[...] nie wyraziłem jeszcze swego zdania na ten temat(przypominam Ci jednak że Ty również tego nie zrobiłeś). Po raz kolejny powtarzam,pobieżnie z TV czy gazet konflikt zna każdy linki prosiłem by ten konflikt poznac dokładniej" Nie chciałem Ci dać do zrozumienia ze jesteś okropny, nie chciałem żebyś wyrażał zdanie na temat o którym sam [...]
[...] wiem czy z seriami nie przesadziłem jeszcze nie byłem go wypróbować) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi skos 2s Plecy: - ciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s [...]
[...] sie Art przydal Odbilem Sogacze ,ale i tak malo komu juz weszlo Jutro z rana(bo zaraz ide spac) to wkleje adresy sklepow,tylko niech jakis Mod napisze czy mozna dawac linki,aby mnie pozniej nieposadzil ktos ze reklame jakas robie.Tak wiec jak bedzie mozna to wkleje tu linki do sklepow a jak nie to powysylam Wam na maila. Arad- Tak mieszkam [...]
[...] Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w staniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Unoszenie tułowia z opadu lub "Dzień dobry" 2s* Tricepsy: Ściąganie linki wyciągu stojąc lub Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy*: Uginanie ramion ze sztanga (nachwyt) 2s Łydki: Wspięcia na palce siedząc 2s Brzuch: ABS II Plan C Klatka [...]
Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]
[...] w siadzie - 2 serie Biceps -Młotki - 2 serie Łydki -Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami – 2 serie Brzuch -Spięcia - 3 serie Przedramię -Wkrecanie linki na drazek – 3 serie PLAN „C” Klatka -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głowa w gore – 3 serie Plecy -Martwy [...]
Poniedziałek Rower: 35 minut -po treningu silowym Plecy: podciaganie na drążku 4 x 12-6 Ściąganie drążka wyciągu 4x 15, 12, 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12, 10, 10 - te dwa ostatnie w serii laczonej martwy ciąg 4 x 15-8 Łydki(superseria): -raczej na końcu, choc jesli nie bedzie ci przeszkadzac to może zrobic i na początku.- kwestia [...]
[...] na logikę zwiększyłem częstotliwość, to chyba pierwszy krok w większości przypadków. Brak pożądanego efektu. Zmieniłem spora część właśnie tych podstawowych ćwiczeń na linki, hammery, maszyny izotoniczne, żeby napięcie było w całej fazie ruchu. Jasne, zostały i do tej pory są ćwiczenia na wolnym, ale kiedyś były tylko one. Brak efektu. [...]
no wlasnie tak podejrzewalem skad ta predkosc ten kolowrotek moze byc dwojako zaczepiony zrob zdjecie gory tego wyciagu chce widziec gdzie zaczynaja sie i koncza linki moze objedz kamerka po prostu od poczatku linki do konca podejrzewam dzwignie x0,5