linki

[...] 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 30/12 40/12 40/12 Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - unoszenie linki w [...]

[...] na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 30/12 40/12 40/12 --/-- --/-- --/-- Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - -,- -,- - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - -,- [...]

[...] 8,8,6 *Unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 *Unoszenie hantli stojąc 8,8,6 Wtorek: Plecy: *Wiosłowanie nachwytem 12,10,10,8 *Wiosłowanie sztangielką 12,10,10,8 *Przyciąganie linki w siadzie 12,10,10,8 *Ściąganie drążka za głowę nachwytem 12,10,10,8 *Ćwiczenie dodatkowe na dolną partię - Skłony ze sztangą na barkach 12,10,10,8 Czwartek: Klatka: [...]

[...] hantli na ławce płaskiej Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12-8 3. Wyciskanie na maszynie typu Hammer Wiosłowanie na maszynie typu Hammer 4x15 4. Butterfly Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x15 5. Krzyżowanie linek z góry Sciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 Za dużo tego. A gdzie podciąganie na drążku? [...]

[...] -Wiosłowanie sztangą-4s -Podciąganie na drążku wąsko-3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s -Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2s Przedramiona: -Zwijanie linki nachwytem-2s max -Zwijanie linki podchwytem-2s max Czwartek Klata+bary+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi skos+ -3s -Wyciskanie sztangielek płasko-2s -Rozpiętki [...]

[...] dalej nie moge się zdecydować na któryś z nich. Co myślisz o stosowaniu naprzemiennie na treningach: wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia i wiosłowanie jednorącz przy użyciu linki wyciągu dolnego (polecałeś go w swoim arcie) NAJLEPSZE SA JEDNORACZ Z POLSZTANGA http://www.youtube.com/watch?v=a4h37z4iqt4 3)Dodatkowo wprowadzę ćwiczenie [...]

[...] triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s ściąganie linki wyciągu górnego 4s SR plecy, biceps ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko 4s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s [...]

Na śniadanie poleciała tacka sushi 460g , kawa. Szybki trening 40minut Plecy : 3 serie podciągania x8 na rozgrzewke ściąganie linki z wyciągu górnego za głowe 12 sztabek 4x 10 nie wiem jak drugie nazwać, przyciąganie uchwytów czy chvj wie jak .. 10 sztabek wiosło 60kg x8 i 3 serie 80kg x8. Triceps. 2 ćwiczenia serie łączone. Ściąganie linki [...]

[...] / 27.5kgx12 3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8 50kgx8 / 40kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 8kgx/6.5kgx/5kgx 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12 15,5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 2x12-15 3,5kgx15/15 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 15kgx15/15 Interwał: 15min SUPLE [...]

[...] / 40kgx8 52.5kgx8 / 42kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx 4.5kgx/3.5kgx/3.5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 8kgx/6.5kgx/5kgx 9kgx7kgx/5.5kgx 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12 15,5kgx12/12 16.5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 2x12-15 3,5kgx15/15 4kgx15/15 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 [...]

[...] 4.5kgx/3.5kgx/3.5kgx 5.5kgx / 4.5kgx /4.5kgx 6.5kgx/ 5kgx/5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 8kgx/6.5kgx/5kgx 9kgx/ 7kgx/5.5kgx 10kgx/ 8x/ 6x 12kgx/10kgx/8kgx 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12 15,5kgx12/12 16.5kgx12/12 17.5kgx12/12 18.5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 2x12-15 3,5kgx15/15 4kgx15/15 4.5kgx15/15 5kgx15/15 [...]

[...] 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx 6kgx/5kgx/5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 28kgx8/10 28kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 11kg 11kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 [...]

[...] sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 2.Floor Press 2x10-12 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 4.Rozpiętki skos 2x12-15 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause [...]

[...] 41kgx12/9+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / 38kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 8.5kg/ 7kg/ 7kg 9kg/7kg/7kg 9kg/7kg/7kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 7.Przyciąganie do [...]

[...] 2.Floor Press 2x8-12+back 41kgx11/8+34kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 47kgx/ 37kgx 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 9kg/7.5kg/7.5kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 15kg/12.5kg/10kg 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 38kgx 8. Prostowanie linki [...]

[...] WW-150g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-560g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] hammer płasko 2sr+1bo 107.5kgx6/3+86kgx 107.5kgx8/7+86kgx 2.Dipsy 2sr+1bo 36.25kgx6/4+29kgx 36.25kgx7/5+29kgx 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] nie wyraziłem jeszcze swego zdania na ten temat(przypominam Ci jednak że Ty również tego nie zrobiłeś). Po raz kolejny powtarzam,pobieżnie z TV czy gazet konflikt zna każdy linki prosiłem by ten konflikt poznac dokładniej" Nie chciałem Ci dać do zrozumienia ze jesteś okropny, nie chciałem żebyś wyrażał zdanie na temat o którym sam [...]