linki

Mój typ budowy ciała to Mezomorfik mam 172cm i waże 72kg. Właśnie układam sobie diete ale słabo mi to wychodzi czy ktoś mógłby mi pomóc i zapodać przykładową diete na mase. Będe bardzo wdzięczny jeśli ktoś włoży troche wysiłku (bo wiem że nie jest to proste) i ułoży mi diete. Może macie jakieś linki do takiej diety dla mnie.

przeczytaj posty które są podwieszone a później linki w nich

Nikt Ci diety nei ulozy. W tym poscie masz napiane jak ulozyc diete na mase. W innych podwieszonych znajdziesz jeszcze przydatne linki i programy.

[...] 47x8 42x8 32x14 4. Rozpietki skos dodatni 28x9 22x12 19x13 5. Pompki na hantlah x13 x11 6. Unoszenie hantli na boki 28x10 22x14 15x17 7. Unoszenie sztangi do brody 85x11 75x12 65x13 8. Unoszenie sztangi przed siebie siedząc podchwyt 25x16 25x13 25x10 9. Linki górnego wyciągu 2,5kg +3x16. 3x13 10. Prostowanie linki jedną ręką 1x11 + 0x22

[...] się spodziewałem co będzie xD więc zacząłem od 80kg i też dodałem 1s regresu :) triceps fajnie poszedł, prostowanie hantla za głową zamieniłem na sztangę i mega weszło, no i linki też kozak dopięcie wolniejszy negatyw itp :) tylko martwi mnie ta siła bo widać że zastopowało dość ostro. Mam nadzieję że jak wejdą zmiany to ruszy ta siła :) Póki co [...]

[...] powiedzieć że to samo obciążenie, unoszenie na lince też. Francuz sztangą leciutko lepiej i w ostatniej RP sobie zrobiłem ;p A zamiast francuza nad głową wleciały dzisiaj linki z jedną serią RP bo zrobiłem sobie taki prowizoryczny wyciąg górny tymczasowy ale to właśnie na lżejsze ćwiczenia bo max stos 45kg i więcej tam nie dokładam póki go nie [...]

[...] + 2xDropSet 19x8 15x13 12x11+10x4+5 15x12 15x9 12x11+10x5+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x12+5+5 1x12 x11 x10+6+4 4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p) 0x10 x11 x10+5 0x11 x12 x10+7+4 5. Face Pull 3s (15-10p) 5x15 4x14 4x12+4+3 5x16 4x14 4x12+5+4 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 15x12 10x9 [...]

[...] i 10-12p) + RP 15x12 12x12 10x12+4+3 15x13 12x12 10x12+5+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x13 x12 x11+5+5 1x16 x14 x12+6+6 4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p) 0x14 x13 x12+7+6 0x15 x13 x12+7+6 5. Face Pull 3s (15-10p) 6x16 6x14 6x13+5+4 7x14 6x17 6x13+5+5 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 22x11 12x9 [...]

[...] ( 30 stopni) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do brzucha Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Nogi A1: 6x Przysiady przerwa 10 sekund A2: 12x Suwnica przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na [...]

Iverson moglbys podeslac linki do stronki bo siedze w tym temacie dosc mocno ale masz chyba cos czego nie widzialem, z gory dzieki. Co do wygladu "jak ciota" to coz nomen omen koles byl gejem. Mial "kolege" z ktorym spedzal wiecej czasu niz z zona;)

[...] tułów wyprostowany, żeby przepracować porządnie pośladki :-) Później w południ trening siłowy Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 5serii ostatnia 7p 50-tkami Brama - linki ściągane z góry 3s 20, 15, 10-12p Brama - linki ściągane z dołu 3s jw. Wyciskanie na maszynie typu hammer siedząc 4s 20p, 15, 12, 10+drop set Rozpiętki głową w dół 3s [...]

[...] snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif GIGANT SERIA (wyciskanie na maszynie hummer klatka/przyciąganie linki wyciągu górnego neutral/allahy 30kg x20 / 33kg x20 / 33kg x20 30kg x20 / 33kg x20 / 33kg x20 30kg x20 / 33kg x20 / 33kg x20 30kg x20 / 33kg x20 / 33kg x20 30kg x20 / [...]

[...] rozpietki 1p więcej i drugą serię zrobiłem tym samym obciążeniem :) Francuz już aż dwap więcej a regres większymi hantlami ale wiadomo mniej powtórzeń, a prostowanie linki udało się zrobić jak ostatnio :) Ogólnie trening fajnie wchodził, nie ma co narzekać :) https://www.youtube.com/watch?v=0TvYVh6wl48 Trening 1. Wyciskanie hantli na [...]

31.08.2019 Siemka Dzisiaj juz standardowo z rana na czczo 30min cardio. Na treningu Push2 :) Czyli nacisk na barki później klatka i triceps lżej :) Na koniec jeszcze brzuch bo miałem ochotę ;p Trening w sumie siadł bardzo fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi [...]

[...] tylko zwyczajnie gdzieniegdzie brakło tego 1p albo dodałem przykładowo 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej ;p No nic, trudno się mówi ;p Na barki jedno ćwiczenie zamienione na linki wyciągu dolnego i meeega weszło, do teraz mnie barki bolą xd hehe Dzisiaj waga 115,1kg i 40min cardio na czczo :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) [...]

[...] hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 10x10 19x15 19x12 19x10+15x6+10x6 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 4s (15-12p) 1x11 x11 x11 x11+3 4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 4s (15-12p) 0x12 x11 x10 x8+4 5. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) CCx6 15x7 CCx10 CCx9+4 6. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w [...]

[...] 10x10 22x12 19x12 15x9+12x5+10x6 (w oparciu o laweczke) 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) 1x11 x11 x11+3 1x13 x11 x10+4 4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p) 0x12 x11 x10+4 0x11 x11 x10+4 5. Face Pull 3s (15-10p) 4x16 4x10 3x9 4x14 4x12 4x10+4+3 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) CCx6 15x7 CCx10 [...]

[...] w oparciu o ławkę 3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet 19x9 15x11 12x10+10x4+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x11+4+3 4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p) 0x11 x11 x10+5 5. Face Pull 3s (15-10p) 4x16 4x15 4x12+5+4 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 15x10 10x9 5x9 7. Francuz sztanga prostą leżąc [...]

[...] + 2xDropSet 19x9 15x11 12x10+10x4+4 19x8 15x13 12x11+10x4+5 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x11+4+3 1x12 x11 x12+5+5 4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p) 0x11 x11 x10+5 0x10 x11 x10+5 5. Face Pull 3s (15-10p) 4x16 4x15 4x12+5+4 5x15 4x14 4x12+4+3 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 15x10 10x9 5x9 [...]

[...] + 2xDropSet 15x12 15x9 12x11+10x5+4 15x12 15x9 12x11+10x6+4 3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie 3s (15-12p) + RP 1x12 x11 x10+6+4 1x13 x12 x10+5+4 4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p) 0x11 x12 x10+7+4 0x13 x12 x10+5+3 5. Face Pull 3s (15-10p) 5x16 4x14 4x12+5+4 6x12 5x14 5x12+5+5 6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p) 17x10 [...]