linki

[...] - Wiosłowanie sztanga 2s 10/10 - Unoszenie z opadu 2s 10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10/10 - Myślę również o modlitewniku 2s 10/10 Bo oprocz tego sa rozne linki, w ktorych sa jeszcze inne i tak sie zapetla, ze sam nie wiem co wybrac.

myslalem ze pomozecie... naprawde potrzebuje tego treningu i diety. nie wiem czy zeby spalic tluszcz trzeba wpierw robic masowke czy na silwe...?! a gdzie moge znalesc kalkulatory ktore obliczaja zapotrzebowanie na kalorie? macie jakies linki np?

Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-9-6-6 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore/dol 12-10-8-6 4.Rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 Wtorek:Barki,Nogi 1.wyciskanie sztangi siedzac 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 [...]

[...] w stanie wykonać to napisz. Coś się wymyśli. Gdybyś nie wiedziała jak wygląda ćwiczenie, to masz linka. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na dole strony masz pogrupowane linki do ćwiczeń. Tu masz bloga Koluszka. Warto sobie poczytać w wolnych chwilach. Dziewczyna kiedyś była dość sporych rozmiarów (waga około 100kg) a teraz - laseczka jakich [...]

[...] kilka niuansów. sztanga - na najszersze, sztangielki - na klatke. wazne jest ulozenie ramion. wg. altasu: co do ugiecia - cwiczac klatke, mamy ramiona lekko ugiete. cwiczac plecy - mozemy wybrac, jak jest dla nas lepiej. jacenty - poprostu zacznij cwiczyc na siłowni linki dostałes wyzej. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-08-04 13:10:59

[...] i szybko spalić tłuszcz?? Ten chloreny brzuch jest nie doniesienia :( Odżywiam się rozsądnie. Więc kiedy te aeroby robić, aby się zaczęło ładnie spalać ????? podaje wam linki do tematów z aerobami na czczo dużo osób popiera ćwiczenia rano. http://www.sfd.pl/aeroby_na_czczo__-t113174.html [...]

mozna wklejac linki?? ps dobry stack

25.11.2013 klatka wyciskanie płasko 175/2 system 15 140/5,5,5 rozpiętki x/12,12,12 plecy: martwy ciąg 160/5 podciąganie na drążku/ 20 sciąganie linki do klatki/10,10,10 skłony na ławce 15,15 brzuch

01.12.2013 klatka wyciskanie płasko 180/2 system 15 145/5,5,4 rozpiętki 10,10,10 plecy: martwy ciąg 165/6,6,6 wiosłowanie oburącz: 10,10 sciąganie linki wyciągu do karku skłony na ławce 15,15

trening bym ulozyl inaczej ale rozumiem ze sa to poczatki i pewnie bedzeisz wolala pocwiczyc pod czyims okiem, nie kombinujac na razie samodzielnie. napisze Ci moze na co masz te cwiczenia: odwrotne rozpiętki (na maszynie) TYL BARKU - wyciskanie sztangi sprzed głowy PRZOD I BOK BARKU - i jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie coś podobnego jak te [...]

[...] slabe plecy, najpierw chcilbym je troche wzmocnic... tutaj troche zmodyfikowany plan. niech ktos oceni, no ;) BARKI - wyciskanie sztangi na suwnicy 12-10-10-8 - podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem w górę 12-10-8 NOGI -zginanie nóg na maszynie 12-12-12 - prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 - [...]

Dremor ponczek już kilka razy wpadł, miał kilka tematów na SFD w dziale doping, a teraz masz linki po których widać, że kupuje prohormony - potrzeba Ci więcej dowodów przynajmniej w jego sprawie? Ale ja nie krytykuję odejścia od rygorów diety. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-07-06 00:21:29

chudzina rzadzisz. i nie chodzi mi o linki tylko teksty Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-03-11 01:25:21

Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]

[...] ilosci. Efekt jaki chce uzyskac to na przyszle wakacje okolo 40 w bicku, ladnie zbudowana klatka i plecy. Interesuje mnie tylko od pasa w gore błąd. Dol mam bardzo mocny.każdy tak mówi prosta recepta jak dla większości - TRENING+DIETA Prosze o sugestie, linki i ewentualne propozycje odzywek. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-09-12 14:27:19

[...] gdzie mówi się że zazwyczaj 5 zwycięstw w Legacy, daje kontrakt w UFC, także możliwe że już wkrótce zobaczymy zawodnika t**** w UFC. Kiedyś było o tym i wystawiane tu były linki do walk. I z tego co wiem Antek trollował i pyerdolił glupoty jak teraz. Antek, czekam na zapłatę za instruktaż online podać Ci nr konta? :-) :-D chyba że jesteś jak [...]

[...] 1 -poręcze 2 Barki: -unoszenie ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki wyciągu 1 -modlitewnik 1 -francuz siedzac jednorącz 1 Przedramie -uginanie nadgarstka 1 -zwijanie sznurka 1 Nogi: -wspięcia na palce 2 -przysiady 2 brzuch 2x w tyg po [...]

[...] ramion w bok 2 -wyciskanie nad głowe 1 -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 Zostawiłbym tylko wyciskanie. Biceps i Triceps -uginanie ramion z hantlami siedząc 1 -sciąganie linki wyciągu 1 -modlitewnik 1 -francuz siedzac jednorącz 1 Może za dużo ćw. i dlatego nie rośnie. Masz już podciaganie, przy którym mocno pracuje biceps, wiosłowanie tak [...]

Carl J wszystko masz podane w moim poscie powyzej. wystarczy otworzyc linki i przeczytac. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-27 20:11:43

[...] stojąc 2s 2.Dzień: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s -Wyprosty tułowia na maszynie 4s -Wiosłowanie sztangielka jednorącz w opadzie 4s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s Triceps: v1 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s -Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 3s -Pompki w podporze [...]