21x30kg 21x40kg H: Ściąganie drążka V 10x80kg 8x100kg H: Szrugsy stelarz 14x50kg 12x50kg 12x50kg H: Szrugsy sztanga z tyłu 14x60kg 14x60kg H: Unoszenie linki na bok 21x 21x H: Wyciskanie hantli siedząc 14x20kg 8x30kg 12x25kg 14x20kg 16x25kg 10x30kg 14x20kg H: Wznosy hantla bokiem 12x11kg 12x11kg H: Wyciskanie neutralem [...]

[...] rady. Chyba zamienie to trzecie ćwiczenie na rozpiętki na skosie dodanim, myśle że dam rade zrobić 25 reps małym ciężarem i przy okazji rozciągne troche klate. Ściąganie linki do szyji siedząc robiłem pierwszy raz, mocno pracował tył barku i jakby dolna część kapturów. Podciągania długo nie robiłem więc nachwyt wchodzi mi pięknie :) Myśle że [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 5 serii po max powt 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 12/10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 5 serii 15/12/10/10/6 4. Ściąganie linki w siadzie 4 serie 12/10/10/8 5. Ściąganie linki w siadzie jednorącz 3 serie po 12 6. Martwy ciąg 5 serii 12/10/8/6/6 7. Ściąganie linki, odwrotne rozpiętki 4 serie [...]

[...] 20/30/35/40+sztanga niewiem ile ma 3.Unoszenie w opadzie 12/12/10/8powt 9/11/13/15 4.podciaganie sztangi do mostka 12/12/10/10powt 10/20/30/30+sztanga 5.Wytciag gorny linki 12/12/10/10powt sztabki 5/6/7/7 6.Francuz siedzac 12/12/10/9powt 30/35/40/40 7.prostowanie wyciag gorny 12/10/8/8powt 6/7/7/8 Lejek pierwsza klasa na lekcji [...]

[...] 5/10/15/20 na strone niewiem ile suwnica wazy ale strasznie pieklo 3.unoszenia w opadzie 12/10/10/8powt 8/8/9/10 4.Podciaganie do mostka 12/12/10/8powt 30/35/40/45 5.linki 15/15/12/12powt sztabki 2/3/3/4 6.francuz hantlem siedzac 12/12/10/8powt 18/21/23/23 7.wycisk wasko 12/10/10/8powt 30/35/40/40- pierwszy raz to robilem i jakos [...]

[...] w opadzie, za tydzień zaszaleję i zrobię 10kg . Film ze słabej perspektywy i za dużo nie widać... Wiosłowanie 10x50kg: http://www.youtube.com/watch?v=FG8rKncPsow Ściąganie linki 8x55kg: http://www.youtube.com/watch?v=DRPWw-vK73U Dzień dobry 10x60kg: http://www.youtube.com/watch?v=fV8LRwIAim4 Unoszenie sztangielek w opadzie 10x9kg: [...]

[...] tym,znów powiem z własnego doświadczenia że daje radę bo sam mam tak ułożony plan, tzn. w poniedziałek ćwiczę klatkę z tricepsem a we wtorek plecy i dwójki. Co do ściągania linki wyciągu to właśnie o coś takiego mi chodziło, ładnie wypuszczasz barki/łopatki rozciągając tym samym bardzo mocno najszerszy, tak trzymaj. MC wykonany podręcznikowo, z [...]

[...] Myślę, że w bilans się zmieści, ale nie wiedziałam jak wpisać więc wyszło tak. Śniadanie w słodkiej wersji, naleśniory wymiatają! :D Jest różnica między przyciąganiem linki wyciągu górnego do klatki a za głowę ?? PLAN B 1. Przysiady bułgarski - 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 80kg x15, 80kg x15, 80kg x12, 80kg x12 [...]

[...] Intravenous I porcja VasoFusion. rozgrzewka 5 min. Uginanie sztangi lamanej stojac 4s 8p Naprzemienne uginanie hantli siedzac 4s 8p Modlitewnik 4s 8p Triceps Sciaganie linki gornego yciagu 4s 8p sciaganie linki za glowy 4s8p Francuskie wyciskanie sztangi prostej 4s8p supple po treningu 50g Crea Mass,10g bcaa,10g eaa, 10 tab Ultra Amino 5100 [...]

Obli, dzięki, że zaglądasz. Nie zniechęca mnie obciążenie, chociaż dziś tak na próbę wzięłam dwa kilo mniej dla sprawdzenia. Przy przyciąganiu linki wyciągu dolnego czuję idealnie jak pracują mięśnie pleców, przy pozostałych ćwiczeniach też jestem w stanie zidentyfikować gdzie coś się rusza. Przy przysiadach nie czuję mięśni, czuję się po nich [...]

[...] wiem jak to się nazywa) 4x12 Krzyżowanie linek stojąc triceps: 1. Opuszczanie na poręczach 4x12 Wyciskanie francuskie "sztangi w leżeniu" 3x 10,8,8 2. Sciąganie linki do dołu 4x12 Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3x 10,8,8 4. Prostowanie tric. na maszynie 4x12 Pompki na poręczach 3x max Sroda: plecy + biceps + przedramiona [...]

Wielkie thx za SOG :D to mnie będzie motywować do dalszego wstawiania.Tak po kolei Pierwsze dwa linki - książka "edukacja kulturysty" Arniego :D (wstawiłem chyba 2 razy niechcąco :P) - potem R.Piotrkowicz i A.Szyderski trening klatki - R.Słodkiewicz - 12 tyg do PP (trening pleców, kapturów i barków) - ksiażka J.Weidera o treningu - [...]

[...] 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 -Unoszenie sztangi prostej za głową 4 x 12 Wtorek:PLECY i [...]

1.Klata+BIC -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 +ĆWICZENIE TZW."21" 3x21 +UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x15 [...]

[...] chciałbym stosować dwa plany które przedstawiłem z mniejszą ilością powtórzeń.Co o tym sądzicie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Przysiady [...]

[...] 6. Wyciskanie hantli płaska 28x10 52x8 42x10 28x10 52x9 42x11 7. Fly press 37x9 32x10 28x11 37x9 32x10 28x11 8. Rozpietki skos + 15x13 15x13 15x16 15x16 9. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka 1x17 1x12 1x18 1x11 10. Francuz hantami leżąc 10x14 10x12 10x13 10x12 45min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany 2. [...]

[...] 42x11 28x10 52x9 42x11 7. Fly press 37x9 32x10 28x11 37x10 32x10 28x11 8. Rozpietki skos + 15x16 15x16 19x13 15x18 9. Francuz hantami leżąc 10x21 10x14 10. Prostowanie linki wyciągu górnego jedna reka 1x12 (0x13)+2,5kg 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 75g ryżu 4. [...]

27.07.2019 Siemka Cardio standardowo 30min na czczo A trening dzisiaj wcześniej bo po 2 posiłku, z racji tego że zaraz wybywam z domu na mszę za dziadka i później spotkanko rodzinne. Szamka juz spakowana i witaminki też xd hehe Na treningu kosa, bardzo fajnie mi się trenowało, dużo lepsze czucie, barki to dzisiaj płonęły dosłownie, ta fota co [...]

03.08.2019 Hej :) Tak więc ostatnie cardio i ostatni trening w tym tygodniu ;p Jutro pełen chill :D mam taka nadzieję :D Dzisiaj Push 2 z naciskiem na barki, łokieć dzisiaj nawalał jak wściekły niestety... co lekko ograniczało w treningu, cały czas lecą maści i staram się oszczędzać tą rękę, już kiedys tak miałem. mam nadzieję że jutro sobie [...]

17.08.2019 Siemka Tak więc cardio z rana na czczo 30min. Wysłanie raportu, swoje obowiązki i wiadomo treningos :D Dzisiaj Push2 czyli Barki klatka triceps brzuch. Ogolnie to niby spoko było ale przy wyciskaniu w pierwszej serii dołożyłem 2,5kg i nie udało się zrobić tyle co ostatnio... no niestety, ale juz do regresu dołożone też 2,5kg i [...]