Zapytaj Daniela Millera

15.11.2013


wyciskanie na płaskiej 160/5
dociskanie 175/5
wyciskanie z zatrzymaniami 135/5

nogi:

przysiady ze sztanga 140kg/6,6,6
wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15
wykroki krótkie ze sztanga 50kg/10,10,10
przysiady na maszynie/10,10,10
czwórka na maszynie 10,10,10
dwójka na maszynie/10,10
łydka

18.11.2013

klatka

wyciskanie płasko 165/3
dociskanie 180/4
system 15 135/5,5,4

plecy:

martwy ciąg 140/6,6,6
wiosłowanie sztangą 70kg/ 10,10
skłony na ławce 15,15

brzuch

daniel mam pytanie ile cykli silowych robisz w roku ile trwaja?

rożnie to wygląda. Wszystko zależy ile mam startów w roku. Zwykle trwają nie wiecej jak 8 tyg na sprzęt i 7 Raw

20.11.2013

wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 155/4

Barki:

wyciskanie na maszynie siedząc/10,10,10
unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10
unoszenie sztangielek na bok /10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10

biceps

uginanie ramion stojąc/10,10,10
uginanie ramion ze sztangą 40kg/10,10

brzuch

22.11.2013

wyciskanie: 170/2
wyciskanie z zatrzymaniami: 140/4

krótki trening, ponieważ pomagałem w przygotowaniu hali na zawody :)

25.11.2013

klatka

wyciskanie płasko 175/2
system 15 140/5,5,5
rozpiętki x/12,12,12

plecy:

martwy ciąg 160/5
podciąganie na drążku/ 20
sciąganie linki do klatki/10,10,10
skłony na ławce 15,15

brzuch

27.11.2013

wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 160/4

przysiady 150/6,6

Barki:

unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10
unoszenie sztangielek na bok /10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10

biceps

uginanie ramion stojąc/10,10,10
uginanie ramion ze sztangą 40kg/10,10

brzuch

29.11.2013

klatka

wyciskanie płasko 155/6
wyciskanie z zatrzymaniami 145/5
rozpiętki x/15,15,15

do tego nogi delikatne